【早安健康／陳家恩】又到了一年一度的夏天，想必還有許多讀者仍在跟體內的脂肪做最後抗戰，但嘗試過的各種節食減肥法不僅苦了自己還無法持久，導致減肥失敗。日本生活情報網站ANY+LIFE編輯部介紹了一招地瓜減肥法，無需忌口只要跟著做，你就會發現手臂上的蝴蝶袖正遠走高飛跟你說掰掰！
H$ _7 {8 l" l$ htvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com* O/ O0 U f* y1 M L& }4 {( y
低GI值、低卡路里、豐富膳食纖維，集無數優點於一身的減肥利器：地瓜
$ o7 M' M/ |1 N' Z! D1 y0 k
0 p. ]9 j8 U- |4 h% W" Y4 O9 q8 H. htvb now,tvbnow,bttvb香甜的地瓜通常讓減肥的人卻步，確實攝取過多糖分會促進胰島素的分泌，進而造成肥胖的主因。但你知道嗎？含糖量偏高的地瓜，卻可降低胰島素，減少熱量及脂肪的產生，原因在於地瓜是低GI值食品。公仔箱論壇( U- z) i& y8 O1 m7 @
; Q9 T8 d7 q- { @5 W- S, Mtvb now,tvbnow,bttvb所謂GI值指得就是營養學上的「升糖（葡萄糖）指數」，即攝取100g純葡萄糖，取2小時內的血糖增加值為基準（GI值＝100）。食物的GI值越高，表示血糖上升的速度越快，而地瓜的GI值僅有55，因此攝取低GI值食物可維持血糖穩定，降低胰島素，抑制脂肪形成。os.tvboxnow.com7 K8 v t3 b; A
5 B3 p; m( g" d9 j- y) T% O; {公仔箱論壇此外與白飯相比，地瓜的卡路里較低。一碗約150g的白飯是250卡路里，而一條等重的地瓜，卡路里僅190g，相較之下足足少了60g。也就是說不必刻意減少進食的份量，便能達到抑制卡路里的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r( e# W# P! _7 H+ I/ I
`1 Q# O8 S2 ^5 {3 p公仔箱論壇衛生署建議每日的膳食纖維攝取量為25～35g，可有六成多的國人普遍攝取量都不足，一條100g的生地瓜含有3.5g的膳食纖維，因此可利用地瓜來補足每日所需的膳食纖維。( \' G+ G4 b3 w8 p: u+ A
d$ x0 r0 e. i8 {" W* y! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維也能有效防止便秘，便祕會造成腸胃中的壞菌生成，釋放出對人體有害的物質，這些有害物質會滲透血液，造成血液流速減慢，無法將身體所需的氧氣和養分輸送到人體四周，導致新陳代謝變差，嚴重時還可能罹患大腸癌、胃癌等疾病。
) t; A% F! z ~1 o2 o% R* B& r. F6 q5 D. e) q) d2 e- L
簡單又可持之以恆的地瓜減肥法os.tvboxnow.com. c+ ?8 s. ?/ L
! R/ l9 a* e7 d4 l; _' \, C" {
只要把一日三餐的其中一餐主食替換成蒸地瓜，配菜無需改變即可。但要注意的是，像馬鈴薯、南瓜這類含糖量跟GI值都偏高的食材不宜攝取過量，建議搭配高蛋白質的魚肉、大豆，來彌補地瓜所缺乏的蛋白質。
7 x9 `- o+ z* c7 _, \$ b3 R; `( ~2 ~
遵守以下這幾點，讓地瓜減肥法的威力大幅UP！！8 O3 \; q& N' M' V W* q( _
+ K6 f( p6 i& ? H6 z# p1 Y7 p! f0 Jos.tvboxnow.com1.把主食替換成地瓜的時間更改成早餐或午餐。由於晚上所消耗的熱量普遍不高，因此要是攝取過多糖分，容易導致肥胖。
9 }# A# H8 R2 V4 A& U$ C# g公仔箱論壇
6 ^6 f: E7 F/ r* r7 D8 W6 ^; c2.地瓜要連皮整個吃下去。地瓜皮含有豐富的維生素和礦物質，用蒸煮的方式調理，會更容易吃喔。
" ^; R# H" B' i* K) E4 d公仔箱論壇
9 u: C! |- @ o- X公仔箱論壇3.充分咀嚼過後再吞下去。這個動作可以刺激腦部中樞神經，得到飽足感，防止進食過量。1口地瓜盡量嚼30次以上再吞下去，不僅可以促進消化，還能達到整腸通便的效果唷。 |
發表於 2015-8-18 08:37 AM
| 