（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）埋線、節食、吃減肥藥、參與各項運動等，為了消除身上的脂肪大軍，許多民眾無所不用其極，只要宣稱能達到減肥功效，不管要耗費多大的力氣，甚至大把鈔票都會急著效法，但營養師卻說，只要把身體代謝問題搞定，在選擇對的食物，不管是誰都能輕鬆達到減肥目的，且完全健康不傷身！
" l& T# B1 j/ j) M1 f9 J, _公仔箱論壇消化系統 為影響代謝關鍵tvb now,tvbnow,bttvb$ p, [/ u4 q3 ^% s8 y
「體重是代謝長年累月失調所產生出的結果」肯尚健康管理中心陳韻帆營養師說，因為身體的作用機制複雜，所以，當體重超過身體健康所能負荷時，不能只單看食物卡路里，還得了解身體代謝發生了哪些問題，否則用錯減重方式，還可能傷身又容易復胖。
" M1 n$ l$ Z" u% H5 [' ?/ _' [舉例來說，影響身體代謝最直接的就是消化系統，如果只是一昧仰賴排便藥、制酸劑，來改善腸胃道問題，長期累積下來，不僅會使消化系統的細胞提早老化外，消化系統也會在藥物的依賴下，無法發揮正常功能。此外，長期營養失衡也會造成營養攝取不均，導致慢性發炎，甚至與癌症發生、免疫系統失調有關。公仔箱論壇' h" \, @! X+ M4 a8 |2 a9 f# b
體重卡卡瘦不下來 代謝3個月為循環
. A8 B' Y8 {# j$ K F3 @os.tvboxnow.com若想要以健康的方式達到減肥功效，民眾應遵從以下4大點：os.tvboxnow.com7 ]) h" K* E8 `; e$ Y
1）要有一個完整的減重計劃，先要沉的住氣，在開始減重的第一個月時，主要的作用是將體內多餘水份、宿便排出，接著才有辦法把吃下肚的食物吸收、代謝，且基本上最少要3個月，代謝才會回到一個新的平衡，所以，減重不能只減幾天，甚至呼口號，而是要持之以恆。公仔箱論壇7 ?5 R$ J: L# D( Z5 M- g
2）顧好腸道健康，有助於吸收營養、增強代謝以及血糖穩定。0 L, m1 d7 s" K0 T: b9 ?
3）改善胰島素阻抗，減少體脂肪囤積；留意飲食內容、揮別坐式生活，包括沒有良好的運動習慣、長時間坐在椅子上等，因為只要坐式生活只要維持兩年，就會影響代謝，進而對腸胃、肝臟產生影響。tvb now,tvbnow,bttvb; ~6 U5 o! I4 Z5 t; Z! D
4）食物選擇，因為錯誤食物組合會破壞身體平衡、影響代謝，如外食的油脂、精緻的甜點、不吃澱粉等。 g" o: s- g0 y; k `* H% K& C
代謝正常、選對食物 健康減重無負擔公仔箱論壇" x1 }, x; Z6 j e9 x
最後，陳韻帆營養師提醒民眾，減重不只有卡路里，別在透過不對的飲食方式來進行減重，以免身體的代謝率越來越差，耗能的肌肉也越來越少，最後吃進來的食物都合成了脂肪而非肌肉。
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若想進行減重，得先回頭檢查身體的代謝問題，及選擇能穩定血糖、改善腸道功能的食物，如此一來，體重才能維持穩定，減重也才能健康零負擔。 |
發表於 2015-7-6 09:52 AM
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