) z( Q5 l- P8 u1 f$ x' x% a芝麻、杏仁等富含鎂的食物tvb now,tvbnow,bttvb( Y; p+ p0 o6 b/ w
鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。6 Q; m* z) q7 B- F
4 T3 h" A8 S0 Y/ c A) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
8 h0 k8 k+ Q% O% v: c: [6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。
; i* Q% M7 @; ~' o7 w6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 _( o* `' `: B7 n. Q5 J" J4 ~& A9 l# ?蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物/ c% P f5 A2 v( l1 v; K
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。os.tvboxnow.com2 X: t, I7 ?& B
os.tvboxnow.com' E+ v* q' a1 E# e3 s
9 S$ [2 C ^4 U; j1 F& g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 V8 R8 k! {3 i9 _; ^/ [
青椒、奇異果等富含維生素C的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q& p1 M1 H$ {! \# o# k
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
, i7 I+ W9 m2 l7 S/ O
" }6 ]! K4 i0 E V, V3 `. S4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物$ v9 W+ B" u$ X6 g, b1 j; Z& w2 o* R0 X& J
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。
; L5 B, C; I& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 _1 ?6 K* M& \4 x( X$ R; d
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
3 S* E) Y( v' U9 Ctvb now,tvbnow,bttvb) J$ O2 g% Z9 V R( K
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物os.tvboxnow.com/ S5 G& [1 p( d9 X- I4 R/ b
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
1 S- T( S6 i# ^0 k
1 e; F% ]. G5 h5 X6 U, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉tvb now,tvbnow,bttvb! `, A7 H4 m# D% u% i
小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。
3 g! [+ O# X2 d! T; G7 W, T
) s+ K- H# W2 l) F5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的「澀」讓便便變硬
. q2 O* ^, [6 ~* s0 x大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。tvb now,tvbnow,bttvb" p, G+ |; I* \9 T d) n2 D
; @/ `5 v4 X' L( S( ]8 ~: p1 U
鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。
3 f: z: L& p" Q+ H& Gos.tvboxnow.com$ `6 Z3 X! Z- n* `' ]: T3 k
外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘
- K% S! l1 ]; X. Q& {; C5 F6 m7 V5 e公仔箱論壇那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B/ F; ^" q" e
# o4 w2 d: i9 l3 F4 V5 y
此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。
- s' y; [' D" r: F4 E: w. Jos.tvboxnow.com |
發表於 2015-7-12 01:12 PM
| 
