在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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肌肉痠痛令人難受
) |" S- ^. m- C7 p4 ?公仔箱論壇1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。公仔箱論壇& L: L; r! ^/ A, j0 k. u
# g2 ]9 u( A- @7 s0 y( `公仔箱論壇2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w# h2 U% b* ~7 w, X
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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' Y1 \# F4 a0 U1 @: a8 ios.tvboxnow.com對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
) E7 L- I7 f% }$ _os.tvboxnow.com肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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- s o0 j( o/ V X0 r/ j3 Wos.tvboxnow.com還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧公仔箱論壇$ D; O: z) x7 y7 _0 }
煎豬排
r; i- m1 l5 \- [# ]公仔箱論壇雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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營養處方箋
5 B7 Z! r0 _; u( l1 @( {2 Los.tvboxnow.com維他命B6
) i/ ~. ?* S0 u8 r* }' \公仔箱論壇水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
; ^. Z Y# [* Z; ^. A! p4 \2 O除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。* l( F; ?9 s1 Q3 s) W3 G9 N
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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