[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。公仔箱論壇% Z8 U3 \. W9 o; S9 s& q
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
. o# @( _4 q, L1 n0 y2 p6 q0 ]# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 l' w; w0 @5 T公仔箱論壇造成打鼾因素os.tvboxnow.com/ S2 @! T5 E+ H7 M

. _) ~+ i+ u1 S" Ktvb now,tvbnow,bttvb鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。os.tvboxnow.com2 g0 u/ U/ {, ]3 v3 b+ H, U* i$ N0 W

6 i5 i/ v( u8 ^喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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; v4 B  F- d% r- y; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減鼾的生活小處方公仔箱論壇" T. R3 |5 f% T, I( M9 W

9 g  w: I4 i  @* x. T4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．適當規律的運動os.tvboxnow.com2 `# G- k* ^" k! _5 j8 U0 a

: Y* y! ~: g8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
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) [; c8 P$ U  |1 n$ N4 q: sos.tvboxnow.com２．不喝含糖飲料. ~/ |' J/ H% _3 b8 n; y" J

5 R0 R; S2 T7 Z. N4 j" d市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
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0 q1 J3 L0 @2 r; h& X1 x$ g4 B  ktvb now,tvbnow,bttvb３睡眠充足
& I5 y; o# x! H# o2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t7 d9 l" U3 O4 l  j2 i
培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
* N0 v7 F8 V* p/ O: `3 A/ r  A公仔箱論壇
# B; ]1 j4 g/ m/ {公仔箱論壇４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物
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8 ~3 _. l; H1 m& b) ?此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
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2 F# o2 d4 {" Z9 S0 U8 ^% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５側睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C, j$ y+ M$ x( k

  S& W4 ~9 E1 B+ X; m4 U  d6 P仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。os.tvboxnow.com( \. y6 r4 x5 z( C0 t5 v7 n( X
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除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。