你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！os.tvboxnow.com! k3 Y; j' _0 ~$ b' g. F5 g" s
$ m; A3 J! t/ v1 C" ros.tvboxnow.com仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb& {$ m; D/ w. A8 E- B( V
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。公仔箱論壇6 W7 a9 L" h, G0 M" h/ N
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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" a5 {5 W. F( x3 B- G# R0 Htvb now,tvbnow,bttvb【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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8 R+ L H! C* ^% d1 Bos.tvboxnow.com此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
" j; Q* R2 |$ E% `- o4 g0 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w( [2 d& F# N' g* E- c3 O
【TYPE2】不側睡就睡不著
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. n# }( x1 r) k: o此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。os.tvboxnow.com/ ~# ^& e7 m" ] g
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【TYPE3】不趴睡就睡不著/ [/ [$ y! c# v9 M. g" C
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q5 v5 u4 o; {
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M7 I" T7 I! A
8 t- B8 J7 d0 k2 gtvb now,tvbnow,bttvb活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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5 r* v6 Z% Q& }: k z+ R7 C; L- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.轉轉膝蓋
$ i- l* T5 x1 p P# P 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb( T7 Q& ] f! H5 ~8 F
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
/ J: h! _5 M* [9 vos.tvboxnow.com2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
6 O( M3 K7 J) q( G6 K3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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. q% @) W1 l& |tvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.抬放膝蓋
' k, ] t5 Z# H- {7 j; t 步驟：os.tvboxnow.com% c0 M$ a2 l7 g% W
% L* D8 o6 `; D% Y* L7 \! \+ P1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]! @: X. c# Z
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
. m c1 q8 W" W! Z1 q4 d, O; ?( q公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~1 T( J& {2 |) y: [; c
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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