[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。& k4 s' d0 V8 b- ~9 i( k

& D. }& O2 N8 e$ x6 N公仔箱論壇耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
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造成打鼾因素& K  M; [0 j) i& n

3 b- ?/ Z9 \6 f8 R: E' x* Y) G% t& |鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
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3 t) A% c1 |& l口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n8 p* u' E$ N! K$ r
公仔箱論壇) K% `" N* T5 ]1 j* ?# Q1 h' l
喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y- r2 H8 u% g% A! S

1 V- g& l3 f2 d9 `3 S& Z7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減鼾的生活小處方
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% `  @1 d7 l1 W" J- Q* Zos.tvboxnow.com１．適當規律的運動tvb now,tvbnow,bttvb# b- T' |6 U3 I

2 \# _( T$ K& l; Q6 Ltvb now,tvbnow,bttvb運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
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２．不喝含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb/ T6 P6 Q- n: I* |+ G

/ Y6 I/ L& R5 Mtvb now,tvbnow,bttvb市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
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３睡眠充足
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) L- z5 |* p- r培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
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+ b: q; K. Z0 O3 O8 {& B( atvb now,tvbnow,bttvb４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
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５側睡
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  K/ Y) O6 }- l" `" x0 m仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。公仔箱論壇* z2 g$ p7 I' p+ X

# \. l" Y6 ^; x* n$ ?公仔箱論壇除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。