你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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, ]+ V! Y1 v% {- ^$ o, y8 X仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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! ^, |( T) T, q( d( e! |6 ]有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。os.tvboxnow.com" I7 P g+ Q7 u1 `: }! c3 v
* v( G" n( \: `; rtvb now,tvbnow,bttvb此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?3 R; d3 k: |$ X6 {2 C% @
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空os.tvboxnow.com( B. |" [5 D1 w7 B; e; Y
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。% [# d. T& x) w" m5 G$ q+ B3 a. i
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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+ h/ H" B% L- x( w【TYPE3】不趴睡就睡不著) R. q- M6 S* @9 |
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。os.tvboxnow.com+ |& h. N) h' d8 W1 m5 Q
+ J6 r: I; X& m- C, S+ h7 U3 |公仔箱論壇以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I" m( ]1 r% t+ n
4 [1 ~: A' w4 z8 qtvb now,tvbnow,bttvb活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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( v' M% N3 c' }os.tvboxnow.comSTEP1.轉轉膝蓋( w8 J8 c% M, X5 I) g: D
 步驟：! ]; w5 v4 M) e
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
! u& V, d2 n8 Y" m7 G, N2 ^' ?tvb now,tvbnow,bttvb2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。公仔箱論壇. J5 P; o! H4 W" ^3 h9 v7 S
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
% ]! \% q4 z) }, m+ I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [4 T. W7 k8 |& t7 F
STEP2.抬放膝蓋
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
* O* X7 s8 V0 C2 @% Zos.tvboxnow.com2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvb now,tvbnow,bttvb& J' q1 ]! a% N3 c6 v$ m
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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$ k" m7 ^4 @9 t4 s7 Y' ?公仔箱論壇◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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