【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H" e( V' G1 E2 F
腸道不乾淨影響身心靈) h; B1 d% J, z2 k/ F/ i! A6 F
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。! O6 J: ^+ X# f2 |( M
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
5 b. [( y& M( A9 G以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
9 u- `7 s m, l( _7 ctvb now,tvbnow,bttvb● 常外食
- ^& r6 W' M& H I$ Q6 ]tvb now,tvbnow,bttvb● 姿勢不良
, |+ w+ f. q; ~9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動不足
) c2 j4 m! R9 Y8 j" P& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 大號時間不固定
( o# R- r3 `7 v* V% O: G) w: v/ _% Dtvb now,tvbnow,bttvb● 悲觀思想os.tvboxnow.com! w7 _8 }/ j2 N1 b- j9 N2 v) U4 G
● 不常喝水
# K. e2 E8 M: utvb now,tvbnow,bttvb● 常飯後睡覺
& L8 j3 \. b, F: O) o● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消6 T3 v5 T* V! z7 `. [( `
● 肚臍下方鼓起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j+ e+ |7 G% O; E8 s! l: y" a9 _
● 放屁臭
( {5 Y& R) `' }( G公仔箱論壇以上符合3點，你可能屬於髒腸。
1 ]0 z; J, S# [% X7 `os.tvboxnow.com若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
9 O% H: x+ a( I* B* H9 G5 Y. Z& K4 W公仔箱論壇腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
1 y5 r) h* q* X4 etvb now,tvbnow,bttvb●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
, ]1 o2 [: c: C0 D5 _7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
) J. S+ \$ k# p; btvb now,tvbnow,bttvb步驟：' Q& u& F# b) ^% I
※躺下進行tvb now,tvbnow,bttvb# T" V& r. z1 p C# r) z
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
( L( Y3 ]& {1 T& A- u. J2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。- B0 N% O% y5 N- t v5 J
●下腹部突出─消除下垂腸體操
# A( U" a# S- w# |: x) _. A下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。tvb now,tvbnow,bttvb M# _, z% {/ n: v% k5 M& g: x8 f
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
' M& U4 S; X4 b●下垂腸鍛鍊體操1
& l) ?% q$ x* [$ \! @8 aos.tvboxnow.com ◎左右交替各5下。
1 N0 |/ l6 w! M/ e步驟：
+ B8 Z" E- r! ?# S- @0 {0 Y) H1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
, h3 Z5 G7 h" b5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。" R2 Q8 [) P0 \8 D# @
●下垂腸鍛鍊體操2
; J3 X1 @/ Z) ]1 ~. @$ n公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x. H, G% f- ^; X% z2 @# A5 q: d o
步驟：
' q# d# ~- `6 J; R7 |& p公仔箱論壇1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
a. E3 t) {+ C5 f9 Jtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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