睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 os.tvboxnow.com) F' h" O2 H' \4 {' H" e
! d$ t, e Q7 m& ^ v7 A【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟
- T" H0 Y2 W0 ~0 r2 U+ W7 D) D$ `2 Aos.tvboxnow.com 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
# g5 ^1 ?# F: P* A$ h2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
' [; P" Y6 H/ ?3 r3 @3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。os.tvboxnow.com. b- s+ x, `; _1 e, _
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。os.tvboxnow.com( o- f8 Q$ h% d/ X, ?3 \% @6 C
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。$ c( P9 m+ @* @$ W! N" X8 r& a
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。tvb now,tvbnow,bttvb* Z8 b9 P1 T6 }) \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _6 U2 h* T. }; F
步驟* _9 o. m7 b7 z7 U+ d+ z$ d
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
7 ^/ N; t. W4 e' \ h* T2 B5 @公仔箱論壇2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。os.tvboxnow.com( S- F3 e* \/ ?9 M3 Q6 |. W; F& s
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {0 L7 [* E k5 g7 }, u( N' x
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
- I; F* t% C7 W/ e1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
3 d; K4 e8 d5 w7 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |8 r# v$ L; q: N* N+ S d6 | r& k
【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！os.tvboxnow.com/ m0 I! @" L; I! P) @0 E O1 c- e
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步驟! ^9 N0 q8 U" @2 H6 ?3 ?
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
. ^, w6 I& a% `0 t! [2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
, F% m1 j, z' \: ], w3 ^+ ~& b4 f3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。tvb now,tvbnow,bttvb" O# c- p" S4 S( G$ u
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
. G/ l7 F0 v5 d2 r* ]* w5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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