你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！1 I$ ^& p0 o# E! `7 r$ B
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x+ ]; d* ~6 m/ T$ i( r' Z6 M
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。- U: V/ b. b2 b5 m3 q) w& S
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb! }) h/ C, {9 ^
- ?+ f, T/ i! C [tvb now,tvbnow,bttvb【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |& e8 D+ t i3 O$ D' Y: ?
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ a, U2 u& T3 Z& {; P# Z( F
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【TYPE2】不側睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y! O5 [$ `5 d
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb, F0 B4 v! B3 P1 l1 C# X: Y
1 Z9 X2 w* K% K P" @! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE3】不趴睡就睡不著
5 H, E0 r& u3 X7 y" Y' M" Hos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y _9 ]7 ~3 E$ G4 I! x/ ?
此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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5 I6 C6 s0 H2 _. ?) [' B以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w# R9 R8 Y" h0 c+ v- n) O
- R2 E5 I! b4 Q: Sos.tvboxnow.com活動膝蓋操，解僵硬助深眠% [# ?9 B6 L8 N
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STEP1.轉轉膝蓋! h. [9 ?8 f$ \4 w* R; ^
 步驟：公仔箱論壇+ u% |& i: h; h- |# I7 I5 b
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。. M' h* b; S" X! a! K6 S
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。9 S+ l E, s; L! @$ n% U
3.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇! b5 r3 j& I. g; g7 E! J! V: }
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STEP2.抬放膝蓋os.tvboxnow.com; I: N+ \1 c6 \7 j
 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
8 i; _2 `$ v7 L6 F+ B1 }2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
( E7 ?0 L3 r5 i L$ T" v" j1 Oos.tvboxnow.com3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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3 c/ [$ L: h. }1 g+ ptvb now,tvbnow,bttvb◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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