【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
0 [8 V0 Q( }. }公仔箱論壇腸道不乾淨影響身心靈! ]' d o: B4 N& d' L1 V
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
8 A4 O( K: X* A日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
' J5 R4 o& Q g7 }6 x p8 |0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下提供簡單的腸道狀態檢測法。3 Q, g: O& ?' \8 a, R
● 常外食
4 d8 J! R4 D' |% d8 X2 v2 ~公仔箱論壇● 姿勢不良
' S0 s" ?) p& j0 ~! Q● 運動不足
4 U. J; s& B7 z; B( V) [5 m. p6 Ztvb now,tvbnow,bttvb● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb4 _5 {3 N$ D& O4 `; g
● 悲觀思想3 [, L E5 d, _6 b
● 不常喝水
( o( c# ~5 s$ C( e公仔箱論壇● 常飯後睡覺
( S M- d8 f0 x/ ptvb now,tvbnow,bttvb● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消公仔箱論壇5 A$ a8 O! y4 g9 j
● 肚臍下方鼓起
$ m) p2 m' L$ [3 v! Dtvb now,tvbnow,bttvb● 放屁臭
2 V2 f$ N' K6 I$ ]1 Z, i; W' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上符合3點，你可能屬於髒腸。8 Q' M/ X+ H$ l3 V. f8 X
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
2 z2 W3 B) y: O; m7 c( G% J5 Y腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
4 e6 ?$ Z4 m( h# l. O) B/ \公仔箱論壇●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力公仔箱論壇$ n g* w; b3 T. t( \1 g5 c( _
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
, s7 x2 v0 L5 V. p: F: r* fos.tvboxnow.com步驟：
. Z+ M+ Q/ G" c; c" h- Qtvb now,tvbnow,bttvb※躺下進行
! C2 d) O* t( a, {6 O1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。" r; Y$ c/ Y+ [2 Q+ J+ R
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p9 D# `: Y7 {
●下腹部突出─消除下垂腸體操
' Y1 u% Y2 K: G8 F/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
& I. J* J% A2 A7 f1 r G7 c mos.tvboxnow.com腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。tvb now,tvbnow,bttvb' B8 d1 C: c5 O- o4 w
●下垂腸鍛鍊體操1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \1 M# @( K& W
 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb/ R i) H9 g# d6 T _. Z6 N3 B. L4 d) z
步驟：( H9 \% p. p0 O1 @" l R( y
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
% t0 C4 j9 @7 z! a1 j: Cos.tvboxnow.com2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。6 R* X+ R& Q6 K5 x% k
●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb$ V) o: v( w! _+ m m$ t# v
 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [0 U( C/ a: i4 s9 @
步驟：
5 n v$ D6 C! Z B$ K, g r% g6 Jos.tvboxnow.com1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
$ G; ^5 C9 Y0 W! K. t8 m$ `" i9 p公仔箱論壇2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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