你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！/ ?. c4 W" I& E- @- G
& c' X' N( n& n仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質os.tvboxnow.com l% G G$ l6 U5 u! p5 f0 ]
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。/ K8 X/ l. g/ K
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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6 D- |, {* e q& D: K公仔箱論壇【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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' e l0 `! V4 ]tvb now,tvbnow,bttvb此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。, w0 l Q! p9 e0 C+ H
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【TYPE2】不側睡就睡不著8 _1 d+ F! R/ D" n; M! Y) G E
" X& }( C# r; R0 R h此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。1 s1 n2 R9 q3 a: a# E' q
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【TYPE3】不趴睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T8 y4 J2 r2 p& `5 m- }+ H. Q, o
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。os.tvboxnow.com g4 y- f1 P3 i# m& L% Y
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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( A8 @9 m M2 a8 J& f! ros.tvboxnow.com活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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% |$ v+ I4 l# o$ vos.tvboxnow.comSTEP1.轉轉膝蓋
9 c, O. u+ m' s 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
m0 L1 Z2 P m- j) }tvb now,tvbnow,bttvb2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。os.tvboxnow.com$ @ d5 E. Z* y6 ]! V, J
3.另一邊做法相同，左右各30秒。$ Q; Y% U- o' X8 E
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STEP2.抬放膝蓋公仔箱論壇 k7 h/ Z# {) S, K* y. a; H
 步驟：
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. M, i% k1 E, L" F) R1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。tvb now,tvbnow,bttvb& X% X7 j- P2 _5 d9 D; n6 n
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。tvb now,tvbnow,bttvb- W/ Y* b4 d1 H; _
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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# E+ i8 f4 W- f# P公仔箱論壇◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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