隨著時代的推進，食安事件的串聯，民眾越來越關心自己的飲食是否安全，大家逐漸趨向於選擇原態飲食，一種最原始、無添加工、純天然的食材，而這樣的飲食方式，也是將大家帶進的「低GI的飲食世界」，更走向健康。os.tvboxnow.com' R5 Q' N% w: o3 F" s& w0 ?1 ]
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低GI 飲食主要是透過選擇食物的品質，達到減重、控制血糖、促進排便順暢以及平衡情緒。研究指出，選擇低GI食物，可降低葡萄糖與胰島素代謝，對身體的影響包括：
2 Y/ s2 \6 g: w* C. ~8 T" E公仔箱論壇1.降低胃排空速率。9 Q4 D S, V* M8 [- d/ b
2.降低小腸吸收葡萄糖。
0 h9 ], k8 ]) K$ s/ v1 F$ e; D3.減緩胰島素反應。
6 x6 B- [2 S T$ ?4 J公仔箱論壇4.降低24小時的血糖。os.tvboxnow.com, _, `7 V% E2 |/ V5 }. \ B
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6 ^7 }2 {' j$ v舉個例子，以往我們不知道GI值是什麼東西的時候，會將地瓜跟馬鈴薯當作主食類(澱粉類)，也會認為同樣的份量會產生同樣的熱量。
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2 _! T4 a: A' ` x |+ b當我們曉得GI值後，才發現原來食用相同分量的水煮馬鈴薯與地瓜後餐的2小時後，血糖數值會有不同的變化，馬鈴薯所造成的血糖上升竟然約是地瓜的2倍。tvb now,tvbnow,bttvb. ^# c+ {2 @8 i" i. v2 x
5 Y. `6 H. x6 k- X& O p. S臨床研究還發現即使是同類的米食，造成血糖的波動也差很多，例如糙米與糯米兩者的GI值大不同，糯米的GI值就的多。即使是相同的米，烹調方式不同，對血糖的影響也會有差異，例如白飯與稀飯，稀飯的GI值就相對比較高。因此，選擇低GI食物就成為現代人十分重要的健康課題。
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發表於 2015-7-17 05:15 PM
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