睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 公仔箱論壇6 r% ~4 E, A {: K! X
os.tvboxnow.com; W' O+ M1 B2 g7 \) x
【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~! |6 w4 G' l- h5 d) F
公仔箱論壇! s0 Q. I L" o# ~! l
搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
~0 I" ^4 x" m. g6 ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T! ~1 r: y: _1 U9 ?' ` Q7 P
步驟( q6 G0 S9 N7 M; D" U: i8 A
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
7 b( j m {1 A1 [4 R8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
7 h/ ?5 {9 v- L5 d! k0 n) ?9 }os.tvboxnow.com3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。6 o! }( b( N) `- n. m3 Q, b# e
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
4 u$ ~* h9 T5 y公仔箱論壇
0 j, i# ^6 w; a8 @1 {7 r; ios.tvboxnow.com※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。0 s8 ?( ^' o1 z6 s& x0 X9 C
tvb now,tvbnow,bttvb# C' U; N8 I3 R# i
【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
8 z( ?' z1 @- c/ T! I/ i2 ?4 L; t: ?0 f: f' o1 M5 ?
長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
6 S4 B4 Q& o5 |8 ^6 Uos.tvboxnow.com' e7 }) I" t3 i, b( W0 C( @
步驟
4 v5 h1 O2 z7 r4 ftvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
2 y. z. U# J0 x7 H! V2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
2 |$ t3 q9 a# L3 B1 Ftvb now,tvbnow,bttvb3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。- _; u- n# |6 _9 L0 r
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。os.tvboxnow.com! _ r5 C1 j7 P- H" b
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
0 G/ v8 K. Z) I4 }; k' ]公仔箱論壇
5 n% @" @* x- f- U8 nos.tvboxnow.com【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb' m% v. T/ c5 ?$ v8 Y! f
3 [! U% @. B, B# A0 j: _藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！% f2 u! P; @7 {( {% i9 ^4 L" D
) {# O' y8 l$ m+ C7 W6 A0 Z步驟) C6 ]. w. v( W5 C W: ]& c1 W
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
R( q5 S* T2 a* W' Y公仔箱論壇2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。os.tvboxnow.com$ ` N% {+ q. y: J7 |
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
b; [8 k9 k: n5 ?1 h% w) p7 X公仔箱論壇4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
8 J( k5 R! }( p2 ~& @- p6 W atvb now,tvbnow,bttvb5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
| 
