【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。
3 ?4 `+ i" V% u e$ [ 順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌
9 w) {) p( o- s' h! f) t# @先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！
5 G& X# |$ F t6 O, k4 x3 e所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。
8 u& g3 a# w7 f0 p# c. _/ y: k骨盆底肌是什麼樣的肌肉？公仔箱論壇* Q) p' ]" x( ^, P9 ]
在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb, p0 l# r8 {( q# c i
骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。
1 u* V% H3 m; v1 xos.tvboxnow.com收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」
, J2 I. v# [; }* D在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。os.tvboxnow.com( ^1 B; x) \5 J3 V5 ? [! v- B
進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。
- X, \' u: a) i# R1 m( VMula Bandha的訓練方法
. c$ } ]. ^& X- w$ v! E1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。
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8 h: I D" I& I' E( }' f2. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。4 Q3 M$ ~6 t7 k
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3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。) t1 F0 B. }' ?; D4 W g% U0 z" d
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( _9 v% y" `5 r. \3 o* i8 l6 k本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-29 09:09 AM
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