腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。
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根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。
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5 c( T4 P5 ]2 t" x7 E' g孕期下背痛的常見原因公仔箱論壇0 E N/ x \7 E0 |# @( H A
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
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1 v% F# Z6 L3 H) ctvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
# k' ^4 C4 k" c2 Y" w公仔箱論壇孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y. t" x0 d4 S" |: c9 `
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【孕婦防下背痛Tips】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C+ |8 P, d7 W, R$ h" f% @# V
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。
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避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。
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坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?/ ?* E: W, e: h
5 Z3 E% j/ C) |, s0 P4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。
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' ?% z* ~" x+ Nos.tvboxnow.com睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
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7 N8 Y9 u% ~* `( w* v- m體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。tvb now,tvbnow,bttvb) i! Y2 b4 Y& i# }
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1 G& D0 i6 @. I) D# q( H$ n/ Kos.tvboxnow.com坐姿扭轉。公仔箱論壇! U$ o. Q+ D- U, _* _- d
0 [! I/ l( |2 _ S j6 E9 {os.tvboxnow.com動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
: ^: S" v3 Y7 N: ^0 B, y8 P臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。) L2 |4 r1 J6 B. M: B
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1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。公仔箱論壇. j; _% \0 W' K
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# r h( y* W( w1 ktvb now,tvbnow,bttvb躺姿扭轉。os.tvboxnow.com2 ?; u6 s( h! ]8 L2 Q, D
0 E: |2 i& i! W8 d% _" e% Rtvb now,tvbnow,bttvb2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。公仔箱論壇: [& s1 ]) d# \" x% J* y
' h- m( y' f8 M8 m: I公仔箱論壇 公仔箱論壇2 n9 I6 e) M: H% P g8 f' R
骨盆底肌肉訓練。
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" @! \% M! L" ~5 \, y+ i公仔箱論壇3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。5 ^7 _0 M3 S2 ?, x9 b/ W4 g7 j
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伸展運動之貓拱背式。
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" ]' f) l8 h5 m! s+ Ros.tvboxnow.com4.【伸展運動】：
# T9 J% v$ R: U0 Z% ]tvb now,tvbnow,bttvb（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
4 G" ]0 _9 X& T% [ U$ F$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。9 n, U) H* H4 \
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% `* Z& f# K0 X) r( L+ v公仔箱論壇仰躺抬腳伸展背部。公仔箱論壇% U9 }2 t K6 `- j, U( n1 j
) M+ |- T! H/ p- B: T( X公仔箱論壇5.【仰躺抬腳】：8 J# V3 a: L8 v% P
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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