【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
; _ g7 t$ A% o C: s9 I5 ttvb now,tvbnow,bttvb腸道不乾淨影響身心靈os.tvboxnow.com6 `6 `6 R- w( \( n* u" e4 H
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。tvb now,tvbnow,bttvb/ b5 y5 _- v2 q" Q& ^9 }4 w3 B
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
& B- J& v" _% R: b! K公仔箱論壇以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
# f' c# p$ g, F4 Z公仔箱論壇● 常外食, k6 o' B9 B; v/ Q/ L
● 姿勢不良 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]4 b0 d$ V! w$ t
● 運動不足
M; t5 C" s$ a! ?公仔箱論壇● 大號時間不固定公仔箱論壇3 K: j1 C! o% Q+ U/ a
● 悲觀思想# ^% F6 Y3 i) {$ P8 ^" f% i
● 不常喝水
6 @6 V0 B R, U( }4 Zos.tvboxnow.com● 常飯後睡覺公仔箱論壇5 H) H4 j9 |1 R7 o
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
. [2 _: o a9 g& E# d) [公仔箱論壇● 肚臍下方鼓起
* i/ t1 M# H; u- g+ eos.tvboxnow.com● 放屁臭公仔箱論壇3 J: j6 m; k7 n5 h% ]* D
以上符合3點，你可能屬於髒腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |3 w* j! W& G5 K2 v2 {! \& N
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
' A6 U# D4 s, |% g公仔箱論壇腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸os.tvboxnow.com* l' q! \4 x6 `4 F; T2 a0 l
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力os.tvboxnow.com/ B; W7 M3 l% o* \9 o- F
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
/ {0 R5 B. v: l7 J' h% h# m公仔箱論壇步驟：- \; O" B4 X( C T# e. {8 ^
※躺下進行2 k: }" \, N+ c E0 w8 g
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb: ^3 [2 ^$ L4 G0 G
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
2 M: N5 x! G% F公仔箱論壇●下腹部突出─消除下垂腸體操tvb now,tvbnow,bttvb' u g8 y: g1 t% J1 B" W
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。tvb now,tvbnow,bttvb# O8 B" m' F, @
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。os.tvboxnow.com/ `9 o: m- x+ B/ H$ y( m& [2 F% b
●下垂腸鍛鍊體操1tvb now,tvbnow,bttvb5 y8 O) T2 R" r" H; I
 ◎左右交替各5下。os.tvboxnow.com' ^3 }. Q: u* z2 S" s* ?
步驟：
d% c; h6 X x; i1 m. Jos.tvboxnow.com1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
9 z; q% i6 M) a2 N8 {8 @$ g# P0 Dos.tvboxnow.com2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。公仔箱論壇$ [7 O3 T# z# N8 C
●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb4 r3 W3 ~) H5 c* @) L1 Z
 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb6 u& B2 J4 L" C, {, E- r
步驟：
( o* u: \: s- Z4 ^ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb# I% h+ K3 k( P% V) a: s
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
| 
