「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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0 ?) c* c' ~- `# ?tvb now,tvbnow,bttvb所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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' |8 ]( D7 D( ~. x$ t0 D i( _公仔箱論壇造成原因：
( s: p9 c' z: z& Hos.tvboxnow.com「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。os.tvboxnow.com' D0 H0 J' T5 y& d- E% s5 t1 @1 s
6 V# S! U3 W1 ?% k% R9 {tvb now,tvbnow,bttvb不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。os.tvboxnow.com0 {9 t! K, j! w, _* ^7 ~, z
/ x1 z/ a& G) d" \公仔箱論壇改善要領：0 t. e+ R3 B# v5 [
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！公仔箱論壇4 D4 a3 e- t8 N' D+ l5 p
7 V8 d A4 W: m【第1招／舒緩疼痛法】：
U- J) g2 a& L8 J9 j- D動作1：
& x. w4 w l: r公仔箱論壇拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N: M/ l; o: ]" G8 F9 Y9 y* x
t6 d8 N5 P8 B4 H1 U' Y( ^' G8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ~" z7 \% S$ k2 |; G動作2：
8 }4 b+ u& f$ l0 L' e公仔箱論壇向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
: s0 R' M' E! m/ }+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) U `. i0 o1 U. m P- E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z+ Q7 s) d( j' j% m/ }6 d
動作3：
9 s1 Z$ J: L% @* z7 A0 K( n3 s; Ctvb now,tvbnow,bttvb把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。# C9 m4 j# q* ?9 \# }# ^
, W5 k1 Y8 R# ]* Q, v( f3 F) ~* c公仔箱論壇【第2招／按壓提肩胛肌】：公仔箱論壇9 d* V5 [5 m- n/ M
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% k/ ~# Q' M# R* l" j2 c& h6 X7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：os.tvboxnow.com* q" A' d! S {8 d4 x: N
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。& j0 q9 t) L/ B% M# s
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, W. k$ k; t, I4 Z4 l$ W. h# |' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：tvb now,tvbnow,bttvb U7 A9 X+ \' u; u$ R( Q" o7 U1 |" Y
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。os.tvboxnow.com' Q7 T; P6 o0 ]( Z. K9 C1 G" s/ X
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動作3：公仔箱論壇% M. k# y( e3 o' s" Q$ f1 \( n
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。公仔箱論壇7 c9 h) o. ?: X2 g
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動作4：
+ q: p5 W1 Q3 E公仔箱論壇抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。os.tvboxnow.com5 {) X) V4 \8 z6 u) d$ h
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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: r) w) p7 Y# L% t9 Z7 n" dtvb now,tvbnow,bttvb【第3招／按摩胸小肌】7 _5 H1 @# x! y+ f! V- H2 X
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。; o' G. a* B! L$ b4 Q7 k# a F9 {
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動作1：+ N4 I# x: e9 Y: v# P& _) s
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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動作2：/ i2 k% w# Q" u* g- J, p% h9 v- x# T
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。tvb now,tvbnow,bttvb* q' Y" {) b$ e: `8 k3 M6 X
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. S k& h, z1 c- Z$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T, Q5 e" I2 ^) K
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：tvb now,tvbnow,bttvb, _1 g& g% C. B" ]6 J$ X
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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2 z, n7 m/ f' J* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第4招／按壓「胸小肌」】：公仔箱論壇/ L% O- c9 C- U8 E4 {; `2 j
動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {5 s! y& z6 L2 D* x
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。! U% C; J# U9 J' V
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9 Y: Y& Z. M( X" q# @動作2：
. l% `# Q% f9 `( |. H$ e將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
2 `% ]" v' \: Z$ o; Aos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- m" l1 P( K7 l; n- ^3 Y: s/ V: f. r
【第5招／按壓「提肩胛肌」】：* B# L; {( Y# ~$ `
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動作1：os.tvboxnow.com3 e9 V$ w3 q5 K/ v/ w
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。& v' ]7 y4 K9 |
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動作2：
6 _/ V. H8 ]; E, d2 k/ Nos.tvboxnow.com左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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* Z2 [1 X' c" i2 }注意事項：
R) ?- l, `6 z5 l; E6 s: Otvb now,tvbnow,bttvb1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。os.tvboxnow.com/ m+ v) L* \4 J) _, `
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。os.tvboxnow.com3 A' d: S/ i$ R$ ]$ l2 U/ l; R
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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