孕婦腰痠背痛是因「腎虛」而起？不見得！中醫師表示，孕婦為了平衡日漸變大的子宮，腰腹背部肌肉需承受比受孕前更大的壓力，本來就是腰痠背痛的好發族群；若迷信「腰痠等於腎虛」，任意透過飲食補腎助陽，反而可能賠上孕婦和胎兒的健康，不可不慎！
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懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，氣滯血瘀，易導致或加重腰痠背痛的不適。os.tvboxnow.com% E: f1 I) Y8 y2 Y, u
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重心改變、循環變差 孕婦好發腰痠背痛% Z% ]) ~: G3 E- d0 a: v8 E9 g5 S/ T T
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，隨著腹中胎兒逐漸長大變重，孕婦的身體重心向前移，為了保持身體的平衡，就會不自覺地在站立和行走時雙腿分開、上身後仰。這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉處在緊張的狀態，而增大的子宮也可能對腰部神經造成壓迫，進而導致孕婦腰痠背痛。公仔箱論壇2 V! D8 X" y! o& t1 ? I
) _- [4 u6 u* p/ K# {! H+ ktvb now,tvbnow,bttvb此外，懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，連帶著支配脊椎神經叢的血液回流也會受到影響，造成所謂的「氣滯血瘀」，恐導致腰痠背痛更加嚴重，os.tvboxnow.com) s( b c2 `( v2 [! o
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舒緩產婦腰痠背痛！天天熱敷+膠質飲食
+ z O+ x) U% m( ~$ e( K) R遇到腰痠背痛的情形，熱敷是最好的方法。周宗翰中醫師表示，每天熱敷半小時，改善氣血循環，可有效減輕疼痛，另外，適當的輕運動如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等，也都可以減輕腰背不適。9 d8 p3 O+ d3 c0 D% M! K4 J
( B. n5 e% @9 y5 E- ?2 B& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣人愛吃補，不過，孕產婦的體溫較高，容易有泌尿道感染的風險，不宜吃太補，而補腎助陽的中藥材如肉蓯蓉、巴戢天、鎖陽、淫羊藿等中藥材，使用時更要當心，臨床通常不建議產婦自行服用這類補品來治療或舒緩腰背酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb' t0 h2 O7 d' h8 ]2 D
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( d( Y9 W- `4 F/ B$ P魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。
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; c+ X4 p0 w7 z! Q+ `周宗翰中醫師指出，想靠食療預防或舒緩腰痠背痛，不妨多食用富含膠質的食物，例如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶、山藥等，不僅可幫助修復受損的骨架結締組織，也能提供營養給孕婦和胎兒。! k+ y& ~9 f% I1 B* u
, g; b$ }$ H& L& M; W8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【推薦食療／虱目魚肚粥】
4 z' I$ c n& W6 U( \材料：虱目魚半尾、蔥半支、薑少許切絲、白粥 1碗、適量的鹽和胡椒粉。6 C6 j, Q9 ^3 w! j" X0 E
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作法：
- S* X8 Z1 M: J* U% k$ X將虱目魚洗淨後，用刀子去魚骨取下魚皮，切成長條形的魚塊。
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% L5 V% C: [/ U' O3 ios.tvboxnow.com薑切絲備用。蔥切成蔥花和蔥段備用。os.tvboxnow.com+ B& S# Z. a4 \+ e# `2 U3 F0 N
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取鍋加入水、魚骨、薑絲、蔥段，燜煮1小時後，將鍋中食材過濾後即為魚骨高湯。tvb now,tvbnow,bttvb, T7 ^ `) s8 R5 `+ |) k
: j& j2 g2 C' J1 m1 ios.tvboxnow.com魚骨高湯中加入適量的鹽、胡椒粉、白粥拌勻後，盛出放在碗中。
S f4 f9 H0 `4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k+ j. M7 b; O& |
取一鍋水煮開後，魚塊汆燙至7分熟後撈出，放入白粥中，最後加上蔥花即可。公仔箱論壇# i+ [, u2 E c( X
% e2 N% ]0 C4 {% mos.tvboxnow.com說明：魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。粥可以顧護胃氣，讓孕婦體力充沛。
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豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。
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8 h1 M- T0 q$ v) s9 g- N8 Htvb now,tvbnow,bttvb【推薦食療／當歸豬腳湯】
- g$ w* e$ T' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：豬腳500公克、當歸5錢、蔥5公克、薑片少許、水120c.c.、鹽少許1/2小匙、米酒1大匙。tvb now,tvbnow,bttvb9 }, c: _: i3 y2 M
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作法：os.tvboxnow.com% Q8 H [: v+ b
將當歸切片洗淨。
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4 Q6 B; X4 k, M. f0 Zos.tvboxnow.com把豬腳洗淨後放入滾水中汆燙約5分鐘，撈出泡冰水待涼，備用。tvb now,tvbnow,bttvb1 M) s+ S2 q! C: r. k/ l
' s6 ]* b% t( s. ?- T- E) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取一砂鍋，放入當歸與豬腳，加水煮至滾沸，再放入蔥段、薑片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時。公仔箱論壇! z+ X j6 d3 Q: }( M7 {/ i
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加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘，關火後再燜約10分鐘即可。
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說明：當歸有活血行氣的功效，對於氣滯血瘀的腰痠背痛有幫助。豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。
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孕婦護腰4不：不長時間固定姿勢、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩
, M+ y. K( m% O7 K7 p- R. o預防部分，最重要的是避免長時間維持固定姿勢，尤其是到了懷孕中期和後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。坐著時可在椅背放靠墊，舒緩背部壓力，躺著時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘，幫助淋巴回流。平時盡量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。
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發表於 2015-8-9 01:17 PM
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