【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。os.tvboxnow.com* L: ^2 c g/ g1 O) F2 I) s4 t
腸道不乾淨影響身心靈
+ o( |0 U& Q. K$ [tvb now,tvbnow,bttvb腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
: t( t# N, h. j, j. atvb now,tvbnow,bttvb日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
; E7 t8 S9 O- E3 m4 v7 R4 r以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
4 h( ]( R* n3 m3 W' U. F+ ?1 t6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常外食
. l7 ~; n" M$ o2 g. b/ k. d7 ~) [# x6 Ztvb now,tvbnow,bttvb● 姿勢不良 ' \" r8 g* b4 G+ D7 p! `4 Q
● 運動不足os.tvboxnow.com5 E& j) g0 h3 o8 g/ u
● 大號時間不固定
" w* w( e+ D* t J! I% J● 悲觀思想# ~! k2 W; q2 x4 c& x8 K1 F
● 不常喝水. i( }* ?9 Y% h4 n# H
● 常飯後睡覺
" J. _% J5 M6 I% ?" Q f+ v+ p● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
1 Q* l8 Y8 h/ B; M. O4 _* Ros.tvboxnow.com● 肚臍下方鼓起
8 b b8 t2 N1 M ^ e● 放屁臭
* ^! ~, E' \1 {2 F以上符合3點，你可能屬於髒腸。5 U" K" R5 n1 r% o6 f B
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。os.tvboxnow.com5 O$ i Y- ^3 {' d: `: T
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
- {4 a: G! f2 h, G& v+ {. {: @' Nos.tvboxnow.com●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力# C+ x, w" p& G0 J
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。os.tvboxnow.com. a2 m4 G6 l) S7 N0 P5 R d
步驟：公仔箱論壇# _# k9 a, K7 R6 B' e* V
※躺下進行
7 A+ F% K: h5 ?3 i7 C1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
) F) z6 E6 e0 i! v' o0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
1 @: V# o6 }8 x( a: v7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下腹部突出─消除下垂腸體操os.tvboxnow.com& ~" ^# T, U' x3 N' v% N7 c# @
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。9 ^7 P9 D, m% c: C
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。# k% M$ t, C: O
●下垂腸鍛鍊體操1 K3 ?: P! n9 X F
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇4 g; v( X5 P) S, D7 s6 u+ @! G
步驟：
# F; l0 i2 X1 Q; p+ K1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
3 C* V( Z$ u6 b. I0 _5 t8 Uos.tvboxnow.com2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。9 T7 G; A3 | F' Q! Z, T$ s
●下垂腸鍛鍊體操2
5 [6 B! [: U+ {+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。
# z5 z3 E+ q, g( a8 b步驟：
3 [' v5 h- v' j2 @8 vtvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
, E7 l$ t7 w; ]2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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