腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。
8 Z! F$ f* q- K C公仔箱論壇
1 s% x' B" p/ m& E1 qos.tvboxnow.com
3 K: x! t6 D! A$ a# N8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。
( u$ |$ m0 I6 |1 e m9 D2 Etvb now,tvbnow,bttvb% o" s# i* U4 t' _2 [
孕期下背痛的常見原因
# L5 W- p) ]; k- R( Ios.tvboxnow.com苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。os.tvboxnow.com" L: Q2 M) c+ U3 l. g! t# Y5 d9 p& ?
tvb now,tvbnow,bttvb) M: v# t' D% z4 n; Z
小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips公仔箱論壇) K. |- c" Y, A3 ]3 b( F
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。
7 b0 f& p1 X; k" \2 d- B- i6 P) \' ^os.tvboxnow.com, @* e1 G" Q/ ]
【孕婦防下背痛Tips】
4 m. ?, G% L8 f% `8 n公仔箱論壇避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。公仔箱論壇- W4 l' s' I: X; }% n6 x8 t$ O
% U: z% l' h6 n7 s避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。
* U9 ^( `7 _4 N" B- |. Rtvb now,tvbnow,bttvb
( h( K) c* s! M/ w# t0 u1 g坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。
' _$ J* E! \, los.tvboxnow.com
# K3 X4 c) |+ Y0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。, }# B8 e$ j# w$ k
1 v; \$ C! b: N! T1 |# I睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
- H0 k/ G( W7 m0 e9 Y- A: r* b/ ~tvb now,tvbnow,bttvb
: d* f1 z( Q# l/ A. y& ?$ Ptvb now,tvbnow,bttvb體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
8 Z7 [% @& W2 w$ x% tos.tvboxnow.com公仔箱論壇' i2 e. u& Y. q
) W8 R+ l4 M9 O( S3 }
) j$ E) O6 s/ p6 C坐姿扭轉。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~, J- ~. M% J6 v7 y" d9 `$ A9 J
+ E% P7 ~/ ]# [1 I動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D( `3 N" l: s/ ]
臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。
* m6 _2 n# G% Y3 g$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b# p1 \, \' C
1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [5 ]; b: H( w1 Z2 Q
0 U/ @* L5 B5 e8 K+ U: B6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇0 i6 I8 @; W; P9 k8 x3 u
躺姿扭轉。
' V M- y9 I- @os.tvboxnow.com/ T: y8 I$ N0 Y O. {# u+ c' ]
2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
; g$ V7 b2 l8 s7 ~, G! P5 d; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b/ V* F. d) I( ^0 F6 G1 E
 os.tvboxnow.com6 A; I4 R1 ?5 f+ S$ l6 R
骨盆底肌肉訓練。* U9 Z( A; F: b2 B! }0 x
- ^5 a; p) `- u3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。: T6 x$ o0 z; L6 V7 `0 p
tvb now,tvbnow,bttvb: H) I4 b3 h9 O- c( L# N
 os.tvboxnow.com- v/ P [8 x2 E7 m2 i1 R
伸展運動之貓拱背式。
# s0 C# ]$ T, y( s" f! l0 D s, Z( x+ T# e8 a, p' G
4.【伸展運動】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U+ ]- U6 c$ |. W8 u
（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
1 _+ c) [ f' X! P（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
8 F0 o+ ^7 k8 W5 c0 ^# `$ u1 Eos.tvboxnow.com公仔箱論壇6 d D/ Y1 W, r" O% H4 G
# I0 \5 B7 Q. T- _9 R; ?- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺抬腳伸展背部。
0 z2 p1 E, ?7 V- Q2 n0 Ttvb now,tvbnow,bttvb5 X6 b5 c" @+ w& x* S, f4 R# J5 Q
5.【仰躺抬腳】：tvb now,tvbnow,bttvb3 S" |( c2 |9 O/ l6 f& w+ h3 A B# z
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。tvb now,tvbnow,bttvb0 b4 y9 w7 J {
|
發表於 2015-8-10 05:28 PM
| 
