水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
* G$ V( E' p; r! H) ~0 N飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C; x9 }1 v, N6 G
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。os.tvboxnow.com. \& z j. d0 _. D* Q
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
' n8 O& Z# g" v0 Ntvb now,tvbnow,bttvb擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r$ L8 _9 m) o+ S
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。tvb now,tvbnow,bttvb& G5 R5 O. {' j2 K# l: m
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。+ B2 J8 q6 f4 l9 V, Y1 O$ y M' ~
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。$ S# ^/ w- ?4 b+ y
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
( v4 G! U/ e; Q7 ]3 I2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。os.tvboxnow.com5 \( ^. t) {+ t: c' A# e+ O
★水果消腫飲tvb now,tvbnow,bttvb* k6 [: x' V/ f0 W3 n3 c+ ?
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8 L% {! d2 b0 K1 {* V9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
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& x( R; z. K% V& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。公仔箱論壇+ |. k* s( |+ a9 S5 e
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★薏仁冬瓜湯
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4 Y. o2 A% e9 a2 f& b. p; e公仔箱論壇材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u. V0 w1 m% u5 V
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2 A. i" s1 E/ Q$ gos.tvboxnow.com做法：公仔箱論壇4 Y( e7 u1 m9 F3 O$ ^' m' U1 d& b5 v; T
1. 公仔箱論壇/ Q, t5 _8 D+ R4 p5 X( N# M
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。os.tvboxnow.com* o8 D+ O* p9 i9 J6 k/ U! p7 \2 ~
+ O9 {0 [: ?& J$ U公仔箱論壇2. TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L5 G; J8 ?3 O6 R x2 _$ ?
薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
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將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
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提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。os.tvboxnow.com: M# v% O1 ?* a/ u
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【健康小叮嚀】tvb now,tvbnow,bttvb q0 ]; R# H7 R; L2 U
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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