睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 7 g6 j: x' B4 b
4 c1 {0 N0 ~8 M; P+ R1 y
【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n: }; q8 ~0 ^0 p, m/ X; b
( N8 z/ ^1 S7 G6 F* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！& j0 S, m/ D/ A& W( E3 J$ A) u5 R
tvb now,tvbnow,bttvb9 t# w$ a+ g8 _
步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l' e* X/ G9 M) ^; [5 x; Y
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
, d# a% ]2 p4 z% _2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。os.tvboxnow.com! ]) N0 r) V D( C) D2 A! w
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
1 Z0 r; @: z# d& l7 i# f7 i; J- O' H, Xos.tvboxnow.com4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
8 b% e) p3 y7 A" b4 P0 Oos.tvboxnow.com6 k- A. W* s' t3 O- T6 C
※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。公仔箱論壇8 H! R$ M) {5 J; q e
9 G% O* P1 [/ D公仔箱論壇【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
( u1 M4 y4 V% r, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% |$ n$ @# e* v5 k! A7 ^長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。* j) Q: K' g9 Q* |
tvb now,tvbnow,bttvb; U; m3 |$ W+ z U/ q# B# A
步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @8 M- t% Z$ J/ E3 [- P5 ^/ ]
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。os.tvboxnow.com& D: K! |7 a/ \7 Z/ s
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T8 u7 c t' w8 U
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。2 Q8 L7 n! t: U8 @/ I
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
( O3 Y7 f1 ]7 p0 y! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
( b) i/ Q+ }9 m1 D- `% f, }, q5 m公仔箱論壇
' j3 h3 F1 U% {: B# \! d【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
; X9 W% H$ N/ o# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( E8 j, U5 r' D9 x0 {* s4 d) K2 l) b公仔箱論壇藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！os.tvboxnow.com# h. N' w$ ^) `3 E7 {" `( P
, \+ C+ ?1 H5 _公仔箱論壇步驟tvb now,tvbnow,bttvb2 {0 ~) p3 t+ O
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
( z |( y8 }+ Q" T* l1 htvb now,tvbnow,bttvb2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。公仔箱論壇0 @0 d/ V# {" q/ J- h/ D7 l/ B
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。( x& N1 c0 T2 Z/ q
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
& K5 Q2 f, s" J5 F5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
| 
