工作又忙又累，好不容易可以躺上床休息，腦袋卻又靜不下來，總是睡不著！現代人工作壓力龐大，有時反而累到難以入眠。營養師指出，不妨適量食用一些香蕉和菠蘿，其中的營養素有助身體放鬆、消除疲勞，發揮水果的黃色力量！
6 h, ?# ]' n1 K- y% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
x, O) b$ Q: j9 G/ L! htvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k4 r/ b5 V* n8 M3 Q% p8 Z6 V7 R
香蕉富含色胺酸和抗性澱粉，前者有助放鬆心情和入睡，後者則能增加飽足感、促進排便。
1 A3 z# [0 V# p+ R' r1 l" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com/ q, I( S# u9 F" I0 B m
香蕉富含色胺酸 有助放鬆減少失眠
0 H( Z b2 D8 e: s& e' oos.tvboxnow.com香蕉是一年四季都吃得到的水果，黃澄澄的外皮，包覆著綿密的香甜果肉，蘊藏著意想不到的保健功效。營養師陳柏鈞指出，香蕉含有豐富的色胺酸，是一種人體無法自行合成的必需胺基酸，同時也是合成血清素的材料。
0 b! U( o# P: H/ L" z+ }. n6 e8 k, d3 e: O# _9 b$ T; L
血清素可以調節人的情緒和壓力，有助於放鬆心情、舒緩壓力，讓人感到舒暢、開朗、快樂，也有誘發睡眠的作用。含有豐富色胺酸的香蕉，可以幫助大腦製造血清素，減少失眠的情況，發揮黃色力量# c7 R8 I5 I$ Y1 h" W* W
。tvb now,tvbnow,bttvb6 U5 n+ F. y- W0 U3 ?
富含抗性澱粉 香蕉飽足助排便4 i9 g {* J8 v7 |/ z
另一方面，陳柏鈞營養師表示，香蕉還含有抗性澱粉，尤其是尚未完全成熟、微青色的香蕉，抗性澱粉的含量更多。抗性澱粉的結構不容易被消化酵素切斷，因此在小腸內較難以被吸收，具有膳食纖維的作用，不但能提供飽足感，還可以促進排便。4 P# S+ E# b2 ?8 c6 `
os.tvboxnow.com4 M% v; ]3 J% L0 k# K
% M& N' e& h* z+ V# Z1 x+ z1 }菠蘿當中的菠蘿酵素能幫助消化，維他命B1則能消除疲勞，適量食用有益健康。os.tvboxnow.com6 e+ `/ L; c- V) l5 `# W
os.tvboxnow.com' q" i. H& i+ }. @5 Z1 g7 c7 \
香蕉熱量較高 適量攝取才健康
: t! ?2 P* i" stvb now,tvbnow,bttvb雖然香蕉好處多多，還是要提醒民眾，香蕉的熱量在水果當中較高，一根香蕉平均就有約120大卡的熱量。如果吃兩根半的香蕉，幾乎就等於吃下一碗白飯的熱量了。
% ]8 _1 K- S* @9 w. M3 E' H9 m; Vtvb now,tvbnow,bttvb
; k; T: b k# S" Q# ^5 ?4 A公仔箱論壇菠蘿開胃助消化 消除疲勞助排便3 j( t- S _3 b
同屬黃色水果家族的菠蘿，在炎熱的夏天廣受歡迎，酸甜的滋味令人食慾大開。事實上，菠蘿不只開胃，由於含有豐富的菠蘿酵素，有助分解肉類蛋白質，並幫助蛋白質的吸收和消化。飽餐一頓之後，吃點菠蘿可以讓消化更順暢。tvb now,tvbnow,bttvb ]- R& t4 [# i/ T" D/ ]( k
os.tvboxnow.com# u4 J1 t1 \% i8 ^
此外，菠蘿也含有豐富的維他命B1，能促進體內代謝，提供身體所需要的能量，進而達到消除疲勞的效果。菠蘿還富含膳食纖維，跟香蕉一樣能促進排便，維護腸道健康，都是健康的黃色力量。
2 ^1 W, n* n2 w; ltvb now,tvbnow,bttvb4 }* _4 J4 B( [
香蕉菠蘿含鉀多 避免同時大量吃
Z. ~! \* H! c& G8 A5 Y3 Tos.tvboxnow.com不過，值得注意的是，香蕉和菠蘿都含有豐富的鉀，如果兩者一起大量食用，恐怕會增加血鉀濃度，容易造成身體負擔，對於腎功能不佳的民眾來說更是如此，必須特別小心攝取量。
. L3 L/ S. d0 ^0 z; J: Q- yos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com$ g) X5 b8 c! d* S; }4 R
 9 g) b( M2 W1 f% e' E
民眾不妨自製一杯香蕉堅果牛奶，既能攝取香蕉的營養，又能喝進堅果和牛奶的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i4 l4 H) N8 v& g* L" Y9 v
; @7 G! l& t* utvb now,tvbnow,bttvb自製香蕉堅果牛奶 營養豐富幫助入睡
% J. L, ~3 V+ O4 ?( X想要吃進香蕉的好處，除了直接食用，陳柏鈞營養師建議，不妨自製一杯「香蕉堅果牛奶」，不但能幫助放鬆，還能攝取到堅果的礦物質。民眾可以準備香蕉一根、堅果類如杏仁、腰果、榛果、核桃等一湯匙、低脂鮮奶240c.c.、開水200c.c.，將堅果搗碎之後，將所有食材放入果汁機中攪打均勻，就能享用一杯香濃的香蕉堅果牛奶。
9 u) Q" g3 m1 J) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h& r6 h* J4 M, P- F: g" l4 |2 ^
想要擊退工作疲勞、輕鬆入睡，別忘了適量食用菠蘿和香蕉，攝取豐富的營養素。目前也有綜合黃色食物的粉狀萃取物，可作為方便攜帶使用的選擇。只要在水果的選擇上花點心思，就能吃出輕鬆的黃色力量！4 g& o+ U9 c8 ? ^ l1 ?% s9 w% z- v
|
發表於 2015-9-8 01:06 PM
| 
