在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
! N- {# o) g5 u3 t3 p# uos.tvboxnow.com 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
1 e# V' U' E* y! K; u" w公仔箱論壇症狀1／貧血
( Z! K1 `, H& r: m9 m懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
' T6 N& @+ k& H ]0 d【飲食面】
5 p5 [! Q7 @ A9 z0 d9 H. |多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。$ X6 X5 L+ s8 f0 P- d
【生活面】
& U! s2 k! h4 G+ Ntvb now,tvbnow,bttvb懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。$ `9 b( _7 f& E5 }" \9 }; [
症狀2／便祕
3 u" \4 r) K3 w2 j3 k: H$ B有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。
v3 ^: c/ _# {. V. J! a, v) ^【飲食面】$ Z8 E, v6 @; j7 g
請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。os.tvboxnow.com9 l7 P7 M; ~) o
【生活面】tvb now,tvbnow,bttvb- Q6 }/ A0 O/ G
請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。os.tvboxnow.com4 s* a1 M9 w: w8 Q2 M" J! x# s
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開公仔箱論壇4 N% X# {2 s, G* y( f6 |1 @* @. \/ |
症狀3／害喜os.tvboxnow.com/ a( l/ a2 J7 L9 D5 q0 L
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。
8 c, @- v) P) s3 Bos.tvboxnow.com【飲食面】tvb now,tvbnow,bttvb$ h5 R7 g# t, U+ d- n! d8 i' Y. M/ x
若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。* Q9 P6 R+ r1 t) ?3 e) b) K
【生活面】3 j3 t2 f! k, A
吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。
% w1 [9 d! B. q' I$ z5 Y如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！* W/ m! K, M$ j5 T* G
一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。
9 H: q' A y. m9 c 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開公仔箱論壇, l r, V% q7 F7 p* p
症狀4／腳的冰冷、水腫" h+ j5 ?5 e4 B; J5 M/ O! T. C2 d
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
5 l: H& Y+ D) u [- t6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【飲食面】
4 E- Z i9 g g# R6 t" ]9 w$ W# t茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。 Y9 B& R" c$ F7 G5 W. o! h0 o$ T3 s# D
【生活面】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z( g* J+ ^9 L% k6 u! ] Q9 [
孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。tvb now,tvbnow,bttvb+ s! c9 h* j) V
建議的對應法—使用薑的泡腳浴
6 O& J- i( I7 [ x" Z! [ s5 ?& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。
5 Y3 v [ K6 e3 M, F, ~os.tvboxnow.com
( x9 l3 s& k2 |tvb now,tvbnow,bttvb2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
1 `* h6 G; f: W O+ s( N公仔箱論壇
- n# Z. \+ L# ]3 n: R3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。7 l: ~* E( ]5 j. E3 T
6 t& E% h" B8 Q' v4 a' p, R
5 E9 Y( q0 L, u0 B8 ~" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
| 
