許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。
, H. h" d/ e) q( I+ q8 ~, B* @公仔箱論壇西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb' y$ M) v) x. A1 d% h( {
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。
?! J) q* ~4 L$ P0 u' N公仔箱論壇改善循環' Q; q& {2 n- {; Z0 k' o& R
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。os.tvboxnow.com+ s( e L! P ]; q! x
減輕疼痛4 F3 E5 P5 l3 l- J4 o( X
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
9 Y# `& D. R/ B& g0 a公仔箱論壇加強記憶! q- g) Z4 Q% k! E% M/ A# g
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。os.tvboxnow.com. p$ R0 X+ X6 ]+ l
保護肌肉公仔箱論壇- a" k/ E0 e, a' d
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。公仔箱論壇8 w" A" Q3 o' {
提供肌力tvb now,tvbnow,bttvb+ a. C% C, B, |& e! a, Y( ^0 S! K
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。os.tvboxnow.com& ]7 @( c) P4 H7 @" t& \
雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
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! S! y4 r+ E9 f6 O# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過量飲用公仔箱論壇 }0 d* G, e0 ?8 L$ x% w1 U" _ l' G4 B
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建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。
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與健康食品搭配
! ]3 h$ G- _6 x, X9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com4 u& t) ?3 o5 h4 v+ t' r& W7 k( S( M
可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
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! _; Y/ e% `5 b, _& R/ {3 M8 |os.tvboxnow.com每天攝取固定的量
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1 h1 C/ b: k% X8 l: t6 q公仔箱論壇研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
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補充水分tvb now,tvbnow,bttvb8 r4 N* Z8 X/ A, P3 t- C+ J9 O
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咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。
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% f# t0 {5 ~. \$ [5 e公仔箱論壇睡前不要喝
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3 m9 h4 Q& l4 m+ C$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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