【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。" j: z5 _" v+ R& f% r0 P) g$ r
腸道不乾淨影響身心靈
, x+ W9 {3 [) e- g! a腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。; v5 i; R5 C0 m( b+ s
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 H9 o; x2 \5 r- u6 f0 c% m& v
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
2 ~' e, r+ Y) w0 a K% ~& o1 O● 常外食
7 F" R' }- V" K( w! q$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 姿勢不良
' I t) j" r5 y/ t' @& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動不足公仔箱論壇% G8 [! @$ x3 Y+ I
● 大號時間不固定
+ }8 a+ `$ G/ E. ~4 H8 ptvb now,tvbnow,bttvb● 悲觀思想4 ?( t7 @. l' I+ l
● 不常喝水
9 ^6 x$ s0 D* ^% P2 [8 q/ `● 常飯後睡覺: O" r: s9 }/ W% N* N9 l0 a
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消os.tvboxnow.com. n2 K* e: e% _) }) E, f
● 肚臍下方鼓起os.tvboxnow.com& J- S, n$ K. k# b+ I- V
● 放屁臭) b. c2 j/ q- D, M
以上符合3點，你可能屬於髒腸。! j: t1 K$ X. R7 m
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
& n( V! h ~; T0 m; i腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
& @% R. V0 R: ]! t5 h●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力: ?2 T; f9 V4 \# [1 ^4 e( o' m
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
/ t9 {" R& a6 Z5 l6 d' ~3 F( ?" |步驟：
% o# K5 e+ H6 `' I4 q公仔箱論壇※躺下進行
- ?9 q! t: g5 {( l! Y6 |5 sos.tvboxnow.com1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
6 S4 P% ~: [# P* U6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
9 h0 c; Z7 |; u6 N+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下腹部突出─消除下垂腸體操. s9 [+ T; v# d# H( e( Y5 w
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
* F& C3 g8 f3 `9 I6 _公仔箱論壇腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。) Z- b) y0 D! L( r- u8 l) a) H k
●下垂腸鍛鍊體操1
2 g1 k7 K) v: | ◎左右交替各5下。5 H3 Q$ \. Q* B
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb( z8 h- S; K4 f2 B: R0 c
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。tvb now,tvbnow,bttvb6 u/ D2 A! c! R U' ~4 x. |
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。os.tvboxnow.com1 B& Q3 ]$ f9 [5 w- J% u
●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb9 w! I7 f6 m7 d( n. q$ E$ A
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇0 w5 A: w# b( a) N- ?
步驟：os.tvboxnow.com+ b$ k% f8 Z: b! E+ X, P( s1 {
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
: f$ E# A3 k8 x7 k公仔箱論壇2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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