( l6 X+ x. T$ [ p- c- R0 T, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' ? z' i# @/ S# u# E" }% i( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。
, g1 Q0 [( U, R% l/ ~! ~3 A; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。os.tvboxnow.com: I' _' u- K- x6 D
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台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。tvb now,tvbnow,bttvb. u6 s: | _8 R, H3 a# R% ?
【10大天然減壓食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |3 @+ S1 ^6 B9 L) r
減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。os.tvboxnow.com7 t& ~2 Z9 v& r$ I# C* K( n5 D
1.香蕉：色胺酸
2 y/ q( P) ^1 l/ @" r7 V5 B4 ]! |2 N公仔箱論壇香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。/ ?0 J8 D1 U( B/ C) H! s
2.牛奶：鈣、色胺酸tvb now,tvbnow,bttvb7 w- s. {0 _( Q
相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。' d7 \; b5 u9 x2 p
3.葡萄柚：維生素CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v! R% U, }5 C+ y8 f h7 d0 S
壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L6 U" {1 R7 T$ h2 v6 |6 M/ @
4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物) l- _6 y- y& z# F3 g$ ^ ~. u
全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。tvb now,tvbnow,bttvb1 B* ]6 G! C4 y& E- O! {* @1 F2 [
 香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。
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, X# C( b4 f! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.大蒜：維生素B群& q* w5 v0 Z. r4 g% g, R# f8 J: ` q
大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。os.tvboxnow.com5 n4 |6 v) V" A. ]
6.南瓜：類胡蘿蔔素os.tvboxnow.com" S- u- a! W5 Q" I6 s* ]- l2 s
南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。
; m5 b5 i5 _8 h8 O5 H) H5 w* V公仔箱論壇7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素os.tvboxnow.com5 i: }5 w. I; P8 r1 _$ e+ P
綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb) R" H$ M) O+ @% l. I
8.深海魚：EPA、DHA2 S% O6 Y% V5 m7 `' Q! j" f
魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。
+ p! x- A0 _! ? ?" ~公仔箱論壇9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸7 r. F3 i/ V& a) i) u
堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。% R0 G$ q5 Q1 X( i* o. { h, Q0 A/ F' R
10.茶：茶胺酸、茶多酚
+ H3 ^) D* W8 F( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。 |
發表於 2015-6-27 11:50 AM
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