【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。os.tvboxnow.com; |% T7 X1 a) ` e p8 j
活動肩胛骨，消除身體鬆弛tvb now,tvbnow,bttvb# O2 F, n* b& i" o% x
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。+ b/ R% {$ T4 f1 M
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
8 g0 k4 J# h3 H% Q/ h. Rtvb now,tvbnow,bttvb以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
% F" g6 V' V3 y3 Q0 wos.tvboxnow.com30秒肩胛骨瑜珈- o/ ~2 s7 X' _& a* k: f
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
) Z8 m: V; m' v1 \POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
) H& G5 H; D1 Q( `, B4 Sos.tvboxnow.com◎1次10下。
) g5 Z, d* d" @. ?' `6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
2 I" e" _; w: fos.tvboxnow.com2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。os.tvboxnow.com2 F+ {8 a$ W8 E% p
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
) P/ z3 W( I) N% C* F: a" ntvb now,tvbnow,bttvb※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
! `) N* w1 E9 `6 f# Wos.tvboxnow.com※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
9 y/ O& X7 H5 y" L- g9 G: U公仔箱論壇STEP2.增加肩胛骨可動範圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t) x! w: h' i$ I$ S
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
2 P( V+ o5 L4 n! H; a5 N0 {% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \, W, J n5 V6 \1 d( Y0 o5 i; a7 X# B
步驟：公仔箱論壇- _; J0 H0 [# c# ?6 r( E
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇/ q/ b5 }( K, M( F: ^
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
9 Y% @9 U7 a) D9 w5 ~7 zos.tvboxnow.comSTEP3.拉開伸展肩胛骨os.tvboxnow.com7 `5 @2 X. l& _8 Y7 _
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb. J0 l6 C0 \4 e
◎1次3～5下。公仔箱論壇. H. [. E2 u% \: K/ d3 _, q6 z
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb! P+ U8 o8 [. i+ Y
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
! w' R0 R2 W! I2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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