【華人健康網記者張世傑／台北報導】據統計，台灣高達99%的成人都處於隱性飢餓的風險(註1)，每日攝取食物未達衛生福利部建議的6大類標準，其中，男性需要特別強化維生素B、鎂、鋅；女性則需要特別強化鈣、鐵，及維生素C。隱性飢餓導致健康失衡，長期會造成身體的損害，千萬不可小覷。
7 C& P) r; h: ^2 q; o9 t- ltvb now,tvbnow,bttvb 隱性飢餓的風險，男女大不同。* q$ }* ^' C+ ?
隱性飢餓 容易導致的6大健康風險
. L; o; F$ b% d% }/ o G公仔箱論壇許多人以為自己吃得飽、吃得好，營養就足夠。事實上，台灣民眾外食比例高，飲食精緻化，飲食失衡情況嚴重，油脂、醣類等空熱量食物攝取過多，微量營養素如維生素、礦物質卻攝取不足，是「隱性飢餓」的高危險族群，要當心隱性飢餓容易導致的6大健康風險，包括：os.tvboxnow.com+ U1 J& |* C+ K, r5 ?" u+ @
 肉食男VS菜菜女 隱性飢餓大威脅- I, {: \5 k/ P; r) L/ N8 R, F
L-M-CEN-P-15-221-2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R- p( f. C$ s( ~- p
1.抗氧化力不足：可能缺乏維生素C、E1 ~( d7 T9 {- q1 ^( |0 D
2.代謝力不足：可能缺乏泛酸、鎂、碘、鋅
d8 d2 x( u$ O0 \% r f3.氣血不足：可能缺乏鐵、葉酸、B12TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i& y! V, g$ f% f
4.精力不足：可能缺乏鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }% z6 k$ S. ]" y
5.夜間視線模糊：可能缺乏維生素A
3 ?+ z0 f+ ~( u8 f7 Htvb now,tvbnow,bttvb6.體力不足：可能缺乏維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v) P( p) F* d! m
均衡完整的營養攝取，是解決隱性飢餓的根本辦法。
r2 H0 g, i* s% t# F) N男女生理構造不同 隱性飢餓也不同公仔箱論壇8 l) ] z& `$ @& x1 ?3 J/ d
男女因生理構造的差異，對營養的需求也不同。例如，一般來說男性肌肉量比女性多，需要更多鎂來促進代謝效率，更多維生素B，以補充日常活動所需活力；活動量大、流汗較多易流失鋅，因此需要加強補充鋅，來維持生殖功能。
8 B5 \& P6 U; P8 Z3 u0 v a9 p: Dos.tvboxnow.com而女性，月經失血，鐵質流失多，長期缺鐵將導致氣色差。另外，女性基礎代謝率較低，需要更多維生素C，提升抗氧化力， 35歲以後，鈣質每年流失約1%，需加強補充鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~* v0 j0 ^1 J8 |! j w
 要解決隱性飢餓，均衡攝取營養很重要。公仔箱論壇* x4 |& r3 `- @7 A# S' M
完善營養不馬虎 補充維生素顧健康tvb now,tvbnow,bttvb9 w9 U6 H( Q# y
專業營養師建議，要解決隱性飢餓，最根本應從日常飲食的多元、足量做起。包括均衡攝取蔬菜、水果、全穀根莖、豆魚肉蛋、乳品、油脂與堅果等6大類食物， 以補足各類營養素。) r7 ~" T6 Q. |* a/ \9 b' [ W; n) A' S
但有不少營養素，例如維生素A、維生素B1、B2、B6、葉酸、維生素C、維生素E、鉀、鈣、鐵、鋅、鎂等，人體無法自行合成製造；民眾若因外食或飲食習慣，難以均衡完整攝取各類食物，則建議透過保健食品適度補充。公仔箱論壇7 ~# x* d+ V, w; \
專家建議，每日補充針對男女不同的營養需求調配的綜合維他命，補充23種人體無法自行製造的營養素的同時，重點加強男女最需要的營養成分，解決男女不同的隱性飢餓，提升男性活力與代謝力，補強女性的氣色與骨質。- p* L1 I8 w- M, f% g' S
註1：衛生福利部建議之6大類飲食指南標準，根據2015 2月全台飲食認知行為調查，657份問卷中僅有9人達到衛生福利部所建議之6大類飲食指南標準，佔調查總人數1%。
) [, M9 r6 r+ V( w% V註2：衛生福利部食品藥物管理署 食品標示宣傳或廣告詞句涉及誇張易生誤解或醫療效能之認定基準。 |
發表於 2015-7-20 11:37 AM
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