水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
) ^3 Z9 K- y4 N+ ]飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多( Y( O9 K" z" Q
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
' _/ L8 r0 ^/ U& l7 p6 Z公仔箱論壇此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
- \" Z2 [. v; t5 o擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
" t8 k8 S: Z7 P* \$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
. X9 _3 s+ Q" ^9 ^- ?% U/ u飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。os.tvboxnow.com3 w1 W; G/ Y7 t; e2 S+ O8 m
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。( V% E5 q/ R" u- n
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。公仔箱論壇2 d% b5 w ]8 G4 I! N5 W5 w
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
0 ?+ f0 ?3 E9 z V4 h★水果消腫飲
9 S8 m/ }0 F+ t6 z7 n- o●
9 N* O' P" n7 c/ ~% c7 p' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
3 j2 ]/ }7 }. x* s8 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X7 j5 W% h8 @$ z) T) \
● ! w: C7 g+ @& q4 q/ \
做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [# x& Z# V* R7 ?
公仔箱論壇/ ~+ z9 I; O# A2 h
★薏仁冬瓜湯
! L4 H% b x7 z* O$ @7 stvb now,tvbnow,bttvb● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a, F# }" Y3 C( r9 J2 r. A( e
材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。公仔箱論壇' g6 I, S1 l7 N" X' D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g2 n) W* F3 [5 H
● tvb now,tvbnow,bttvb' M6 o* V* I, P
做法：' u+ _0 e$ ~! m! D/ w
1.
' R3 u5 A5 V( y% J& j0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
" P' j" S8 a6 D( h9 x$ l) Sos.tvboxnow.com
$ V; e' V! w; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.
3 \2 }4 {* f. n/ c7 B2 Wos.tvboxnow.com薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
! }+ S2 w4 S. k4 u% O$ V' E: {
! e. P5 \1 T+ \9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.
2 L( N& h# V3 E g; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。! |/ K! x; I, I% I, L, U
1 y* w2 R) q8 S, `/ G! U7 o0 \公仔箱論壇# f/ }5 j: n: ? \' M4 q/ h
8 q1 ` y2 K2 M; U1 A
● tvb now,tvbnow,bttvb. t$ D0 m& h) \( b p' c
提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
2 {* b8 K6 d8 s- S+ g& C公仔箱論壇公仔箱論壇* H7 Q( n- q( x% u1 P# P2 t
【健康小叮嚀】1 Z; ]1 l7 r4 m& ~
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
| 
