腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。5 X6 E, R9 ~4 w. u0 k, O4 G
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根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。5 d( f# T& m: L: F$ K% C8 N
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孕期下背痛的常見原因
2 T7 Z `1 i$ F( z3 Gos.tvboxnow.com苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
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8 o/ J0 ]. @( Htvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
/ O: w9 u8 N Q* J5 V9 x孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。8 ]+ a( q; R& ~5 S3 B3 S2 P: O% ?
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【孕婦防下背痛Tips】7 ?" s* c. s. w) K5 `
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。
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9 `' I+ |2 q1 R, r3 Bos.tvboxnow.com避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。
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! K8 M3 s+ |8 Q5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。
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懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。6 T2 {4 V, c7 G X" v# {# \1 n
" D! [; I2 R! n& A* h. S, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
B- L' v& d8 x$ q5 Dos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A* B2 S7 b/ m# b( |1 P# ?
體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^; I6 [2 L& Q. h" J+ P
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坐姿扭轉。* Y7 i9 U! G$ {
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動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛( q7 B; C( k5 |3 }2 y/ R
臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。
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1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 X$ ^ k2 B3 D- k* M+ |, `5 ?. K
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躺姿扭轉。
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3 s6 w% }$ F8 ~& I# e: |" i0 ntvb now,tvbnow,bttvb2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。& S `9 F2 L6 [7 Q5 S
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2 Z: e+ A2 _ I0 `os.tvboxnow.com骨盆底肌肉訓練。1 T& V6 [9 x7 H1 [0 \0 e6 E6 H3 R
, A- t/ ~* ]3 ]3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。
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; A# \) Q/ |% l( v7 h公仔箱論壇伸展運動之貓拱背式。tvb now,tvbnow,bttvb" Q2 I- q! k( L' `
6 t. K- ^, ~) o4 j3 k8 F4.【伸展運動】：, w. v$ y- X( ~( D, _
（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。os.tvboxnow.com% x( `9 r* ]' ~. z( ^" n9 g$ Z
（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
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2 G- n- A4 y, m, B M$ C7 a仰躺抬腳伸展背部。
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5.【仰躺抬腳】：
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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