睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 公仔箱論壇4 u9 h. c. C$ g( n$ Q' p8 C
9 u4 ^6 B8 |0 W+ W& x. a4 W atvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛os.tvboxnow.com p" D8 u" b4 B: D3 h
( l% |3 o' M' j( O i& ]1 ros.tvboxnow.com搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！os.tvboxnow.com6 }1 G. p! q9 i$ V/ L9 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [3 d4 F5 S) H" ~
步驟/ f" d! h1 W( {% @6 X' m
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
# X0 T4 Z3 l! j; H6 E8 y9 G公仔箱論壇2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。os.tvboxnow.com$ T: w `& k7 d" _( e
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。+ s: {1 r# d# c
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。os.tvboxnow.com; m$ e$ W- p* r# c3 s y/ g+ D
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。公仔箱論壇5 U9 Q: i& R1 @+ r4 h2 M3 Q
4 c* f& }: q$ P! w; e! K【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人! D) o C+ v& M* p
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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; _5 ]( p. f7 h! G- c& Xtvb now,tvbnow,bttvb步驟
2 }6 ~& ]% S, X; ?# p7 T; c0 u1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
5 {$ d1 V7 f3 H0 ^: v/ B6 `8 y5 U4 M, e2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
( f% w$ r9 a3 z( P6 H" A5 K公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
& w' B- c i+ t3 z5 |公仔箱論壇4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。5 \/ o4 P( J5 d9 O9 Z
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb( q, D. E Z; X: L( l4 A
2 v8 {1 [: u8 U& E: j* Z( U! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]0 N6 M- b2 D) x$ }# H8 T
2 ^- v5 t7 x+ P/ G+ `3 i# `0 s公仔箱論壇藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！/ Y7 |$ h- y3 V7 w5 Q8 c" B
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步驟
3 E0 _( t- L; D( V- S) y 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。tvb now,tvbnow,bttvb, \1 S. K4 K, S. c& ~
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
8 Y* O3 }1 {; l1 ~$ P' _6 m/ m. Ftvb now,tvbnow,bttvb3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。* \" x, c$ t: R/ w9 E9 C% F$ u; B) l
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
& O1 t# K7 d! @2 N8 g. b9 p2 b5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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