【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
# n4 v2 m& u' y! `腸道不乾淨影響身心靈tvb now,tvbnow,bttvb- s+ k2 R6 {. R# m
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
# ^' r: `) F+ f5 f D: gtvb now,tvbnow,bttvb日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。os.tvboxnow.com- f. |( P9 ~$ ~: |8 [" E+ x8 v
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
' X" r! }2 w4 x公仔箱論壇● 常外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~- k, s# o: E' T/ C2 l- x" P5 W
● 姿勢不良 5 G: H4 ]" S$ b( V8 m
● 運動不足, ^0 D% C4 c3 Q' {
● 大號時間不固定
3 q/ q# B h. |. [& x公仔箱論壇● 悲觀思想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L7 R9 q- ?/ Z( K" O: u
● 不常喝水
& [1 {" l' i a' G0 I公仔箱論壇● 常飯後睡覺
0 f/ G( p6 N- ?$ |# Q8 [+ f7 Q9 u公仔箱論壇● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消# X6 b. f. S7 Q7 N: x( y) r
● 肚臍下方鼓起: ?; a6 u/ o# L/ l. u
● 放屁臭
* I' b" x' {' b) e2 \ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上符合3點，你可能屬於髒腸。5 ~% p! |+ E; B5 a1 X! N8 b
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。; |3 y% d9 M- U! o3 K O
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸2 ?3 U1 M) v( w$ f: g* A1 h
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力: R3 J0 v" q8 B( z+ u
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
! U- p2 h7 V3 \, C步驟：
% ?% |1 j+ M* f) Q9 v※躺下進行tvb now,tvbnow,bttvb! z3 b! [" \3 R2 w. ` b
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
% |/ m; N5 e3 W* D: C, j' y1 t公仔箱論壇2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
/ r/ K( E+ q$ u- ftvb now,tvbnow,bttvb●下腹部突出─消除下垂腸體操
8 Q$ V/ z+ s# j8 a9 bos.tvboxnow.com下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。6 f& ]3 o' X$ a- t- W
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]9 d( |- W ~1 U% j
●下垂腸鍛鍊體操1公仔箱論壇; Z3 H# H* B3 L7 r
 ◎左右交替各5下。6 I# `7 _0 @3 K7 W: F- T
步驟：
$ a4 y l0 L+ b2 z4 j3 t1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
0 U4 x# z' y' [% I4 T, C2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
! o6 M3 [; Y6 G! ros.tvboxnow.com●下垂腸鍛鍊體操2
' J% A* x# w* W% X( h7 o3 V ◎左右交替各5下。os.tvboxnow.com( t8 A0 u k7 ]
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t+ `3 e3 {8 ^, G2 @* S: k0 @
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。3 p2 [- ?8 q7 H& i
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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