天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。
m' ^) D* h& a k2 l4 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u: }& X" F! [
+ Q/ g. u% @0 D5 k% G養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。tvb now,tvbnow,bttvb" F+ h8 N. x( F8 R& T
os.tvboxnow.com; e( z6 q3 E* c' ] ~) l& T+ p
中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。os.tvboxnow.com! z# N# M1 q" ]. B/ ^1 Z" T9 e
想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。
3 d* ]% Y4 ~8 L& I
7 b* R4 {& b1 X6 a3 ]( Z! i
' E3 O8 k0 e1 ?' V! p, [5 z( O p# H3 O0 ]9 s7 n; K' m6 J E
【招式1／脾經伸展操基本式】os.tvboxnow.com8 U+ N6 n; o% ]/ k
★動作說明：
4 n+ [; O0 V1 C3 g7 m- f9 G- utvb now,tvbnow,bttvb坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。
. J+ f9 h* G/ l, K+ w+ H) o9 S1 `# pos.tvboxnow.com左手放於右大腿內側底部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X0 L4 M0 ]: k# } @
吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。
& O$ V7 n' Q% `5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ m5 N& c5 g1 n5 T! f$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★養生觀點：公仔箱論壇; }4 s$ s& ?" j# j& E( v
Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。tvb now,tvbnow,bttvb; u+ ]! ~ }: \' r+ D3 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N( Y7 }3 r" C( x3 T! D' U
 tvb now,tvbnow,bttvb5 d, b% k$ v$ J8 o" p
單腿鴿式變化式。" Z6 ]. V3 J8 @3 d
tvb now,tvbnow,bttvb* |" t% m' n; Q0 v
+ ]; Y7 Y( R& T1 M3 t* `
【招式2／單腿鴿式變化式】' O/ `' N! i( m& V, y
★動作說明：8 q7 L( q; ]* B/ n, D3 s0 h
下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb! x$ c. U5 I! g4 P2 N2 }5 a1 G' j. E
吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。
% w+ u; z- O: h. xtvb now,tvbnow,bttvb吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。
4 r9 |9 _; E# p9 jtvb now,tvbnow,bttvb! J# w. o( |& I* E$ x
★養生觀點：! o4 p* y2 l2 Z
鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m3 u$ j' p D) E, c' O
|
發表於 2015-7-19 01:15 PM
| 
