【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。8 o( ^' @' V! [4 W# X8 n
腸道不乾淨影響身心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S9 Y3 O' k9 c+ B
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。% W; O# r/ I6 h6 o
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb# u# r# \; l' f; h3 c! r" w
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
7 K4 L/ N/ s9 @. u& C! vtvb now,tvbnow,bttvb● 常外食9 C) R0 Z, s: B G5 d4 K$ d
● 姿勢不良 tvb now,tvbnow,bttvb4 e7 t+ A% X! W! c0 {$ Z
● 運動不足os.tvboxnow.com+ E& J& Z6 b* ~* [
● 大號時間不固定
8 k1 T" }" u6 d+ m1 O8 U; Hos.tvboxnow.com● 悲觀思想
3 j8 ]1 J% _+ u' I$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 不常喝水
+ b& X3 V1 Q, M: y+ uos.tvboxnow.com● 常飯後睡覺
: v) m1 R: @& }, d● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
" E+ r6 w1 b, ]. X; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 肚臍下方鼓起# I! V. |& Q2 @$ @" {
● 放屁臭
5 c, c+ h2 t* z; r9 ]8 [# {以上符合3點，你可能屬於髒腸。
* j' {+ J4 B+ t- J2 D/ Bos.tvboxnow.com若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
1 ~5 F! l! T" u# P; b3 W, k公仔箱論壇腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
I) ?8 Z) a% O1 _% ]( |1 l●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力7 V% }/ @ c, n2 k
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
, Y* x6 t- G$ a% y, A6 X) _& R. y公仔箱論壇步驟：4 \; G& l. y2 |% p- t
※躺下進行
7 u5 ]; j+ X( Q$ w1 v: C0 l公仔箱論壇1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z' `- t/ Z9 K* I
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。公仔箱論壇3 \7 a7 D7 j0 h2 y& r* U
●下腹部突出─消除下垂腸體操
( J( R( B, `1 V+ t% Y9 |+ ?' Xos.tvboxnow.com下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
0 O+ `2 _/ F0 p腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。tvb now,tvbnow,bttvb& q, A$ T% S. A0 H" [( D
●下垂腸鍛鍊體操1
8 l. z* \* ]( O8 @# `9 L# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。
+ j" w! c9 L% }; k' w3 } {步驟：
0 x; P: ?9 F$ p* S8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
- Y' }+ K' ?3 O* L( H8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
% ^* ^9 _3 {& F, ?3 x" nos.tvboxnow.com●下垂腸鍛鍊體操2
7 R! c6 q k. z! \% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。, m( g: } C: v( b
步驟：
, B$ J, x3 v' _' q) k& x1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
) t' Q$ x- }; x+ R% H" @5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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