【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。os.tvboxnow.com6 p5 R$ A) |- }+ m7 Q0 Q% S
 順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌tvb now,tvbnow,bttvb- E, H* {$ p0 G/ r- x
先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！
; G2 b2 ~7 x) r t: ], C/ p所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。. y% z$ d Z& W# y: \1 g
骨盆底肌是什麼樣的肌肉？/ ]; y& w' L3 i% j }
在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]' U: z/ E! C0 V2 [* ^7 B& ^9 `
骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。! a; P0 w7 U3 i5 j7 Q4 X% @/ F* L
收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」
% y8 x' S, J: [' G4 dtvb now,tvbnow,bttvb在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。公仔箱論壇# W- ] o5 Q# [) o; x W
進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。
1 D4 N8 u$ G$ X9 V9 G, W ~Mula Bandha的訓練方法
6 k. G. Z6 a) V; W% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。
0 g* `3 z& S% H6 q. Z% l' Dtvb now,tvbnow,bttvb! t* R6 z/ o2 B$ u
2. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。
! A3 H3 A% e- V: Gtvb now,tvbnow,bttvb
* w f8 K6 i" s) F. P6 |7 u3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。
1 B# s8 V6 f4 F. F$ A) kos.tvboxnow.com公仔箱論壇5 \; i8 H; a- n# S7 I
% U, a' |3 K3 e本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-29 09:09 AM
| 
