睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 & k# H3 Q+ |% n6 O+ ^
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛tvb now,tvbnow,bttvb2 q4 X; X- i: ?' i
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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/ Q& N0 A# ~; [' Kos.tvboxnow.com步驟os.tvboxnow.com( [6 J* L! M, `: w1 \3 B6 F
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。9 r- O% i6 U2 u* V# k
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
* l! z' B1 w; ^os.tvboxnow.com3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
" a( t. u5 n0 q, z4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。os.tvboxnow.com# N' Y$ G; u% v# @+ {
: f5 e- `# j6 T2 Q+ d5 btvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人tvb now,tvbnow,bttvb: u6 Z! k: q" `: o* ^! L' N
' r! A& d% ]* D2 gos.tvboxnow.com長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。5 P4 k2 w1 H" X+ V1 Q1 \8 K0 `( T
9 T, L0 R, k: Y1 h; y! j公仔箱論壇步驟
3 T, r- Q9 {3 s( T5 R 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T" Y7 `* h# q. q
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j# k9 S) g! k) C) M2 k" @) M* L
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。( m t" S* X5 I: @
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
, | f' c! n/ ^7 B4 \- {( Xtvb now,tvbnow,bttvb5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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* V0 l6 u; i) a% w/ z; G公仔箱論壇【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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8 m" t+ \" h% w& U: X藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！公仔箱論壇; R3 d. g% p2 b3 w- a" ?7 _8 G. c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z/ l& j: o0 l- g$ b5 |
步驟
8 O6 P3 b9 T+ ], ~7 m 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
0 u6 q% ^- T5 J1 l: b0 ]os.tvboxnow.com2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
' `8 \& h- l- {8 ^- ~/ l3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
0 K6 a! v, h; Y: ^- X( p4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
7 U# j y6 n' _: \4 X3 a5 h: m公仔箱論壇5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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