 % G0 q( E+ O' r- L, A
os.tvboxnow.com, W8 s, v% I# R) H& ]
隨著行動裝置、手機通訊軟體的盛行，如今「低頭族」稱號已不只是年輕人的專利，就連銀髮族也無法倖免！
# C3 k f# F, L& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" G, y. o+ {; T7 \
營養師表示，想要充分使用電子用品不傷眼，除了應養成良好的使用習慣外，平時不妨可適度攝取對眼睛健康有益的β-胡蘿蔔素、花青素等營養素，或是有助護眼明目的中醫藥膳來加以調理！
, k3 a1 P" S* u& W公仔箱論壇; D( x' Q: [ n
 公仔箱論壇) ^" ~) b& i. E" Z
隨著行動裝置、手機通訊軟體的盛行，如今「低頭族」稱號已不只是年輕人的專利，就連銀髮族也無法倖免！
, L; L) x$ F2 N% wos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com$ R( a; k8 h m6 y' L
手機不離身？當心用眼過度傷眼又傷身！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F' S9 A# h. |! ^, x5 H
周千欽營養師表示，雖然智慧型手機為現代人生活帶來不少好處，但是，若長時間過度使用，平時又未重視眼睛保養，恐導致眼睛提早老化，使青光眼、黃斑部病變、白內障等問題提早報到。" q$ e% m3 |! J0 B7 |. c
# P* P& z9 Q8 m% A+ L公仔箱論壇特別是，年逾50歲的中老年人，因生理機能自然老化的因素，視力本就大不如前。倘若又經常緊盯手機、平板等電子產品，在用眼過度的情況下，恐使原先就不佳的眼睛狀態更為雪上加霜，出現視力模糊、衰退等症狀。再加上，老人行動本就較不便利，一旦有視物困難的問題，恐使意外跌倒、骨折的風險大幅提升，不可不慎！公仔箱論壇. |4 u) [1 `: h4 o3 s1 G
2 t" V, X! l* r+ U" ]os.tvboxnow.com拒絕惡「視」力！護眼莫忘補4關鍵營養素& E7 A5 S. X2 j, \2 S3 M: b& J! a! _
周千欽營養師指出，想要預防上述問題的發生，有效拒絕惡「視」力找上門，除了盡可能減少電子用品的使用頻率，並謹記每使用30分鐘便休息10分鐘的原則外，適度的營養補充也非常重要！特別是下列4大營養素，更是維持眼睛健康不可缺少的重要關鍵！
, v0 o1 y" h1 n7 d
1 I \( U: D9 J* h. \5 W7 h( s6 s. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb! T" F* y! C6 [( r E' L
橙黃色系的水果、蕃薯、南瓜、蛋黃等都含有相當豐富的維生素A、β-胡蘿蔔素os.tvboxnow.com( j$ J3 k% g2 {4 n9 g$ h
" b& T$ F( u9 J: j: \' ^4 V9 mtvb now,tvbnow,bttvb營養素1／維生素A、β-胡蘿蔔素：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K0 b0 m+ v+ k( K
維生素A、β-胡蘿蔔素是構成「視紫質」的成分，也是眼睛感光細胞重要元素，使眼睛在昏暗中仍可以看清景物。β-胡蘿蔔素則能在體內轉換成維生素A。因屬脂溶性維生素，建議攝取來源以天然食物為佳，如深綠色蔬菜（菠菜、芥蘭、蕃薯葉）、橙黃色系的水果（木瓜、鳳梨、芒果、柑橘類、柿子）、蕃薯、南瓜、蛋黃。
! @9 [0 C U+ K6 z( m7 W4 c
' G& D2 c! x( K9 S- ^) |% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com$ B; l( z7 g3 o' B
營養素2／類胡蘿蔔素（Carotenoids）：
# G, N6 h6 Y1 j0 Q0 \' {0 |8 G公仔箱論壇類胡蘿蔔素是一種天然的抗氧化劑，可在酵素作用下轉化成維生素Ａ。葉黃素、玉米黃質、蕃茄紅素均屬此類，適度補充有助於延緩黃斑部退化，食物來源，主要有胡蘿蔔、南瓜、甜椒。
! E' a2 K1 H' g* O; w( }7 \" ^公仔箱論壇葉黃素（Lutein）：葉黃素有抵抗紫外線與自由基傷害的抗氧化保護作用，可以讓視網膜免於受到脂肪氧化的傷害，降低黃斑部退化及白內障發生。普遍存在於天然的深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花、芥蘭菜、捲心菜、豌豆）、水果（奇異果、葡萄、橙）、南瓜等食物中。由於葉黃素為脂溶性，所以在烹調時，最好放點油下去一起炒，有助於葉黃素吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t! ^8 W: K+ u) w# [7 a
至於攝取量上，一般正常成年人每日建議攝取量6-10毫克，相當於每天吃1碗菠菜或芥蘭菜，就能達到1日的建議攝取量。如果不常吃到上述的蔬果，或經常因外食而無法從食物中攝取足夠份量者，則可適度選用含葉黃素的營養食品來得到補充。目前市售的劑量約在10-25毫克間，1日補充劑量不建議大於30毫克，多食無益。
; x% o0 [# _+ G+ {9 j' J# I5 Ltvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com }# V* {7 f" m; _
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N0 P/ h! A6 S6 ^- R7 R+ [
玉米黃質大多存在於黃色系食物中，如玉米、枸杞子、蛋黃中。
; W7 m9 f% @0 q5 Q9 O/ S& @os.tvboxnow.com W; Z$ B3 V$ T O
玉米黃質（Zeaxanthin）：玉米黃質大多存在於黃色系食物中，如玉米、枸杞子、蛋黃。每日建議攝取量為2毫克。由於人體無法自行合成葉黃素及玉米黃素，所以必須由食物中獲得。
9 W e% i! M. u6 R公仔箱論壇. e. j* r2 R- Z& U1 Z/ G
tvb now,tvbnow,bttvb, P" c# Y" Q$ Q/ n5 y! F
營養素3／花青素（Anthocyanins）：# M, D5 B6 C& V& u( Q% P! B. i
花青素屬生物類黃酮類（Bioflavonoids），是天然的抗氧化劑，有清除自由基的能力，能減少自由基對眼睛微血管的傷害、促進血液循環，有助於養分透過眼球血管輸送到眼球，維持正常眼球壓力及減緩視網膜細胞老化。
3 M5 C7 w6 t3 i' \( x! D: o9 ~0 e6 U; [
另外，花青素也有增強眼睛感光物質「視紫質」的生成、增進視覺的敏銳度，擴大眼睛在黑暗中的視野範圍的作用。其主要存在於如藍莓、紅莓、櫻桃、葡萄、黑醋栗、茄子、紫色蕃薯等紫紅色系食物中。
, S: d; v7 R0 k3 d6 W$ P( Gtvb now,tvbnow,bttvb
1 X0 b+ P9 C3 G" b* E" U9 A0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素4／ω-3多元不飽和脂肪酸：
3 l3 l, t0 ]) |0 _2 |DHA、EPA可減輕自由基對視網膜的傷害，建議每週可攝取2-3次的深海魚類，例如，三文魚、吞拿魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等來獲取。至於素食者，則可由堅果種子類食物，譬如，核桃、杏仁、亞麻子等加以補充。os.tvboxnow.com. i4 ]2 x* I/ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x( j( G' s* v) ~3 T A8 r
護眼有一套！DIY中醫藥膳美味又滋補
; g% d2 Y! t9 r6 H8 @5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了透過營養素的補充外，中醫師楊素卿也特別針對經常上班工作、休閒娛樂、讀書報告、聯絡親友皆離不開電子產品的現代人，設計了2道食材取得容易、製作簡單，且兼顧營養美味的「鮑魚粥」、「桑杞茶」等護眼藥膳，提供大家參考：
6 A# E5 f. u% l2 H6 F' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i' S% C9 k& \4 i& s3 Q+ k
 : a9 o" ~0 V, q" s: Y: |
滋味鮮美的鮑魚粥有補氣養血，滋腎明目，增加腦部的供氧量的作用。; X2 p3 H* |2 P L- q/ H
- e$ J2 o6 U* R6 J3 `4 m6 C1 ^; }tvb now,tvbnow,bttvb
% U) W* ~! r$ }' ~8 A0 V" u5 [公仔箱論壇★鮑魚粥+ L1 S R6 g3 c* E. f" o3 P! B/ Y
材料：
) }% } e2 ~& ^9 {% \9 K2 B- O（1）東洋蔘10公克、川芎3公克、當歸5公克、天麻10公克、何首烏10公克、枸杞15公克、紅□棗各5顆。( k1 G; s) l0 z/ b
（2）鮑魚罐頭取一隻切薄片、小米50公克。6 D9 ^6 {* E; O( u: w
tvb now,tvbnow,bttvb7 j3 }8 e7 f6 m/ P% c/ w) Y
作法：os.tvboxnow.com A! Y$ o. i" I
先將1號藥材5碗煮成3碗取汁，入小米煮成粥，最後加入鮑魚片連汁煮滾即可。
7 J) j) x. r/ C) H% uos.tvboxnow.com8 k" X6 \4 d+ m1 b% v- Q) U! |
適用：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P' x+ i3 D5 z. P) T, t
氣血不足視力減退、容易健忘者。
* g1 _7 y7 u" n6 g1 h+ Q" J公仔箱論壇os.tvboxnow.com$ C* x( ? c" H, h& A
效果：
: x, ?5 y* K5 l$ P0 J補氣養血，滋腎明目，增加腦部的供氧量。
' A. y+ f4 r: K& o! C- I: Q9 J n+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B* l. c; z) a* K
# t/ w5 e. E3 q) O) `2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb1 F' i7 G/ `& R
適度飲用由桑葉、枸杞、決明子沖泡成的「桑杞茶」，能達到清肝通便，滋肝明目的效果。
1 v' _7 c+ R* |$ ~- @: v4 j5 N! Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 y2 d/ U& Z2 e( i+ Z+ G4 O0 d
★桑杞茶
; p F, R# h* O! c0 T# x3 ]$ _公仔箱論壇材料：
/ ~9 V# ^3 K& ~% m- v- Z桑葉10公克、枸杞15公克、炒決明子10公克。（桑葉－清肝明目。枸杞－補血明目、益腎養肝。決明子－明目通便）
* b x* ^! h: k# F' K8 f, _公仔箱論壇公仔箱論壇$ h0 }: e% L7 \5 L1 H9 y1 v
作法：
9 Z. x4 v1 {8 J$ J) \5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將中藥材以清水略微沖洗，先以200c.c.的熱開水沖泡飲用，約喝一半量後，可再加水回沖繼續喝，約可回沖2、3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h4 {3 l; D' _3 O! B9 U
; j5 M8 B1 D: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適用：
* F) M9 \! `* G* s3 r3 L眼睛熱，眼睛酸澀者。os.tvboxnow.com! L; E. p8 O( ^4 `
V( G9 W0 b2 R! J+ x/ \
效果：
" `% N9 _; j! }3 y. S9 Y4 J公仔箱論壇清肝通便，滋肝明目。: ]% G0 o6 [2 u% U; f& L3 z
|
發表於 2015-10-13 02:23 PM
| 
