【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
! N- s' ~+ S& P: oos.tvboxnow.com腸道不乾淨影響身心靈+ x X: r: C* ?5 M; W6 ]
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。$ q2 `. t: Z% P; ^
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^1 e% h$ O" `" N( q
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。os.tvboxnow.com8 x7 s( ?* C2 @! p/ y3 J7 @
● 常外食
7 K9 a$ k+ ~6 p: m& Wtvb now,tvbnow,bttvb● 姿勢不良
6 Z0 q6 D1 r* U: Q0 e5 q1 v) f4 uos.tvboxnow.com● 運動不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A' l( p' f7 d
● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb: Z8 t$ J0 v: q0 ^9 Q0 n
● 悲觀思想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P" f9 h% T4 v, E1 x* I
● 不常喝水7 [6 x8 {/ l: v! l; z y4 l
● 常飯後睡覺
' o p5 |" M. Gos.tvboxnow.com● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消tvb now,tvbnow,bttvb+ H) c. j+ f* d& ] ^8 V
● 肚臍下方鼓起
5 r ?' m& ^6 I- @: X# W) ^os.tvboxnow.com● 放屁臭
6 U+ e& }" N$ e; T9 G6 A以上符合3點，你可能屬於髒腸。
. L7 T0 ^/ |# D) G XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
/ X3 { ? ]# o0 G% M/ Oos.tvboxnow.com腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸os.tvboxnow.com4 \ b2 h6 t$ q
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力公仔箱論壇* t. o/ ]8 R7 ?, D# T. P
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q- S. n! J1 }0 [* A4 x9 F: W
步驟：+ X) m' W( s+ t0 O, ?( F
※躺下進行tvb now,tvbnow,bttvb6 S' e2 X5 m% P* p% f
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。公仔箱論壇# h, b+ T7 E1 E; _
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。os.tvboxnow.com- r! L4 J- z* S7 c2 n
●下腹部突出─消除下垂腸體操
+ S* y+ [, C9 {1 C! ^% f9 [+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
+ p2 ^# N3 U( B4 w) L! X腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
- y5 o8 V1 S! r2 g2 ]# Wtvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操1
L" Z B' h7 c; b8 Hos.tvboxnow.com ◎左右交替各5下。
9 B n2 j1 h& I步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V8 W, B5 y" |2 K$ q
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。os.tvboxnow.com6 n% y" x8 H+ j
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
+ i0 h) d8 a; L# t●下垂腸鍛鍊體操2
|( c4 V( u$ }6 x$ q, pos.tvboxnow.com ◎左右交替各5下。
& @# O6 E7 ], [9 C* }# O% p8 d+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：; f3 g. f( i' [, o8 V+ N
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。os.tvboxnow.com- ~ v8 m4 k7 d4 w6 d& ]- W" d
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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