睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 公仔箱論壇8 f6 T0 z; A" |: h$ j8 X
. P/ Q' |; c4 P+ T4 G公仔箱論壇【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛os.tvboxnow.com* E/ A% b7 a0 Q: O) K" V9 S
8 Q+ u% {7 ?" |2 I; S搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟
) P/ n+ ?8 G n& q, D6 D: R" |+ K/ ]tvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
2 X( c0 b3 @/ L2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。% k% u6 |3 x7 @
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。公仔箱論壇0 M2 E# f7 O1 @) ^; b* {, J
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。os.tvboxnow.com8 Z$ b9 M7 k* B! A
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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! M$ [6 h+ E4 D" K2 Y9 H: ^' {, ztvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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; M! x# Y5 P5 r( \( F公仔箱論壇長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟
, I+ P( E# y9 i' c公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
9 l; D3 N9 n XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
: L. ~3 ]9 Z5 f! r# Rtvb now,tvbnow,bttvb3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
! H2 O1 _. O4 g1 A! ~1 ~( V7 |4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
) V0 u1 O0 Q- C* e. k6 a/ |, @- x8 utvb now,tvbnow,bttvb5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。7 K' A' w$ I1 w( H C, a" x# h
0 u# r# P3 `5 O8 X) U0 Z1 {1 n公仔箱論壇【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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/ T. L: }0 t4 x" Dtvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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- u, p& S- J+ y& [' B! G4 ?步驟
% p1 M6 u y6 \7 I) Vtvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C4 B I: ?9 U6 ~$ q
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。tvb now,tvbnow,bttvb6 V6 ]" @, ]4 M- V/ K8 r% F" l( [
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z* A4 c9 R7 Y) v0 H; t
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。! ?$ h( y% k1 X! p* j
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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