[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
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+ v/ e1 V; k' m$ h& sos.tvboxnow.com造成打鼾因素8 r9 v% E- i( ?5 Z# a# t0 \( L* [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X3 A  O* r9 Q; D8 f" \" W
鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。! A1 J3 M% T- R3 R& s1 m+ V/ Y& y. T

9 \5 ]1 f, Y( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
% k& R5 |3 K9 T9 _0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 z% M% h: c9 k喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。公仔箱論壇. X- j2 }1 o" A0 \, K

. J: o# `6 R) j: N9 ]3 k減鼾的生活小處方tvb now,tvbnow,bttvb' X, W# y. Z" K+ w5 M
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１．適當規律的運動
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! L1 g( |6 Q, K( S/ g運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
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6 m0 a% d: y; w1 ~; Y: vtvb now,tvbnow,bttvb２．不喝含糖飲料/ \- X. z1 B! @

& K& X5 d/ D7 S0 s4 f) T" H+ }( X公仔箱論壇市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T1 O; |/ C: R- Z
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３睡眠充足
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* V. l" x* `+ m' F: H2 P% s) X培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。6 {" ?% A: l* c" O# r$ d, N) F

" D% \+ S* ]5 Q. E0 \$ b1 Zos.tvboxnow.com４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物
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# j9 R& y3 R+ O: E公仔箱論壇此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。os.tvboxnow.com5 j) K/ a; S) Q3 s
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５側睡tvb now,tvbnow,bttvb) Y; H5 S  x4 ]; G1 e

2 M6 G" |/ C9 ~; oos.tvboxnow.com仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
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除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。