【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
( ^, ~8 A$ {2 u$ y" j3 G3 b q公仔箱論壇活動肩胛骨，消除身體鬆弛
4 l3 w2 O9 W$ n# m; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
$ B# g( b" ]# G C& g# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z& X4 m# y# U, t: y% T
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。* \$ C! a1 t# \% o; k+ M
30秒肩胛骨瑜珈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y& X! Y# _' U) D5 I" ]9 \/ z
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
; V8 m" G$ u2 H7 Hos.tvboxnow.comPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m3 p; V9 n& @# A
◎1次10下。
- u( c1 Y0 E6 p7 P; Ttvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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. F+ a. i* z' e3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]" o9 F/ O' D2 l% _
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
6 z' m9 s. _# q( [) X% X3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
) t1 O' s- z# r+ W4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
6 A; \6 B+ P/ |% b公仔箱論壇※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。os.tvboxnow.com& M$ O# g5 @; |* M# [, |2 a
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
9 W% x! Q& E: {: l$ s& r/ d) z公仔箱論壇POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。8 ~7 w! R, z4 o4 Q
◎1次3～5下。
, _/ P& ^4 K* `# X: ^% F; |步驟：
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6 E3 D/ N4 X/ ~% d7 G9 y1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。6 \& K% Q, o1 ]7 Z2 G
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
' r+ ?3 Z# j/ F2 R8 QSTEP3.拉開伸展肩胛骨
& L* ]- o6 g4 c- O8 H1 Q0 w: g: utvb now,tvbnow,bttvb利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。- t& t) B2 t$ k
◎1次3～5下。
) t5 l0 B4 @6 k7 ]公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M" r( n. ` e( T1 T. [4 b; _- _
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
; M A! w7 B* y+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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