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3 V g1 M! |& T; |9 vos.tvboxnow.com 你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。
3 r0 w/ _1 U# e# zos.tvboxnow.com 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。 ~9 ?) e0 E6 G% @: V! u
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台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。
5 y+ Q& w6 ?) F& S; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【10大天然減壓食物】tvb now,tvbnow,bttvb! r, x* @% o: ^/ N) B
減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。公仔箱論壇* F5 `% x$ o1 b5 p5 h0 Y" ?
1.香蕉：色胺酸tvb now,tvbnow,bttvb, P2 w) \' C( O" e' t
香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^- z- ?& i5 y) a' { T
2.牛奶：鈣、色胺酸0 `6 e! E5 p% \" f7 V* q7 p
相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。
; R" x: y4 ^% o( }5 P% C3.葡萄柚：維生素C0 z: ?- C/ v* B. l3 |- m* u
壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o: _ k A) n0 k0 j
4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物' s1 s4 ]% W7 N9 z7 m; b$ u
全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。
% h8 L: n, o5 W% ^公仔箱論壇 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。公仔箱論壇5 P# g# b* X' w2 j! ?, ?9 Q1 g% K8 k
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) v/ u) W, i8 F8 Q* {4 `: sos.tvboxnow.com5.大蒜：維生素B群
% o% W0 l- Y# t( X' u) b& btvb now,tvbnow,bttvb大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。os.tvboxnow.com3 f) H( z( }$ X/ {- @
6.南瓜：類胡蘿蔔素
* u8 n( y- v+ X& ^7 P- d; m% b公仔箱論壇南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。
$ p" F1 L+ e u [; ctvb now,tvbnow,bttvb7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^1 ]" R; w" V6 w6 T
綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。
8 `+ v& [9 g. _0 M/ m+ _tvb now,tvbnow,bttvb8.深海魚：EPA、DHA
, W9 m2 g% E* w9 T. x" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。9 |2 m% W! K( t) c" |5 w
9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸
$ P/ k( W7 O: z0 [! a堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。) T* L/ b& i5 G0 ?0 G) N
10.茶：茶胺酸、茶多酚
- V$ h8 U& W3 R茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
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