【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
( k6 P; a( P) y; a3 qtvb now,tvbnow,bttvb腸道不乾淨影響身心靈
$ M5 J- f& o& C- ^/ X1 ^! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
: g" W1 V7 S0 \" j* E$ p6 B$ Ros.tvboxnow.com日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
( t9 J) Q% r! n) r. Etvb now,tvbnow,bttvb以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
5 m% b* }- U" T1 u公仔箱論壇● 常外食
7 G7 ]0 e1 ~! btvb now,tvbnow,bttvb● 姿勢不良 tvb now,tvbnow,bttvb1 s" l% p7 C' T+ c1 R
● 運動不足
% P9 K# U6 J0 W) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 大號時間不固定
4 v. Q- v. q7 p; I& P● 悲觀思想
+ u) `6 t3 A- F) A$ |6 {" S公仔箱論壇● 不常喝水os.tvboxnow.com" r. w5 v! r' y5 x3 G4 S
● 常飯後睡覺* A3 ~2 s$ d4 X5 F" P, R
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消os.tvboxnow.com% M1 w6 z) o$ }4 W+ F2 S. H) c
● 肚臍下方鼓起
/ U% N% F% g! Y7 ]os.tvboxnow.com● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T8 }. K% H n7 g# W3 w
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
% p2 J( b7 R: I- G; e2 Dtvb now,tvbnow,bttvb若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
7 r1 G _$ l3 X* ?tvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸" O5 c' E& o! ~( E$ n1 l& |
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力' H3 r9 b4 j& I3 w
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
* K2 _, I7 o. p* X$ t步驟：
4 C: \% {" z! ^6 B+ |公仔箱論壇※躺下進行公仔箱論壇" y' n6 Z! U! k( w* T0 H4 w8 _- O
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
2 K9 t( V2 {, l+ ]) a# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
9 M% }" }& N+ i, q+ F& Q' ~' q●下腹部突出─消除下垂腸體操
. i2 V% C' ~9 X) x9 `: R/ ztvb now,tvbnow,bttvb下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。( o- b$ |, q( V5 s7 K: X6 b& k
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
- N" _% r( e; x●下垂腸鍛鍊體操1公仔箱論壇9 V( |8 P% P2 d+ p( P1 N
 ◎左右交替各5下。
+ {; x/ o, E" U: E* X/ m公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb) `0 h1 O% ^# h- W* \+ m& M J
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。os.tvboxnow.com% a2 B4 D" R8 T; p3 V' P) [
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
4 |7 [& f' h" u" `●下垂腸鍛鍊體操23 }/ h6 [7 O2 R( x( d& _
 ◎左右交替各5下。
, b9 A0 w N4 J7 m2 R6 G3 ~步驟：
+ B/ Q/ f; V# |6 I公仔箱論壇1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。- H& J$ ?1 |$ ]
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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