「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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造成原因：
* s7 k9 M, b/ v# x$ R) V4 y公仔箱論壇「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。! \3 g5 d% _+ @) t
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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3 C# P% N$ ?% [! t, Gos.tvboxnow.com改善要領：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }# m [ w: l5 b- D
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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【第1招／舒緩疼痛法】：# s3 Q& h0 w) K! Z1 }! O |
動作1：$ F7 v; a6 l' [2 o/ F* e
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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; z2 _# D A! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：公仔箱論壇) v% Y) O1 t7 t, |( [3 l. }2 h
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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2 I. L1 F t# B) ~$ q公仔箱論壇動作3：
* v8 d3 B2 |. ~6 R A. q/ ~4 qtvb now,tvbnow,bttvb把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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【第2招／按壓提肩胛肌】：
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9 X& A0 E, B, u0 }% |tvb now,tvbnow,bttvb動作1：tvb now,tvbnow,bttvb* B6 _# G# ~1 g9 d, f- Z3 _
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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動作2：os.tvboxnow.com, t- d4 m! A/ A+ L" N( r M Y+ O6 w
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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動作3：
3 R8 a7 ^# q8 V2 l1 o9 [: Z在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作4：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r3 J+ G) {/ n/ x
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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% q3 p- m8 @% a e. \7 \8 a% G左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。tvb now,tvbnow,bttvb' j3 D8 B- e/ ?9 D+ |# s; W
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【第3招／按摩胸小肌】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b! `6 ~8 q) m: ~! ~. u8 {
) m* S" V E$ |拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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' N+ K- I. u8 F0 @4 H; f( r% A/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：9 r. O5 Z/ w% b( g
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。/ @- w t4 Q; m. F6 G( d5 ?
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7 X6 T" h, r3 D# n O公仔箱論壇動作2：
9 Q# N5 k( a+ J; ?. M' }公仔箱論壇將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作3：公仔箱論壇6 k# U; ]( I6 V4 p6 E# o% J# K
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：
7 B9 B* N% u% h1 V) X- R2 L公仔箱論壇右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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【第4招／按壓「胸小肌」】：tvb now,tvbnow,bttvb/ [# g$ W8 ^: v% R5 {' ?0 i: L
動作1：
% H. k# @+ c- ~/ Z F% u% H% xos.tvboxnow.com無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb3 T2 @$ R0 l" q4 Q6 P" w
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; k2 _4 i2 X5 F7 f' O' Hos.tvboxnow.com動作2：5 O0 L: F/ S& |, k
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。os.tvboxnow.com% J$ p K1 l6 F8 \7 P. j. @- @3 k
3 r: p- E, k& otvb now,tvbnow,bttvb【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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0 t S$ k `4 a/ b% V7 {os.tvboxnow.com動作1：5 u# H+ K4 Z1 q1 q0 g G6 j
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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/ W% A. y% F5 s3 P6 C; X3 Pos.tvboxnow.com動作2：
. [/ ~$ @* Q2 M, C* I& a$ v1 A& y& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。公仔箱論壇/ a" C; A7 l5 K: j$ P0 O o
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注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb l; o0 x" c$ z$ m
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。tvb now,tvbnow,bttvb. I m5 K. C$ N
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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