【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
8 M/ v/ O) m( ~. m% t7 k: y2 q' l活動肩胛骨，消除身體鬆弛
0 h' }3 O# [- c- w: d" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。8 g* _3 m! }- b2 N- O7 ^. ]) L
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。os.tvboxnow.com/ x1 {% o5 ?( j O N3 a. h: n/ b; E
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
8 m5 w* A# z9 T8 `! S' [6 M- l8 z30秒肩胛骨瑜珈
6 O6 ~1 l( C/ c9 aSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
8 J- t! E( Z/ {3 o3 ]* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
9 v* P! a# `, o6 ~( P; g. M◎1次10下。
4 _) t( P- l4 B% P0 e. \9 B& wos.tvboxnow.com步驟：
7 _4 m8 |# L. a* T( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' E$ e: y* } K1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。os.tvboxnow.com) v4 H' ^8 t/ J) L! I; @) z3 g" _
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。; y4 x7 D/ O G$ [$ h: `2 g9 x4 d
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
8 B: N8 C, x) l+ h7 R- kos.tvboxnow.com※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
8 `8 h. u) }1 c) u- v) b※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
$ D% B- k% w% j9 R4 n) d& y* n( xtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.增加肩胛骨可動範圍
" J& I- F9 \2 MPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
7 d1 @8 S8 Q% p2 U/ Q! k7 m( n% S◎1次3～5下。
; I3 o7 V1 q0 H4 W公仔箱論壇步驟：os.tvboxnow.com7 {' ]/ m% B; _0 M n
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb" ~- C& E/ I/ r9 g4 F" _
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
& Y6 n( w, S. q7 n$ s2 F! }公仔箱論壇STEP3.拉開伸展肩胛骨公仔箱論壇, b- d5 M1 O+ ^. s7 O
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb0 G/ D6 Z' k$ F. H3 Y9 ~
◎1次3～5下。os.tvboxnow.com, Y1 b) U: r( C' p9 o, ^# F7 S! O
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n+ k8 t5 S2 I/ P8 L1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
8 c! p0 e2 J& E. |$ ~' qtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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