很多上班族總以為疲勞上身來自工作忙碌,但是,臺中慈濟醫院營養師楊忠偉指出,上班族長期吃高熱量宵夜、缺少吃蔬果、三餐不定時等錯誤飲食習慣,才是疲勞元凶！累積過多的疲勞,不僅可能引發內分泌系統失調,造成各種不適,更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症,他建議上班族應力行健康飲食,逆轉健康危機。
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8 j( L, c* u! e楊忠偉營養師指出,一定要確保飲食均衡,每天攝取六大類食物,包括五穀根莖類,奶製品,豆、蛋、魚、肉類,各色蔬果及適量油脂,儘量每一餐有蔬果攝取。他並表示,蔬果除高纖、低熱量、無脂肪,還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等,理想建議量每日至少四份蔬菜,二到三份水果。改善飲食習慣只是開始,保持規律運動,調整生活作息習慣,即使是超時工作的疲勞上班族,也能夠遠離疲勞危機！
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楊忠偉建議上班族在必須熬夜或壓力特別大時,可補充的營養素如下：3 e' R$ u% N! e' [5 e( H- ^: k
一．維生素Ｂ群：五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品。可促進身體的新陳代謝,協助能量釋放的輔因子。公仔箱論壇( N$ @" Q, p- i/ }$ a* ~, _
二．維生素Ｃ：芭樂、奇異果、小蕃茄。增進白血球之活力,增強免疫功能。+ l1 T4 ]! L! h! B2 j7 U
三．維生素Ｅ：堅果、核桃、開心果等種子類食物。
0 Z( ]5 f. w( {. C8 X四．鋅：堅果、南瓜籽、黃豆或動物性蛋白質。
- e/ d/ K' y. p3 \os.tvboxnow.com五．鐵：深色蔬菜、堅果類,豆製品、紅豆。參與能量代謝,不足時會影響氧氣輸送,使身體含氧量下降,產生疲勞。
! Q! e. o) d8 l I/ e2 d: hos.tvboxnow.com六．富含色氨酸食物：香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。在腦中可產生血清素,可促進積極正面的想法。 |
發表於 2015-9-6 08:31 PM
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