「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
2 \1 o+ G" O" q+ J1 I( K0 l8 ^- F# a! v) ]% w
; S E( l2 b& f0 p4 i% Ztvb now,tvbnow,bttvb所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
$ f& b4 P' t1 V6 Q: Y& d公仔箱論壇, k+ ]- m3 D/ B+ l/ M
造成原因：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d; b" V5 F: f5 ]$ ]
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。os.tvboxnow.com# M# j$ W' v) r9 _* v( N' k
公仔箱論壇* i+ D0 r8 x' b6 o' r+ Q3 Z" g
不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P9 Y$ J6 u) k* Y: Y5 x- i
( B$ F* s0 U* ]4 O* i4 ?os.tvboxnow.com改善要領：
8 v e/ T2 w7 J5 C7 N4 w, N1 |3 T9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
; V! n# a1 a) y n7 r5 w kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J1 F+ o7 C, c9 ]
【第1招／舒緩疼痛法】：
5 i% X c4 L, [5 Y$ _( P- {, qtvb now,tvbnow,bttvb動作1：
1 a, F- T4 `* p4 b4 {+ nos.tvboxnow.com拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。os.tvboxnow.com; [( y2 w, y+ o4 f; S1 c# k: X
# m; U, f# f# a/ }+ e! jtvb now,tvbnow,bttvb
1 `6 S7 Q2 g2 D5 N3 \動作2：tvb now,tvbnow,bttvb- d! S2 `3 n3 b5 k3 C& J
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D) N0 D* r. E) l7 m
 ) P! @# _8 j- ?" e4 i! V$ x
! \9 z; P( N$ ]* c! ]
動作3：tvb now,tvbnow,bttvb) U4 l) B9 A2 q m! f: E
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。; U: \/ r9 L$ W, _) V0 u2 o0 {
os.tvboxnow.com( Z, M( A3 t5 d: `, Q
【第2招／按壓提肩胛肌】：$ @3 n; `$ `: D+ {
P, V* [7 p4 T* X% @1 L6 C4 d
% Z3 J% n; W% A1 e9 i2 T1 t公仔箱論壇動作1：
: n+ _# ?! T6 D4 n身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
! M" {8 J' D& E" b9 jos.tvboxnow.com
0 |3 v# v; O7 p. M0 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U; r" M2 \+ V& m
動作2：os.tvboxnow.com$ C7 l/ e2 Z8 ^5 x; V. S [
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。: a f3 p3 W2 K9 Z$ ^& |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G9 u+ p: d8 X( g# r
動作3：
3 h( S: r. W" w8 k0 x在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
# Q# I9 ~/ D2 ]6 L+ {! ztvb now,tvbnow,bttvb
$ B- a7 s; G& q r, _) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' t' q4 S# i: c% b2 ^6 c4 g動作4：tvb now,tvbnow,bttvb* K* F$ m: {$ ` _4 C) f
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T+ n* y& B$ o1 v
6 m2 g/ W# v. h9 W
: q+ w" S' C4 U8 G% c$ M左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
. \+ g# w* [: w
$ h) h6 T6 ]* `; ?0 t公仔箱論壇【第3招／按摩胸小肌】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z) _0 K/ S! h' p
 tvb now,tvbnow,bttvb! m% d/ a0 K( n0 y0 B: o" C
拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。os.tvboxnow.com# W3 S- K5 g1 u$ p% O. L
' `- k2 P1 |% k' p5 K4 ?; r; }os.tvboxnow.com動作1：
0 }# d1 t H( g0 `% y$ g) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。公仔箱論壇$ e; \' F3 }# l" D B" e( k
 os.tvboxnow.com8 Z H& V% {7 p! O
os.tvboxnow.com- \5 W: ?) w |! z7 j% a
動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D( H; D$ i4 ~/ k, W4 d/ F
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
5 G4 O# G2 R- f) n w y/ z6 {os.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w2 A4 Y3 L+ \! Z( L9 Q6 W) N8 {
/ H# K; b1 v1 G
動作3：) j; W( D9 X C' m* b
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
& \1 c2 }. a4 f2 A( `* Ztvb now,tvbnow,bttvb
; }, t7 x7 e7 T+ C2 bos.tvboxnow.com
6 {' M$ o5 f3 i, e公仔箱論壇動作4：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K7 v! Z3 k! O8 b
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。. C2 r3 J5 ^, o, N. L# Y
8 p! u. D/ o$ m) G* ?% q" Z9 p
【第4招／按壓「胸小肌」】：
* m# \- c3 B8 R9 Z/ ios.tvboxnow.com動作1：os.tvboxnow.com% p V ? I& m; u' w6 x6 ]% _
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。8 h1 x6 F" e/ H- d$ f+ u
 & F6 a% k' [3 B
a0 g" M/ f. r) l' {7 W動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x! ?& F5 v- S9 k. e( }; F; r
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
; _+ V/ E- u: N3 G+ o2 L T7 U4 T
9 }! g' D- ]: L7 q3 e; s* x公仔箱論壇【第5招／按壓「提肩胛肌」】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D+ G. f' n/ s! F6 o5 P7 S% t
9 O3 S& `+ E) u1 I' b
. C' P3 \' a( R8 u8 Z6 pos.tvboxnow.com動作1：
$ h8 ^% {1 m% Jos.tvboxnow.com無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
" W7 w0 }3 Z7 A- V; Mos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com Y4 ^: X0 |9 r H$ e
動作2：
0 p* z5 ^7 ?8 i0 a2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g: d9 t( @" T! c" I& N( x
1 a' L5 G( ~. f) a, i+ @注意事項：公仔箱論壇) o6 @& ]' Z3 |& f, Z, v/ B
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。tvb now,tvbnow,bttvb# p1 e# D& ^2 ^; L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B( a; y2 Z1 n8 Q. E6 _
2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
8 p) [% F2 m! ?3 b, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-9-15 01:11 PM
| 
