「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。公仔箱論壇* E! y+ ?. c$ Q7 S! W8 \3 x
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7 a) b4 R' v. q6 H所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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造成原因：
! _' |' ~4 c% |4 J; A/ N9 ltvb now,tvbnow,bttvb「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。$ h8 X9 k1 R. u6 r
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改善要領：! [2 W. z" M9 l
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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0 \# B- R% @5 w# Y) F$ w# a公仔箱論壇【第1招／舒緩疼痛法】：
2 T+ z+ A: }! u9 r動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _1 q s$ H# m4 b, f" Z4 [$ S$ d, `
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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動作2：
! B% E9 h! G. _. ^& |) N: U公仔箱論壇向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb r# O5 ~1 r! }: Q3 D$ w) s. m/ a
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. | u6 m5 D) F動作3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B9 P2 v& s J7 k% L+ {2 V
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。tvb now,tvbnow,bttvb6 J/ S4 D s& T4 U
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【第2招／按壓提肩胛肌】：tvb now,tvbnow,bttvb5 u+ d( l' Z F! s" K
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動作1：
$ d D* U* |' I7 P! |3 A% f) |% l身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。: \/ r# x$ q( T$ @
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動作2：+ C+ y& M! I- c0 ?" T
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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動作3：5 M, R9 S! N8 f, E. Z$ m% z$ H, Z
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C9 K1 | J7 d* h) l) X% C
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動作4：
7 T# t1 L, E3 r& j8 r* l$ Z% s. _/ _6 f2 etvb now,tvbnow,bttvb抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f7 s- I# {7 ~* |. d
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. ~5 {9 D/ W' J, m( K5 R _! U左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。公仔箱論壇& l3 c6 M; Z% ]. m& z$ Q! @: G7 `
/ f6 q2 c1 C3 m+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第3招／按摩胸小肌】
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9 ?8 r5 Y: x) C; D" h. f8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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動作1：公仔箱論壇6 G+ L0 c, e) f# k
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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4 L8 H6 o- {% j5 R5 v: t公仔箱論壇動作2：
! D" O- [( z. W/ t/ E5 E9 r公仔箱論壇將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作3：
0 W# g# c3 @9 Y4 g6 o動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。6 V/ u1 r) [- o; U/ S
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' I- m' r/ I/ l動作4：
* x3 E$ l; w$ h5 C4 N+ {; B右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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【第4招／按壓「胸小肌」】：
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6 {) E$ T# _" A% nos.tvboxnow.com無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d4 j+ d6 E( J3 T2 ]
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! L2 \$ ~. e6 Z+ Stvb now,tvbnow,bttvb動作2：
3 s# a2 O- G0 U1 h8 r1 W將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。公仔箱論壇! Y9 a+ g$ ?3 B1 R7 n2 F/ L" e
+ V& y3 G" b7 Zos.tvboxnow.com【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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動作1：os.tvboxnow.com" s5 p0 |/ q! D
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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( J; s E0 c7 R. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：tvb now,tvbnow,bttvb* x/ I! s+ d& G/ ~+ ~' r1 v
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb4 }) F* j7 A" z3 X( y5 p
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。公仔箱論壇# n& m, M2 m# P6 ]
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。os.tvboxnow.com' P3 \" ]; h9 s& F
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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