你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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; ?" E0 f+ {: Z8 @. a2 d u0 u公仔箱論壇仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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& n1 W9 N7 G- |# E6 d有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y' {6 f3 t2 _
8 e% [0 \. e- ?* g! H# Y) V$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空os.tvboxnow.com2 ?, ], b7 a3 m$ W" O0 D# k- c
7 u5 _) }0 A) P7 a* c& b8 f" |os.tvboxnow.com此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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# X, \" E5 b; ?2 p* Htvb now,tvbnow,bttvb此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。公仔箱論壇* \9 f+ }$ O0 B7 @
: e$ ^, Y* ^; M2 D- W2 \% h: [tvb now,tvbnow,bttvb【TYPE3】不趴睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb4 A; H- n5 Y) R( [5 Q6 }9 Y
( x: e$ x" v, ^0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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# h- h4 @5 P' ^8 C) {以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。7 f& H% n; p. _$ a
/ [! Q) ]+ c) R1 X+ e( ytvb now,tvbnow,bttvb活動膝蓋操，解僵硬助深眠. E* b5 x( C; s; s4 S, h) d
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STEP1.轉轉膝蓋公仔箱論壇9 s. W8 T4 D" X1 U" z7 ?# `
 步驟：os.tvboxnow.com# B# {# Z1 y2 U
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。5 g( [9 ]" E# V1 U) }+ x
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z3 N0 h* H& f8 p' Y
3.另一邊做法相同，左右各30秒。os.tvboxnow.com1 B. ~5 P* b; |$ }
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STEP2.抬放膝蓋. I5 G4 L$ [) s7 f2 ]; M) q) d
 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
% g3 \) J X. i4 n/ g5 J6 [1 s$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
! \0 `2 G4 X* yos.tvboxnow.com3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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