在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。公仔箱論壇3 X7 l( ~. e* V: @; z. t
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開tvb now,tvbnow,bttvb+ w! |+ x$ h [9 R# l. }
症狀1／貧血! p# E; c1 b( @- k' L+ K
懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。tvb now,tvbnow,bttvb0 M6 s, @3 R6 N6 K. }& G' u& \
【飲食面】tvb now,tvbnow,bttvb V2 ]9 O/ O7 {4 @6 C- U, }! X2 [
多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
/ \& ^" h1 x2 V7 X/ I8 xtvb now,tvbnow,bttvb【生活面】
4 I, R+ K K+ M/ D懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。公仔箱論壇, e: C& q2 @( z [9 s
症狀2／便祕
, y0 n( k8 b% O9 t6 ~8 O v+ C有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。% ^. d. ? ?0 X; u
【飲食面】
7 R. \, j A9 }7 n3 Xos.tvboxnow.com請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |8 w3 k) U; \7 Q! W9 t% l! p
【生活面】公仔箱論壇7 n, s) a$ C2 a' y0 a
請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。os.tvboxnow.com% \' n. f( |3 w
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
' j2 i4 }8 {' m8 Ltvb now,tvbnow,bttvb症狀3／害喜
- I: o6 ?" ~! Q- p" _os.tvboxnow.com害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。os.tvboxnow.com! X. h8 o4 O8 t4 X
【飲食面】
- E6 t$ [9 g' P公仔箱論壇若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。& S- z' ?0 ^$ y" P/ `
【生活面】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R4 C* p5 [1 j! U+ j' d1 @2 O
吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。os.tvboxnow.com$ V A$ O- P( Q0 x; |2 p
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！tvb now,tvbnow,bttvb Z8 C) L+ h0 Q: ?) b, H
一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。os.tvboxnow.com$ h2 @9 e; ~; M: ^
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症狀4／腳的冰冷、水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J6 H: n% J& ^* W; ^; K& w
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
& N- E) T& j: T% F【飲食面】
5 }9 d" f& o4 F8 C7 s- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。0 W: s' P! ^1 c) D
【生活面】公仔箱論壇6 y0 u) E0 b# h% @4 f1 L- N
孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。os.tvboxnow.com8 V7 F, W0 `5 Q' N; n' K7 A/ N3 H* H' w
建議的對應法—使用薑的泡腳浴1 ~8 {5 X( D, { A& X( r
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。os.tvboxnow.com# O+ i& v, T- T- b
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2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。公仔箱論壇+ W/ R+ m0 E, B S# t( `
% w e4 `5 B. c. A! q' e% j1 c4 b; h公仔箱論壇3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N: Y: y$ |4 R6 K$ o3 j7 m: m+ Y( u
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m# ^- B. m8 }4 M公仔箱論壇本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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