【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
1 s G& F8 x a5 ^; X& r公仔箱論壇活動肩胛骨，消除身體鬆弛tvb now,tvbnow,bttvb4 `1 A2 a# V3 }4 L
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。os.tvboxnow.com# W) W/ f5 p D% V2 X1 X
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
$ M0 y, C2 | o1 r$ ~tvb now,tvbnow,bttvb以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
" a9 _4 U# W* t! Q3 p( C/ `( d公仔箱論壇30秒肩胛骨瑜珈
& j0 s, N; d) }2 u. Z$ d5 Mos.tvboxnow.comSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
: ^' T- P& y+ U# k4 k" W6 `POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M8 f% A, d; ?. L( I9 r) y2 ~
◎1次10下。4 k4 Z0 y( s% x, n. X# F9 a2 w7 }1 h
步驟：
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: J6 q) \& {$ Z! W2 V+ B' f公仔箱論壇1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
3 A' e" {% H4 g8 c! l2 h" w FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
/ I5 h& B) O/ Y+ Y2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。公仔箱論壇, q8 j; R6 K/ p9 m$ e6 D8 s
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
0 N0 E& ^$ r* O# ]+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。) M' p" g! a$ W
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
/ t) s% x0 O- c+ g+ K. L1 ttvb now,tvbnow,bttvbPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。os.tvboxnow.com3 y) W9 R7 _5 G4 W' U! T
◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r# @6 A$ X o. ~2 H
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r4 M" F/ b1 P) Q5 d4 u
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
i! y) e8 B( U$ m; X! X2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
! k9 t V( w! ]6 xos.tvboxnow.comSTEP3.拉開伸展肩胛骨
+ \/ j( C) G ]: m3 l" \8 k; j" w0 w( f+ bos.tvboxnow.com利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。/ g, w. I$ s2 m* m: n0 q
◎1次3～5下。
6 w6 Z7 u& p$ u* Y* a% o3 Ftvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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7 w0 { y* R/ _tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
1 b3 A8 Q7 \1 T: \% ptvb now,tvbnow,bttvb2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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