【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否經常因為忙碌而三餐不正常？或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多？擔任飲食健康顧問的南惠子建議，可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材，來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。os.tvboxnow.com2 w+ n4 y* x& p( r
- P7 T) B" T, f3 v, k- y' C公仔箱論壇胃的運作是將積存的食物消化、吸收，並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後，藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡，使得蠕動無法順利前進，進而引發各種常見的胃部問題。os.tvboxnow.com9 Y: R# d+ j9 d
1 c+ I* b) ]. ~& ?1 \! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的胃部問題
( o# Q$ G+ z% L# M% z
. f3 J7 [2 B. k6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胃脹氣：因蠕動不好，食物無法順利消化，導致食物總是殘存於胃裡。tvb now,tvbnow,bttvb3 |3 h* d' Z1 ]
& |; C8 C6 k+ J! Q: s* t9 T, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胃痛：空腹或睡覺時等等，因為胃酸分泌過多，刺激胃，使得胃周圍出現痛感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o! \3 z( K! h1 d1 m% {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~7 u6 e+ H$ E( i& D0 W, Z; v% }
胃灼熱：胃酸刺激食道黏膜（胃食道逆流）。屬於胃酸高濃度的症狀。
- i2 {9 ~! m/ P$ [& I6 j公仔箱論壇公仔箱論壇( k1 ~4 H s" J2 i6 |
胃部保健4方法
" U5 i/ ?/ S! vtvb now,tvbnow,bttvb8 d! d( q' j/ N+ B
1、避免空腹，少量進食。
. x+ K+ Y: _, b5 k& z. ptvb now,tvbnow,bttvb) n6 y' h" h$ }; T {
有胃痛、胃脹等等的問題時，應讓胃休息，避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意，長時間讓胃空空，也會導致胃酸分泌過多、使胃變差，因此建議至少吃少量好消化的東西。os.tvboxnow.com, j5 T, I. E+ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z9 Q3 d- d% N2 m9 F/ J
（小提醒：拒絕不了的餐會等等，也要注意避免喝過多、吃過多。）
) G* ~( @" E' ^" Q' c" ?6 e% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% _; e- {3 Q, Z. }; I6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、攝取好消化、高營養的食材公仔箱論壇. w2 r' o) _# Q
公仔箱論壇* z4 ~+ _/ o9 q1 i+ C; m" G
當胃不適，便無法吃進太多東西，此時可以攝取易消化且高營養的食物，因此具有高糖分的食物，如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。公仔箱論壇# U( w V9 y2 ~6 P/ Z
9 X* w" ?: j0 d+ h5 w( `* y e- a（小提醒：烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃，避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化，因此要加熱後再吃。）
: ?" l- r; P8 |) S+ U+ i* C4 Jtvb now,tvbnow,bttvb
. K4 A% F: t1 T) `0 G. g, x/ J6 Mtvb now,tvbnow,bttvb3、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _+ O, P0 W- c' j# B; _
: W# t I Y4 _- K" v; l因消化脂質需要8小時，因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候，選擇脂肪含量少的，雞胸肉、里肌肉等等的部位。$ Q- f2 E, k" R0 i3 `
tvb now,tvbnow,bttvb: L5 u5 v) E/ g$ M7 p- x4 P* Q
唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等，鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃，促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔，不好消化的食材。3 I p8 d, O8 J5 w, L7 h
公仔箱論壇, C9 w5 |, H! L+ g
（小提醒：油炸物、冷食容易給胃負擔，因此建議選用溫熱的食物和飲品。）tvb now,tvbnow,bttvb; R1 e- I$ i# G c) j" K! D$ @
9 k0 j9 r, M! `0 I* e5 r
4、充分咀嚼後再吃，避免吃進空氣
! L7 A+ i$ r, e+ M. `/ w/ ros.tvboxnow.com
9 q v, ^: y& \8 y) Ktvb now,tvbnow,bttvb吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去，不僅對胃造成負擔，也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去，導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化，也可以防止變胖，活化大腦等等，是身體健康的天然保健法。
7 w! g/ M* Y6 W4 R1 x% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: s+ y( I9 H+ y% H（小提醒：酒精會促進胃酸分泌，使得胃黏膜受損傷，因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。） |
發表於 2015-7-25 07:02 AM
| 
