【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
* @! K1 ~/ B( [2 ~# ?/ l活動肩胛骨，消除身體鬆弛
+ E+ {" }0 s1 k0 N+ ]2 ` bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。公仔箱論壇; a3 |! H. ?' p3 a4 l. Q
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。5 l% Q( w. C- P/ A7 S) O) |9 K
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。: ~# j& i: r5 I) p) `1 m
30秒肩胛骨瑜珈
9 H/ q& D2 R, N公仔箱論壇STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬% X" H9 e" J. Q: O& l" P) y& U1 u, t
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。os.tvboxnow.com# Y( M! g t* t" |
◎1次10下。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^7 I$ @+ V9 c$ `- Q
步驟：6 G5 Z/ [' R5 i2 S( F
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。os.tvboxnow.com2 k" O) A0 G7 ?# I- b1 q
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb6 r* [4 W! l; h# P
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
R+ G6 m. |1 W8 S3 Otvb now,tvbnow,bttvb※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
3 O- {/ p f1 n8 `4 r, ~tvb now,tvbnow,bttvb※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。os.tvboxnow.com* b0 c% U' b f: {" V
STEP2.增加肩胛骨可動範圍os.tvboxnow.com6 J6 e3 i& G3 k7 r# G5 x
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
9 p8 P3 i7 i" [; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。
/ S) r4 Z2 B6 Q \9 [2 O5 |6 n公仔箱論壇步驟：( _ w$ U# v s2 N* |$ [) v
2 ^9 S! K2 o8 Wos.tvboxnow.com1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
$ [: v s5 v) u* s8 ?tvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
X/ L: |+ g3 r; }) u9 nSTEP3.拉開伸展肩胛骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r' Q3 T7 E4 }! m
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
+ e$ `: u# [; etvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。公仔箱論壇* K |7 v/ v: E# R& v/ m' c
步驟：
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5 R7 k- @# W9 }1 @5 x" ~: |, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
; w& P1 ^0 }- l3 S% W: |* Y2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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