【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
0 m$ x) A# ^4 m2 `活動肩胛骨，消除身體鬆弛
8 v; b4 p# c2 `os.tvboxnow.com肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。os.tvboxnow.com0 Y% m2 s0 G& L J
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
2 F6 c" ?# b/ G5 y- M/ ^os.tvboxnow.com以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
: [# W2 C8 b. w" P. hos.tvboxnow.com30秒肩胛骨瑜珈' ^8 d3 J* H( Q
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
$ V0 D t3 |" Wtvb now,tvbnow,bttvbPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
$ Q0 x! v2 B2 T1 p公仔箱論壇◎1次10下。
: m$ C# z4 n1 Z4 h, {. {$ h公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c/ v# c# P; C e A. f
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
; [0 C- M( ~( L* w7 N5 v公仔箱論壇2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
+ f, {. G$ |9 l3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
5 o k9 k8 [1 k3 N ?3 c+ ?; F公仔箱論壇※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
+ Z- g+ [9 |, t5 e( m/ U※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。os.tvboxnow.com" f- v' K/ V) n' `4 |2 _; c. r/ U4 m
STEP2.增加肩胛骨可動範圍公仔箱論壇- b! W* o% e5 I! J' K s0 |1 o
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
- G! _: \6 a' Q2 u% ^◎1次3～5下。公仔箱論壇 | ^3 h! y" k7 i- t5 N( w. e) A
步驟：+ }+ e. i8 }+ T4 [% X6 V/ i
3 l) {- Y" k' [* ^1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
& l3 n P7 F0 {" F* G2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @$ o/ o8 G: E8 v$ O
STEP3.拉開伸展肩胛骨
( D6 ~7 n5 _, R/ Pos.tvboxnow.com利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
9 P* w' s" k, Y( J: x0 @os.tvboxnow.com◎1次3～5下。
4 n5 p/ U& c2 `$ O8 Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
! y$ V4 y1 [: [5 {. q# }1 ~ q2 y0 Z公仔箱論壇2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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