「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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2 h @7 r! y7 j1 `4 Z3 Z# t公仔箱論壇所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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! m# O5 {0 p7 z; y/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成原因：
R$ F( i0 _0 y( O- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。公仔箱論壇/ s! n4 B2 l& W( |* z0 Q4 O7 z
$ ~) w, H& G9 Y! F; J+ i( ^tvb now,tvbnow,bttvb不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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改善要領：os.tvboxnow.com3 n y/ B0 V( ?, T1 M$ g! _) ?1 `
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！os.tvboxnow.com, T2 y$ o+ F' }
9 T* S0 B, g' G. \0 R+ g/ I7 @【第1招／舒緩疼痛法】：
5 F, |" q- x! X( f! x3 Q公仔箱論壇動作1：
$ r) L6 l5 c" U$ [; l7 K拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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/ a; N4 O2 x4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
9 e" t, i& Y/ x4 p! U# L向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。& Y6 n$ S8 U. r/ o, V6 [
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b# K/ H6 f: V0 Z: t! t
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動作3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U" |6 Y4 G! W. W$ K
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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5 [/ C; Z4 o% dos.tvboxnow.com【第2招／按壓提肩胛肌】：公仔箱論壇 I7 T1 V7 K0 U" Y2 c, y
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. z8 Q, d( ?3 N5 I# r: d4 s動作1：1 `, V# B* M5 C2 A' j
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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, q$ t+ }# x [. Q& \! a% T% t動作2：
3 C# N7 @- r( B公仔箱論壇上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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% _/ W# f0 A2 b公仔箱論壇動作3：0 x2 a" P. c1 L# x) C
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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8 r% G( o" a/ P+ Jtvb now,tvbnow,bttvb動作4：9 R" O5 P( O6 r" [) \) k; N
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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1 y- v: L5 A9 w" j0 U5 v左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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8 [: d) U" o2 l8 |" K' Q【第3招／按摩胸小肌】
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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動作1：5 m. X0 {9 p: f) r
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
) v: {& c7 o" D. X. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 v5 i% p' j0 w' @, Q動作2：
) i- k) }7 x, |6 w. A5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作3：
8 j" q0 K9 u c0 _0 T公仔箱論壇動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：os.tvboxnow.com b, V+ m- ?! Z- J' g- I e/ P
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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【第4招／按壓「胸小肌」】：
( l+ a2 U; z' l. q動作1：tvb now,tvbnow,bttvb+ A5 o4 ^$ [; j& a3 i
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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$ @% Q1 Q8 C" b, z0 g3 e: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：os.tvboxnow.com b1 b3 f# C0 ^- A8 W
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。公仔箱論壇+ p9 O1 H. C3 T/ ]( V
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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動作1：
U; p) D' c& S4 Z+ c4 x( Vos.tvboxnow.com無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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% o5 f% C) ^' B$ q* wos.tvboxnow.com動作2：
& W" d& l7 V& `. E1 P, E7 \" l左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。tvb now,tvbnow,bttvb% V" H/ }* \' v9 m2 n
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注意事項：
! Q2 K, w0 y" Vos.tvboxnow.com1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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- Y: t- ?' V+ z( {2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。tvb now,tvbnow,bttvb( F) c+ ^0 o, K( [; s b# T
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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