誰說運動一定要去健身室？日日去運動場或馬路上跑一跑，持之以恒便已經能為健康帶來莫大益處，而行樓梯的運動效益則更高，每日走幾層樓梯已能大大減低心血管疾病的風險，甚至可以參賽挑戰垂直跑 —— 跑樓梯上全港最高的建築物。, X' y7 I+ S" i
/ j; B% J# Y7 Q+ v# C" Q日日跑 搣掉 10 公斤
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0 \- v& M- c5 {公仔箱論壇61歲的梁文仰，因為覺得跑步較簡單，一個人都做得，於是在約 10 年開始踏出第一步。這些年來他感覺身體更健康，而且體重更瘦了 10 公斤；到現在已經變成有時間便會去跑，有時在運動場練跑，有時則跑山路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T2 h8 g" c1 v) ?( n7 K
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仰哥現在「好跑得」，但他億述，初時跑一段直路也跑不完，氣喘得好緊要，但眼見身旁年紀比他大的都輕鬆自如，於是他日日練、天天跑，現時已經差不多跑上癮，「唔跑周身唔自在」。/ _5 N& {0 `' h+ {6 B% n& t
! I9 |- o) {8 J9 }; v) a) T; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰哥今年更與 3 名年齡相若的跑友，組隊參加年底舉行的垂直跑 ── 即跑樓梯賽事。
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比仰哥還年長兩歲的隊友阿興，跑齡及出賽經驗也較多，他直言：「跑步無得呃人，一直要操。」卻也要克制以免雙腳受傷，這樣才能「長跑長有」。他說，垂直跑與跑步有差別，要計樓梯級數、計步速，但仍想挑戰一下跑樓梯，最終目標不只是完成比賽，而是盡量攞到獎。
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) {4 e* |7 B3 J( Z公仔箱論壇日走 8 層樓減心血管病風險
! n( x( a; U _: `- G1 L: w0 R8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ^1 x0 N8 }: C6 R% w nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對健康有很多好處，但很多人卻難以實行，即使是簡單如每日走 7,000 至 10,000 步亦難達標。
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! ?# z8 @+ h+ ^" H# |os.tvboxnow.com香港運動醫學及科學學會會長麥耀光醫生表示，根據美國心臟學會的建議，每日恒常做約 20 分鐘的中強度運動，如跑步，對心血管疾病及癌症等都有預防作用，因此他建議市民最好養成運動的習慣，無時間則平日多爭取走走樓梯。2 g1 _8 ^! | a
& M4 d* i4 \: v& P) [- L5 n8 k他解釋，跑樓梯的運動量是跑步的 3 倍，而且結合阻力元素，所以更具效益，並可以更快達到運動目標的最高心跳率。他更引述一項哈佛大學的研究，指每日只要走 8 層樓梯，便能把心血管疾病的風險顯著減低 3 成。
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運動如藥 天天做最佳
& s, Z, T6 B3 M2 G' P$ K9 r6 G( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ~7 |2 q) c1 u4 Y$ H2 s不少人都曾為了健康而運動，最終卻不能堅持。麥醫生稱，運動是「藥」，每日運動便等於每日服藥，才能達到「治療」的目的，若每周運動少於 5 日，「藥效」會降低，如少於 3 日效果便更差。
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3 X9 s/ W$ h, I8 B; N3 c他表示，其實任何年紀的人士都可以做運動，但年紀愈大身體有毛病的機會也較大，因此年過 45 歲的男士及 55 歲的女士，尤其是有高危因素的人士，最好先找醫生評估身體狀況。
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他又提醒市民，運動時謹記要先做熱身，完成後也要冷靜身體，訓練亦要循序漸進，令身體可以慢慢適應，並且要量力而為，切忌「頂硬上」，若運動期間出現不適或覺得吃力，便要立即停止，尤其是出現心口翳悶、暈眩、昏厥、呼吸困難、容易疲倦及體能下降等情況，有可能是急性心臟病的徵狀，應該盡早求醫找出病因。 |
發表於 2015-10-17 04:23 PM
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