睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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6 U3 E0 L7 j/ R$ j# r# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！tvb now,tvbnow,bttvb( f& W% O# |+ g: p1 A
3 W+ a8 P6 K# Z' C% [9 j6 M3 T5 Z6 mtvb now,tvbnow,bttvb步驟
5 E2 u) o% c4 f6 u) {4 }6 Q 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
* I4 k& J( S7 \( {2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb$ W, a0 {4 B# B& \9 s, Q1 u
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U0 r* ^% Z$ f8 k e& m6 J9 \0 l
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。os.tvboxnow.com7 {& \; a; D# Z/ Y- H# n* l, |
; u' e- b1 a" L2 d ? D※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人tvb now,tvbnow,bttvb( ]9 n5 ]5 Z, a& }1 n f ], s: e
, O7 i3 b3 H- B) z. O& y& r! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D9 F. H5 ]+ D/ H1 b
& }. X; }; R- H步驟
& F" Y' n/ }% R% j9 a/ F$ i1 n 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
e2 C6 C3 l6 {) M1 Y: H$ Z; b7 aos.tvboxnow.com2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。公仔箱論壇# o" D3 Y+ N% h8 A% Z& B: _5 u% e
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
" s6 \1 W: P& l7 C6 r A% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。公仔箱論壇- M' n6 H3 S6 h) s6 Y) v7 w8 @
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。1 R+ \" }+ B, V
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I* C q7 E$ Z. y; J
/ ?1 X8 K" @- X! ? s藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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$ A. y* n. m( q, b0 Uos.tvboxnow.com步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y3 b. }* |9 Y g- X+ G6 H1 ]
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。tvb now,tvbnow,bttvb0 h9 l/ D- k% M V1 \9 e
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
& U3 O: A6 U$ ]( {- ^9 e# \: q9 B: P3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。+ \1 }. v8 f6 Y
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。os.tvboxnow.com& n- W; u! a3 c- b* N, c
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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