【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否經常因為忙碌而三餐不正常？或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多？擔任飲食健康顧問的南惠子建議，可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材，來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。
& e0 C) e: o1 s& y! e) v- u( E- ^tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com- T F. D1 {9 C0 l, M
胃的運作是將積存的食物消化、吸收，並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後，藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡，使得蠕動無法順利前進，進而引發各種常見的胃部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @( [' S; B+ \3 P8 t$ |
1 y2 [' ?) C: `& b; L, L% L2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的胃部問題
( o7 U' Q, {& f# h. W+ j! a, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# X- X3 W) ]- p# }% V$ otvb now,tvbnow,bttvb胃脹氣：因蠕動不好，食物無法順利消化，導致食物總是殘存於胃裡。
) w6 k. H3 X ^' q8 U& x" g7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ R- _9 W% O0 @; H9 o# @% J
胃痛：空腹或睡覺時等等，因為胃酸分泌過多，刺激胃，使得胃周圍出現痛感。
, _) F. Y: |7 j! gos.tvboxnow.com- G* ~, L6 ?9 V4 Z: Y' H' _
胃灼熱：胃酸刺激食道黏膜（胃食道逆流）。屬於胃酸高濃度的症狀。
" n6 h( @4 u+ V7 `) b公仔箱論壇
8 D( |: O) S8 f3 k2 F# i公仔箱論壇胃部保健4方法
- K# P" ^1 k# [! T, u2 ^ F$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; T1 r, E% V% r. y1、避免空腹，少量進食。os.tvboxnow.com1 h7 X. @' f2 w( _8 |! E5 e
tvb now,tvbnow,bttvb8 ]# H) M, V# @6 s, R
有胃痛、胃脹等等的問題時，應讓胃休息，避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意，長時間讓胃空空，也會導致胃酸分泌過多、使胃變差，因此建議至少吃少量好消化的東西。% u @0 v$ F/ ]' l& z5 C& W
" E4 ~. p6 a6 W8 A# ^) ~tvb now,tvbnow,bttvb（小提醒：拒絕不了的餐會等等，也要注意避免喝過多、吃過多。）
: q$ t5 s( e; h1 J6 C2 y# C公仔箱論壇! y. n0 }" A+ H& G% r9 l x- D8 [( ~
2、攝取好消化、高營養的食材1 Q: Z, |" @( y- J/ x
- B. K- W% t4 ^1 _! v% N/ K當胃不適，便無法吃進太多東西，此時可以攝取易消化且高營養的食物，因此具有高糖分的食物，如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。
u: S0 ?2 i' o# R" P( |公仔箱論壇
8 Y6 h% r5 e4 i! }' L. O（小提醒：烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃，避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化，因此要加熱後再吃。）
6 o7 } I, ]+ c) Q S) O) M. @5 x0 Q* W. ^/ |
3、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材公仔箱論壇7 @. O% e3 `3 L5 ^: J* n9 d
6 x& c! j1 I! g) etvb now,tvbnow,bttvb因消化脂質需要8小時，因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候，選擇脂肪含量少的，雞胸肉、里肌肉等等的部位。& I- z2 @5 }+ A7 _8 P- n
0 A) ~' J; b( c唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等，鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃，促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔，不好消化的食材。
' \/ g* y1 _5 ~, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com: w- t* J4 b' c0 i
（小提醒：油炸物、冷食容易給胃負擔，因此建議選用溫熱的食物和飲品。）5 w2 z" \- p; R" |6 {' D
公仔箱論壇! s/ J& X {) b/ c) t1 F1 w0 @8 |7 L
4、充分咀嚼後再吃，避免吃進空氣
: [7 |" B3 N+ h公仔箱論壇 Z9 X: {; U% O7 _& p& H
吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去，不僅對胃造成負擔，也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去，導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化，也可以防止變胖，活化大腦等等，是身體健康的天然保健法。os.tvboxnow.com$ e+ ~+ W' @" I* ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b- A& t' z" W
（小提醒：酒精會促進胃酸分泌，使得胃黏膜受損傷，因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。） |
發表於 2015-7-25 07:02 AM
| 
