【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O! @, _8 C2 g
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
0 K+ P* }. L8 }" h/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
5 D* n- t# g! J6 P9 \( [公仔箱論壇日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
! e8 f) I4 _3 R% q Q8 d) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。os.tvboxnow.com/ B6 b# _) m9 a I" @
30秒肩胛骨瑜珈
6 }+ \7 p4 O1 u y% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬公仔箱論壇; c D. p/ c" U- o/ Y# G9 A; V+ ~4 Q: q
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
2 ^7 n( D. _8 d. K( `tvb now,tvbnow,bttvb◎1次10下。
/ e ^4 X$ @+ S" T公仔箱論壇步驟：os.tvboxnow.com2 b4 S; y6 o; {1 x
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
+ { ]5 e/ r0 X9 s9 K: h3 u! {9 N2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。os.tvboxnow.com" W5 p6 n8 Y! ?' q
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。* g6 u0 O' L# t! k# n
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T7 \( S! B5 s3 @5 @
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。公仔箱論壇/ T8 {/ P9 i8 A4 K% T
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
- l) \7 l7 v7 J2 Utvb now,tvbnow,bttvbPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。 O1 b& K5 c+ b; z
◎1次3～5下。公仔箱論壇( |/ l, s% K% t- i. l3 A1 ^+ Y
步驟：3 n' x. o. M" D" _9 C) @( J
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。os.tvboxnow.com6 i/ f# Y( e$ h* \
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
6 A& U) [; f! Ptvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.拉開伸展肩胛骨
1 t) H' U+ J5 v! `: J" a' Jtvb now,tvbnow,bttvb利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P. Y6 ?: ?$ {
◎1次3～5下。公仔箱論壇) f6 C8 U: C: r
步驟：公仔箱論壇4 j( }! _& Y. ^+ G( c+ K& f
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
! q6 f1 i% N/ q qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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