【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
* x+ l; X% o- I3 \活動肩胛骨，消除身體鬆弛
* _# T2 y6 [4 B公仔箱論壇肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。6 \, G) {/ t2 t2 K7 ^" G5 ?/ U4 w
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。# C/ T- v9 d; t. B% {0 b
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
! g; s2 |" C3 \/ @( J1 }2 L! V+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30秒肩胛骨瑜珈
# Y- g( L% t/ k1 A2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
3 |" L: b9 D, P4 M5 k, `1 `os.tvboxnow.comPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb; j; l. b6 x" T; B
◎1次10下。
$ ~% ]' I2 i, Y4 los.tvboxnow.com步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L5 U+ W* W8 D8 h) h4 b" B7 k
3 p3 `. R" U! ]# j% k公仔箱論壇1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。. k- E. x/ @7 P
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
: D n# c" H, `+ L4 p2 M& z公仔箱論壇3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb* O- s s+ w/ K5 b5 y: W
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。公仔箱論壇6 L9 b$ N- @/ r3 Z' [: i
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。os.tvboxnow.com7 w3 Z$ w: |8 ?& [" F; s0 N
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
: `( G; V( z* U9 ^, p公仔箱論壇POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
, C4 U' \* j+ d& }) g/ j4 W/ F( ?0 J◎1次3～5下。
/ n( M$ E3 B) k: R; {% z公仔箱論壇步驟：1 C' {* H# c$ Z+ h( b# p( s: p
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
! Q( u% V- l2 Z" J: O2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D+ r, `2 k) L9 p! P
STEP3.拉開伸展肩胛骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U# t8 n) W) }8 ?8 y
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。4 g, D3 i* X. P; f0 |3 P- n
◎1次3～5下。+ Y4 ` t' q# B4 ~) O9 `* z& x6 ?7 k
步驟：os.tvboxnow.com: E5 }0 J4 h8 Z( b. b
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。8 P0 S6 }6 ]' Y: M. l8 h' p' P
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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