【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
* J. q& y, n9 @! H公仔箱論壇腸道不乾淨影響身心靈% G$ M# }/ @3 D- r6 M
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M0 b5 v- M) R3 G) w3 F k+ ?, l- x) V
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
8 h2 B( i' V" e7 b/ N以下提供簡單的腸道狀態檢測法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U0 i$ H0 P# G9 ]+ z6 ]
● 常外食3 @+ s2 E. e6 X) `$ l4 }5 Q
● 姿勢不良
& e8 K" h6 c! M" R● 運動不足% `" J" f/ C5 D: z2 Z0 l
● 大號時間不固定
' a/ [- W; q k● 悲觀思想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \( W+ ~* L. V1 o1 v% \( q
● 不常喝水
P5 g) `) @" U● 常飯後睡覺+ ?" c( Y7 M$ W
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
# Q& N$ J% n$ \/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 肚臍下方鼓起
7 s' @ s$ X* L8 ^1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h. J% x5 [& l- | q! m
以上符合3點，你可能屬於髒腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {+ m. H0 t. r9 x! n' E
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。tvb now,tvbnow,bttvb, } X4 E8 D6 V3 {; w/ J) }* ]
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X4 ~8 S3 y- s: s! G6 q& e
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
7 B: Y% `; d3 U9 D腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。( c' S5 F- n" Z) _; g4 d* K
步驟：
& h$ q# ~, K- z- r1 D※躺下進行
: e/ G4 N+ G+ D7 s& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
# l: i' y" q! M0 k2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
& x) `! W- Z) K' _5 b; b; x% gos.tvboxnow.com●下腹部突出─消除下垂腸體操
2 J* f+ R& V2 W' u! \2 W1 L4 G下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。公仔箱論壇3 N; E. |/ k3 D& K5 k, _7 H+ N
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。公仔箱論壇+ j* Z- W- \( o
●下垂腸鍛鍊體操1
3 T+ {/ U4 o% C ◎左右交替各5下。
+ @9 s% ^# E- [" d7 S! Q6 d步驟：
! d8 ?2 ~& W% ~2 b1 ]; i1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。os.tvboxnow.com$ r, E( y( N! L, o6 r; h T3 d
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。3 V( E+ W) x( W
●下垂腸鍛鍊體操2公仔箱論壇& l7 V( @ ?: {4 Y2 X1 x0 [
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇; {1 u. p/ F! H( L* c3 ~! _& ?
步驟：
- L7 C, V* ^% @$ B9 f7 i( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
5 a7 B4 n# L; |: i2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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