天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。! d5 W, @9 \- Q
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; i& e6 b4 q8 vtvb now,tvbnow,bttvb養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。公仔箱論壇8 [8 q3 t; t7 O3 S) t7 [% i' g- E
4 f& [# C5 a( [' b0 S0 Y中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。
3 |+ R* v9 n9 v& N0 ?4 b; G [4 j想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。
9 V% c; T9 y' V. S! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 u: ?% Z" X! }9 @* W. X0 N! K
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【招式1／脾經伸展操基本式】os.tvboxnow.com, F1 S0 B' e% M1 B5 e/ Y" l) i
★動作說明：公仔箱論壇0 W. s z$ e' p& N2 t" d
坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。
9 a# @0 ]- c1 W. K9 Yos.tvboxnow.com左手放於右大腿內側底部。tvb now,tvbnow,bttvb! ^3 d) L. I# y" j; j
吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。% w7 i3 \5 e/ ?6 r+ t2 p! k' X" v
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★養生觀點：tvb now,tvbnow,bttvb+ G! D7 ?, ~6 y* K: j* V
Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。
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單腿鴿式變化式。
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. O: {, \; ?. rtvb now,tvbnow,bttvb【招式2／單腿鴿式變化式】& H' _* I) S3 G; A- D1 w
★動作說明：
' R+ @! f7 r% V- O$ q下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |' j) E" H7 z3 r4 Z" T$ y$ G
吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。
& j* n% Z. `- i吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。
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! O: ]4 T2 z- Q6 S3 los.tvboxnow.com★養生觀點：7 [8 v4 X B& c+ Q. ^* v _9 d
鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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