【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否經常因為忙碌而三餐不正常？或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多？擔任飲食健康顧問的南惠子建議，可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材，來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F! N5 `! O' G* {
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胃的運作是將積存的食物消化、吸收，並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後，藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡，使得蠕動無法順利前進，進而引發各種常見的胃部問題。, b1 c- s; V; c, G+ x1 y- q
6 L- j: Z* s5 z7 j% bos.tvboxnow.com常見的胃部問題tvb now,tvbnow,bttvb/ q I# f, S: Q; }( k/ F
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胃脹氣：因蠕動不好，食物無法順利消化，導致食物總是殘存於胃裡。' Y. s" _% m! C; t
( N4 F6 K0 J8 \$ C+ ~6 ]胃痛：空腹或睡覺時等等，因為胃酸分泌過多，刺激胃，使得胃周圍出現痛感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F# G$ Y* X4 ~
- Z7 P- B% g8 L+ |( @3 z. ctvb now,tvbnow,bttvb胃灼熱：胃酸刺激食道黏膜（胃食道逆流）。屬於胃酸高濃度的症狀。os.tvboxnow.com( z8 Z( A# ?. f2 G$ |
7 m, ^/ {& Z; W2 o4 r胃部保健4方法公仔箱論壇 a* C8 {, R& y" Q; l
F9 ]: R: Y' e9 a1、避免空腹，少量進食。
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5 D" H/ f' q& {& P; wtvb now,tvbnow,bttvb有胃痛、胃脹等等的問題時，應讓胃休息，避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意，長時間讓胃空空，也會導致胃酸分泌過多、使胃變差，因此建議至少吃少量好消化的東西。- y/ Z; p% v& n; T* q" O
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（小提醒：拒絕不了的餐會等等，也要注意避免喝過多、吃過多。）
* r/ q$ q" i- w, Y) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D# N y. P( X0 S1 t4 J8 ~, Y
2、攝取好消化、高營養的食材# y- S& ~" \& z2 v f
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當胃不適，便無法吃進太多東西，此時可以攝取易消化且高營養的食物，因此具有高糖分的食物，如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。
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- ]1 v6 O+ j3 G0 t, B9 H# Q' T9 r P（小提醒：烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃，避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化，因此要加熱後再吃。）
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% s# M9 h4 d" u0 x. J* A# K# \1 Z; Hos.tvboxnow.com3、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材
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因消化脂質需要8小時，因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候，選擇脂肪含量少的，雞胸肉、里肌肉等等的部位。
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. d2 }% d* B. f; H/ x( ]唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等，鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃，促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔，不好消化的食材。: A/ A0 `9 _8 f Z
4 O8 l6 i" }% F n# V5 Ktvb now,tvbnow,bttvb（小提醒：油炸物、冷食容易給胃負擔，因此建議選用溫熱的食物和飲品。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^) [. Q# w# z. W
2 ~. ?2 g. I k6 }9 i/ @/ G公仔箱論壇4、充分咀嚼後再吃，避免吃進空氣
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! d- |# r- a4 y+ y3 {7 i公仔箱論壇吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去，不僅對胃造成負擔，也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去，導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化，也可以防止變胖，活化大腦等等，是身體健康的天然保健法。4 Y$ s9 V) {' P7 w+ P
& p/ O7 \7 m; A4 b' w* Hos.tvboxnow.com（小提醒：酒精會促進胃酸分泌，使得胃黏膜受損傷，因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。） |
發表於 2015-7-25 07:02 AM
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