腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。tvb now,tvbnow,bttvb% z& |: @" t2 w5 w9 f( s1 a
5 a! C' H0 i6 c* D* ?4 m* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 V. l( Q. I. S5 m2 `+ Q& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n2 ?! _ f+ _( `' v
tvb now,tvbnow,bttvb8 G, W, P; S9 \$ y& G
孕期下背痛的常見原因6 J& f) W# g6 ?5 F8 V2 u
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G0 F& C4 I# J7 b4 i% _( a2 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f/ X! w' x/ T: @5 ]) ` K7 Y
小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips6 @2 V2 o0 }: r, _' y
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。
" {9 p |* b; N5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 y+ L7 Q' G; M' r$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【孕婦防下背痛Tips】
! y3 K* _) \6 e% r) R4 t$ }tvb now,tvbnow,bttvb避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。
$ B( R5 S( @5 T aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ Q8 l( V, Y* M( I! f: o1 t9 j6 h( {
避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。
/ k, {, y& m+ E5 D* P/ x; stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 O2 M' [+ r% d* [
坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。, o' Z1 o1 o2 A" X$ w0 ?: i
c' w+ [7 K, r+ o! X! ?( e5 e懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。
% O7 e4 J! T+ J0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# e. P* o% J/ s/ c睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
8 Y6 y/ Y' n) cos.tvboxnow.com
1 C: {: ~. J: a/ p8 V( Q B公仔箱論壇體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
0 [% M3 b2 `* n' V$ R( g& e& @os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com4 O4 d5 w- k" ~0 p, Q/ M" ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y' ^# Y; j2 A
 tvb now,tvbnow,bttvb- G4 V; w8 B" l9 B
坐姿扭轉。+ U4 b+ P7 Q- M! q( F) p
+ k$ p/ n4 {" v' j" D0 q4 Kos.tvboxnow.com動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛tvb now,tvbnow,bttvb; Z& Y4 ]/ }2 ?4 X
臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。
, n) q! u( L2 D$ Q, ]% eos.tvboxnow.com公仔箱論壇6 Y A+ \* N3 `5 E) v0 a( o
1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。6 s( L( q) B8 h7 c9 s
6 _. Z, @3 ^) d" t4 s8 f4 Ttvb now,tvbnow,bttvb
: | K, a' {# M$ f. A5 b/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺姿扭轉。os.tvboxnow.com _( m* |( N' V. j! V/ y$ x
公仔箱論壇- \+ C# }6 E, l; Y% J9 m3 `; b; x, L
2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
# `. @. B$ _6 {) x# N7 O" g公仔箱論壇, F$ y1 J$ q( g7 o
 7 D) G' E# a9 U. [4 d: ~, N! o# \
骨盆底肌肉訓練。
/ e9 `: |6 K6 G' f7 K" w公仔箱論壇- A/ l- {* S) ]' [$ }5 V' t
3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。
! ]! w; ~, L) B9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& @7 g3 |& H5 ~" i' zos.tvboxnow.com 公仔箱論壇# t1 a) m. O/ A7 J- f6 v) l5 w# T
伸展運動之貓拱背式。tvb now,tvbnow,bttvb3 |( h2 H' T: }* H# @' S
: `: m& P1 q1 ?- ?4.【伸展運動】：os.tvboxnow.com8 L2 Y. w8 b% [1 a2 I6 |
（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _& U' G) a$ N# v0 T. |8 u
（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
0 Z. p1 ?% u6 k: V4 i% c0 H+ U公仔箱論壇( N; t8 k, E3 [* S$ @
( h3 ?: l% J N5 Btvb now,tvbnow,bttvb仰躺抬腳伸展背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y) e2 S5 g+ f8 @
+ i; Q; K, ~* D6 L0 Z- n5.【仰躺抬腳】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _; X- I. O# f* I9 Y
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。* Y U3 I _1 r- t7 d" Y
|
發表於 2015-8-10 05:28 PM
| 
