「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
* D B/ k! l, y3 t f* utvb now,tvbnow,bttvb
. J; `3 d9 }; h. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I4 s& H6 b7 D; f- D
所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
& Q! w) m4 X7 [/ l% b' s- e8 U) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 U( N) b# |$ u0 g: ^造成原因：2 n4 M8 A1 e/ V: x: Y
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
% g& u/ ?+ {, p$ K8 F& b5 a qos.tvboxnow.com
0 X7 M9 ]6 I* otvb now,tvbnow,bttvb不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
2 H( \/ l+ w" u4 m5 yos.tvboxnow.com
% \. t) p+ S2 k5 p& K' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善要領：tvb now,tvbnow,bttvb" E* A4 P9 D$ p+ H
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
: \+ q& F' }/ g+ o. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, \; P6 l$ z" N0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第1招／舒緩疼痛法】：
7 A' _! I" O* c2 T. htvb now,tvbnow,bttvb動作1：- a" K* n0 V+ k1 C
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
; @2 I1 |) d$ i( ~ 公仔箱論壇2 `% d1 S' L0 I$ B5 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s. Y. o6 c7 S! M
動作2：os.tvboxnow.com8 |$ v4 Q' Z8 N7 M: n: {
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
( `% j$ w% K& b: X: o9 otvb now,tvbnow,bttvb
& U1 b- y7 l! Q4 l! u7 K2 a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* E. S F' H6 D# g5 n( ^
動作3：3 M! I8 S2 z9 j& s/ L' C @; b
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。+ V8 h; @; y" N/ t
3 O( y1 y+ [( C: _: u9 x! K6 d【第2招／按壓提肩胛肌】：
F' I6 n. J. B: [$ _) e K/ o 公仔箱論壇- _+ R- G ?% C+ Y# S5 w; Z
; Z% e0 Z( D5 d) O
動作1：
, Z4 O, z6 u2 E, E9 V0 S& ttvb now,tvbnow,bttvb身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。) W! n( O( ]6 x- s* W o
/ R- ^7 _' j4 e; a& N
$ d' |' q. s/ Q, i, @6 t動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g6 M+ L+ ]1 _
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
% V2 z9 @2 W1 \' |% aos.tvboxnow.com
+ c# S( h4 V" a" Y1 e動作3：tvb now,tvbnow,bttvb* G* w) \* _; B7 U V2 L
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。os.tvboxnow.com2 b5 f' z- S- O9 t# w
 os.tvboxnow.com8 E( j) @3 r4 \! U/ D, Z
公仔箱論壇& ^8 K$ W' U. O5 H( q
動作4：; H) @/ ]1 x8 ]( L0 J v3 C
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
/ R( y5 e, x1 F2 [- c2 ^ os.tvboxnow.com+ d# ]7 o+ b, n6 e% j+ M% e7 o
- I7 R3 r0 g: n( V) `8 `6 b% {. O公仔箱論壇左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
) l5 }3 }4 e! S5 T! Tos.tvboxnow.com
6 \5 f9 e4 a; F; ?公仔箱論壇【第3招／按摩胸小肌】
3 {2 R( Y* _; a q! w8 z/ { B3 ~4 [tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I8 `1 ]5 }2 B) L* J
拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。) B: h' k Z+ G' F
: C1 p( D- J* K6 ?: F動作1：公仔箱論壇9 `) o& `/ {2 W7 U
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
; m% C0 X8 J& ^2 N- Sos.tvboxnow.com os.tvboxnow.com/ `7 h, X k" J" N. h" q
公仔箱論壇3 W& A. m- C' ~: P+ Y2 Q- f
動作2：5 s2 r- a. W! |" a6 ?! J
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
/ q: }) V8 y9 U& J
$ X2 F3 L/ G; N" A: K5 z# r9 Uos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 `4 i1 G6 j6 W% t$ l% u2 b* ?
動作3：
3 H5 e6 g) L& c w5 t動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
9 J* }! w4 w; i- v' Mos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com6 Z: {1 O; p6 a2 f; R7 r, c
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u- i+ Z8 L. f% x4 \ A# W
動作4：tvb now,tvbnow,bttvb: z1 Y ]3 r+ o0 d7 v
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。# Y3 `$ y& N% f$ H& I" C; Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?$ e) a5 B f/ q- h8 p9 g: @
【第4招／按壓「胸小肌」】：
/ w. i8 R2 j$ H& E7 a公仔箱論壇動作1：
( A/ k; p& g+ Y D$ M7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |, G0 U) a8 W \
' b9 V. w; a) {, r% D j6 Wos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U0 z; }& O, d8 q5 q- @7 a. s) l* ?
動作2：os.tvboxnow.com3 c' P6 G" i9 I4 T
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
2 j3 u$ \, ~# p/ q3 ?. Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' k" V0 S! s( b$ c) o* K% O/ N0 H* _
【第5招／按壓「提肩胛肌」】：公仔箱論壇! A/ V3 t& g: g: O3 U
0 Q4 C3 Q* @5 I. A公仔箱論壇. B: n4 E( l; k' k, B$ s4 j
動作1：
' h& f6 \7 I" P% `7 e1 q$ ~* C& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。% V# K# r" g9 h7 m9 b* Y, h R
os.tvboxnow.com2 g2 T1 ^5 c8 d. t" G8 x
動作2：
' D' F% g7 S" K3 ntvb now,tvbnow,bttvb左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
* ~7 K& k8 c7 v2 E$ a0 A) C- B" j
注意事項：
1 }) I% p- ^5 \! F8 S" E+ N1 [: \1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。tvb now,tvbnow,bttvb- G S! @, u/ r& Y' m2 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D! ]& \5 ]5 A* l* G
2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。6 V1 Y. ^; T) r& P
|
發表於 2015-9-15 01:11 PM
| 
