【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
" [ q, |5 ]# C4 z% l: c7 g活動肩胛骨，消除身體鬆弛os.tvboxnow.com6 C) V( r6 r+ k$ J; `7 {: S; D- i4 K
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
0 R, z* g! Q n$ g+ J' r9 t6 ]公仔箱論壇日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
0 P: @9 |9 f" \* e& n' uos.tvboxnow.com以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n9 W `* G3 T8 G
30秒肩胛骨瑜珈公仔箱論壇7 p( e7 N \( z6 ~# H7 g
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
\/ x* h5 W0 |0 f6 WPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
/ X: s% }9 H- S: X2 N# u0 R2 Y◎1次10下。
, ~6 M; r% {, j" Cos.tvboxnow.com步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
. Q$ c. A0 x2 E) u$ v2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb0 c0 n1 F+ ~. T+ F; t3 {
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
) @ J4 h# j8 Q0 y% X* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。os.tvboxnow.com! }2 t- ^* ~' y3 J+ U4 j
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J! N5 ?) k* b# S, `
STEP2.增加肩胛骨可動範圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \ K) }6 c& U# @' |
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
8 r, c W- a/ ^( G: K, }公仔箱論壇◎1次3～5下。
0 O9 ?! j8 u0 h& i- y) _7 F7 `步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v3 l+ D* ^# Y. W8 k3 r
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
6 D8 W0 z% B" @6 H: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
: M: @0 f+ I# @2 e* n# bSTEP3.拉開伸展肩胛骨tvb now,tvbnow,bttvb) R9 A: w! n0 F) f5 A5 B1 J7 i' Q
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
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5 K4 m" F( k8 z8 R* {4 d% Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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6 Q$ M/ w" a! _% i2 x# T7 l1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。/ |* O- g6 D, R0 D8 P
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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