「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^6 K. k% `% P: { \+ \! X% x! U8 X
) p+ Q0 K/ G! C8 n% c$ D# \) Ntvb now,tvbnow,bttvb造成原因：
& i# ^) d# s/ _! x. R* xos.tvboxnow.com「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。6 F% S/ [/ R4 f& j- m" t0 w- O
) g7 I1 c3 m5 @% Y公仔箱論壇改善要領：
7 u* b0 K' \) J6 [) I; D! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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7 U# }9 N; j/ P) o) p) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第1招／舒緩疼痛法】：
! Y. W' \7 c! C* b( b2 `# A( B$ C公仔箱論壇動作1：
/ O+ E, m* y6 L& j- oos.tvboxnow.com拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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動作2：
G9 g$ b& }) ~! a; d8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
8 j `0 F4 F; g; V0 J n7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ J$ q) B/ G8 D n5 ~1 ]
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動作3：
' [" q- {3 x, K2 L% O* Y) I) Sos.tvboxnow.com把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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【第2招／按壓提肩胛肌】：
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動作1：os.tvboxnow.com) J9 ~3 t0 X& q4 k) ^
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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# S7 n: I, D) L/ g7 J: V6 m1 Z/ U$ g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb p# A% K% q3 s( a& c' ~
動作2：
1 ]1 d1 |! J9 B上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x: p8 n* i- z6 @
0 I+ J9 ?! q: C( D' e" W$ V7 a動作3：
' u$ A* }! A: W W8 _1 K, T在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。公仔箱論壇2 `" F* F+ C" M+ L+ Y. e+ V7 E
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- h% A5 Z( z( M7 w5 z0 l動作4：
5 t t0 c; o9 ~5 _抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J$ W6 g8 l9 p' |& r; l2 H
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
# w8 y8 A' q" q4 F$ k3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* S$ U1 {0 g5 j5 }/ Y$ ~9 `& K& x【第3招／按摩胸小肌】1 d$ n8 f4 q; f5 C; n, r6 Z! Z
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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3 W7 O* `; c+ ]% ~5 Ftvb now,tvbnow,bttvb動作1：
+ `0 H; Y; @$ }5 i. }/ }; Ntvb now,tvbnow,bttvb雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S3 e0 C0 ^* w- r3 g
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& ?; w6 K [9 Q# u% R動作2：
8 K# f( R1 `! P! q# D將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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6 u# ^7 i6 O: V, x. l, L公仔箱論壇動作3：. o: d6 Q' W8 h4 x9 |+ g
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。公仔箱論壇* o( O3 r1 ^3 ]( Q, j, W7 z$ {
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W! z$ T! \/ }3 t" f9 s& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：
- B; n8 @" I, y7 Wtvb now,tvbnow,bttvb右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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: Z& E1 }9 r1 t. l' Y/ ~tvb now,tvbnow,bttvb【第4招／按壓「胸小肌」】：os.tvboxnow.com& D( K. k8 ?0 |! U1 S
動作1：4 Z$ {" T7 u7 h# d
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j4 D$ c/ |# r% n9 q a5 G. V! d
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0 a$ ]- o. M: N; O Z8 q% Ytvb now,tvbnow,bttvb動作2：
* }. i- Z# |4 ^ E4 U$ G% `6 L: s將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。公仔箱論壇, j h! Q6 f) N1 n
& x* w# v. E! Z: Y8 Mtvb now,tvbnow,bttvb【第5招／按壓「提肩胛肌」】：7 M3 ]; x* y2 w, }) [- G
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$ I4 b5 G( j$ L7 L! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：
W& G. b5 i' x9 X9 p1 N' dtvb now,tvbnow,bttvb無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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" U( ^7 D& G C3 I- p公仔箱論壇動作2：tvb now,tvbnow,bttvb8 M. B; ?" \% r8 Q8 b* \3 {
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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( U' s2 F- u! u公仔箱論壇注意事項：
% q. M {2 V" z$ Vtvb now,tvbnow,bttvb1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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