你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！os.tvboxnow.com$ S# g I/ F( o' b/ d# z8 }3 P+ o) X
2 \1 |/ b% i# [( A( @仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質公仔箱論壇+ k1 ?( q% N) A$ g
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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' Z" c! r) G/ j- L% m }, B此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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7 {3 A9 v) p0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE2】不側睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb0 g# U+ l. r1 t4 T' K5 ?
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。os.tvboxnow.com$ ~6 v& e( ]% n o! X! v! e- J
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【TYPE3】不趴睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n2 ?% h* G% p k. ?
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。tvb now,tvbnow,bttvb3 A$ U" C( d k0 O! C+ j
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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# q, B2 c9 z) y活動膝蓋操，解僵硬助深眠tvb now,tvbnow,bttvb, T8 z" r- R% f" z7 j! J' ?% D
4 v J/ W4 d1 l( l+ b: f6 tSTEP1.轉轉膝蓋
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
( c s1 O8 c+ j1 [2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
+ w+ `, s ~( U0 ?1 a( w+ L& }os.tvboxnow.com3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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1 F% \$ S- ]( ~: stvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.抬放膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb$ z* r& q1 l+ ?9 O9 l7 L
 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G% x) m% G1 {
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。公仔箱論壇& U# k# q& W+ H5 ~8 i/ V
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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$ d: U5 w2 J" v* C* N◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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