【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L3 h" m. J! O9 ]$ w4 t( }# K4 l
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
. e6 x' Z6 O, M5 n" e9 w" \5 d肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
, C% G6 {4 n* L5 [2 t$ S) F& f日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
/ \* n7 S6 e8 J( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
- F0 L# I8 Q5 d& N' X; Ltvb now,tvbnow,bttvb30秒肩胛骨瑜珈, i2 P3 \8 F/ B* @
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
3 K- s$ q( A; p3 [- tos.tvboxnow.comPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。: W' g' c" ]; c; J7 v" H
◎1次10下。, `& M/ y! F* m
步驟：& G3 }7 N, N7 e- n- f4 i! }
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @4 n6 V; E: j, J: ^7 I, Y
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
8 G4 P# C* H/ \. a1 c" z. L/ j) Xos.tvboxnow.com3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。公仔箱論壇8 I8 u) T1 `+ g9 L" a8 j) Q/ }
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
; ?0 R/ R, y. r& b( vos.tvboxnow.com※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。! k' S* M& S6 `' Z" }4 m5 V5 E
STEP2.增加肩胛骨可動範圍, ]' m c3 G. y$ t% M( R7 {
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
! O' C1 V" s) G! x& M# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。os.tvboxnow.com6 r9 o o# N, t9 ?6 Y
步驟：
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0 p; W/ S' q8 n8 R0 Z$ w公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
P7 x1 B$ Z+ [ ?# s3 ?% b* E* ?1 k2 Htvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
. \1 C1 e Q, `4 ]2 |STEP3.拉開伸展肩胛骨
6 L2 N+ J4 k( T2 @6 W# c7 J8 sos.tvboxnow.com利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
+ W; m) v- E6 d% Q/ |9 J& Vtvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。! X( R) E% D2 g. I- _
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N' E. B" w6 {5 n$ C8 K, ^! p1 C4 i& p
4 h9 M8 [9 q8 L6 } f9 X( L; ?os.tvboxnow.com1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb7 _! i% y% d0 B h
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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