養成易瘦不復胖，原來就在腸道好健康！惡性節食減掉的都是肌肉與水分，只要一恢復正常飲食就會讓肥肉又長回來，減肥期只要選擇對的食物，對於卡路里不用錙銖必較，更重要的是保養好腸道，才是養成易瘦不復胖體質的大關鍵！os.tvboxnow.com1 g! G' q4 K6 v! n
公仔箱論壇* A: E j+ v5 S1 a, X8 i9 e5 X
b/ T' s+ d" I" I, c% A# k) N; D& }很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
4 h5 B, {& ]+ p( W, Cos.tvboxnow.com/ C& j0 B% @% A7 Q+ U* c0 c
要甩油？瞭解怎麼排更重要！
" S2 F7 M$ t& @9 @# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T. U% i9 X0 t0 Z
. N& G3 w6 R# n& i3 O, I8 h" V糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。公仔箱論壇0 ^& U5 a+ x5 h8 @" Q; N
2 O1 `, u! {; ~; Q
如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！0 @, p& V/ V1 w8 p
公仔箱論壇0 s$ D# g- Q9 N
腸道活躍代謝好 自然瘦得快7 n2 S1 y; L. [4 E" Y
「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。公仔箱論壇$ I+ t) `2 `4 f$ |
1 f3 z) d1 ~7 g' }) s公仔箱論壇我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
( l$ k9 J& B ?& ~4 x. l3 l$ H* Z7 Fos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E! F8 x6 @6 _9 n! `( \; C
越好吃的美食 易卡腸道8 ~3 c1 x4 I! A9 t
可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
$ {' T$ @0 K: U/ x& V2 Wtvb now,tvbnow,bttvb
) h. l G+ m8 S# U+ y/ c5 w. V腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
+ C0 ?" x8 u8 m' `9 a" k. f
8 Z9 U5 S$ X2 i, K公仔箱論壇膳食纖維延緩血糖上升 排便順也減肥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L. L' w9 k" J6 {& j
膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
1 c/ ]) {* C0 N1 u9 u
. Z, E1 v+ }- Z3 V& ]# ^9 gos.tvboxnow.com蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。os.tvboxnow.com* f4 ^1 l+ O, Y5 [9 t& n
( V" K5 f$ u+ p6 R$ `) p營養師瘦身建議* ?( v' x$ Q0 ~' Y# J, ?, C
很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙律中一起吃，促進排便的效果也很好。tvb now,tvbnow,bttvb' e+ D$ Q$ W9 D( r. T1 t
3 I3 j( Y8 q# k& p/ @tvb now,tvbnow,bttvb高纖食材比一比（單位：每100公克含量）
$ r* ]. K1 S- H8 m* [公仔箱論壇
. |* X" U4 R j+ ]os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com- g( r0 q4 _3 z6 f
* G, V- b# M, o5 M# P" u. c1 E. \% N' {5 W* h$ {
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h1 y4 X9 R- b& m8 A; X' Y6 n
9 z, H- n: a, s* }& D; F3 @& P
 os.tvboxnow.com' E! y3 F3 j6 T
3 ]: }. C5 x4 v6 ptvb now,tvbnow,bttvb 6 z- ~& X, j4 h, K
8 u( i& f8 e4 T3 P7 s os.tvboxnow.com7 y+ s* K% R' f) f/ ]3 ]
tvb now,tvbnow,bttvb. D! ~- j% T. Y2 T: G( G* W; p
註：每100公克含2克以上膳食纖維才屬於「高纖」食物。
4 ~6 q0 H; k5 N# Qtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2015-9-17 04:59 PM
| 
