睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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1 [- G3 c: M) l( ^$ r8 Y xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛' v& G+ A; @( M0 \/ N) }) I. @
1 ]3 o! I G' ]% _& I% O3 {/ d0 M4 W' yos.tvboxnow.com搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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/ m6 D |& X/ `' j$ T$ H. l步驟
$ T. ^& ?8 Z. I6 p2 v9 p( X; Wos.tvboxnow.com 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。+ X- M# n8 b! d
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
) [+ m2 F- _" k; d; q% y P7 |tvb now,tvbnow,bttvb3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
7 d0 x5 a( V9 S$ B2 d4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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3 g6 [2 G* z1 G* K- R4 _※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人公仔箱論壇% G- }% `2 \ `5 f3 Q7 G
. J A, Z7 {9 x( ]2 ftvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
9 N2 O* Z A' K) q5 I1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. L0 w0 e* L% l+ P" G" E* }! j步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j" u" C( F" ^6 N+ x( d
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。os.tvboxnow.com! _7 h/ ~% r& i5 R
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
5 ?+ S( n6 C8 b* B/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
P) e$ m: L# q! s1 C6 k- Q! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H- l, X( z- J- t# C) l
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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+ P+ e2 s: I. X2 t$ V. L公仔箱論壇【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb0 Y$ L) O) x2 w" p6 r* r D
+ K6 I* n" B, o# q藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P: \8 \9 k* I+ K. N! f& f& r
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
+ }' s' j4 a% N0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。os.tvboxnow.com* E8 b0 x* A, u% g! \
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
) Z& @) s0 [ w公仔箱論壇4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。tvb now,tvbnow,bttvb/ A% \8 U9 w4 r4 _
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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