在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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肌肉痠痛令人難受! X1 t7 z( A h, ^
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
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@/ Z* y5 t4 X$ w1 H0 Y! ctvb now,tvbnow,bttvb2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。( R _1 s: B# r; L* [0 n
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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7 X+ n4 C$ L# b% d+ }6 Qos.tvboxnow.com對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原) n9 b3 h X4 L% |5 g
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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4 F: B6 t9 N+ }6 f6 D. G還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h9 c2 O" c4 T# H6 r7 m" m( F
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0 i7 R# T8 G0 ~6 a讓效果更加提升：飲食搭配技巧公仔箱論壇: |, B5 {2 Q* z
煎豬排
* y" @. X8 s3 E3 U8 m! b6 G& A公仔箱論壇雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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營養處方箋
/ [, _4 D) b/ {6 o" Y2 H4 L4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命B6tvb now,tvbnow,bttvb0 Q! M. F7 M) x$ W# J& P. u
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。os.tvboxnow.com, l* m1 x, K+ R/ \8 u
/ ]7 @0 f9 h1 p0 @4 ^ k營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
/ {2 a8 P# P0 E; o. T! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。os.tvboxnow.com$ i5 }$ n) e7 g# |8 F4 A
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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