你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質os.tvboxnow.com0 v7 y* H/ |2 `4 x& D
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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$ H1 `8 B" Q9 j4 {3 o, ~ h% ^os.tvboxnow.com此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb* o m X, v' @! g; Y& Z0 U
( V2 v& o! W( E+ ^1 d5 Jtvb now,tvbnow,bttvb【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空tvb now,tvbnow,bttvb3 g9 ]8 M! G$ F) [6 e# E6 i% v/ d
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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# U3 z; [3 c: b. t6 m7 J【TYPE2】不側睡就睡不著
, v! ^7 X2 B- y# U' k6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com3 J8 Q/ E, L/ D5 u' r! \3 @
此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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) T& ]& s8 J) t r; _8 K {) I) d6 c* h以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。$ z2 e% r: Q/ r8 _: E
( m! y6 ~' u8 K8 a$ vos.tvboxnow.com活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋
4 N V9 m- s9 E0 {; D; [ j: h2 ?6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：
+ Y: w9 z8 w$ I, q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l4 \* L/ K1 e8 b: `
1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {! Q9 ^* N& V0 @( c
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。tvb now,tvbnow,bttvb9 L: u, G& u; @
3.另一邊做法相同，左右各30秒。/ @% y7 o* `/ S8 f& o* s
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STEP2.抬放膝蓋
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
. J. S" { k: z6 ^tvb now,tvbnow,bttvb2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
% d7 i. d# }( t5 ~( W- Stvb now,tvbnow,bttvb3.另一邊做法相同，左右各30秒。0 [: i8 T* ]; c
9 m6 a8 Z- a" i7 u4 w/ q$ c5 \tvb now,tvbnow,bttvb◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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