你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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& n& J( x2 O0 n2 l7 n4 i9 X! x3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質; c# x$ ^2 ]. P; k
f3 t' G s( Btvb now,tvbnow,bttvb有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb, v( q0 o0 d O7 Y1 i
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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. K0 h- N% r- x/ i0 D( n0 A7 }! C【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
" R j. M' Q; ?5 i6 j( ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 G) y( h7 W5 `$ s/ j' h7 \
此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。" Q+ }; ]# Q4 a6 V+ M& f! i) }
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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7 ?' L1 c( k2 A( ^7 t5 K+ Atvb now,tvbnow,bttvb【TYPE3】不趴睡就睡不著
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" o# K. z2 |4 n6 [tvb now,tvbnow,bttvb此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。os.tvboxnow.com0 m- c4 W. p& i2 C0 J& }+ b3 J |
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [ l2 @6 p! S
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb! p Z) ~6 @+ ]8 w; e" P# y
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x( L- B! j# K- X* e* z
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
" u1 i6 G% E' W( f) _tvb now,tvbnow,bttvb2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H' N; {; Q$ V. Z" N
3.另一邊做法相同，左右各30秒。! t! i; B# [/ ~0 i! M4 W2 X
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STEP2.抬放膝蓋
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。公仔箱論壇, d% C& K. \- T
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
$ s. G/ H H/ ftvb now,tvbnow,bttvb3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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( [; d/ B; G) O" U3 v+ _◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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