補啊補，雖然知道補鈣很重要，但好像也不確定自己是不是補夠了。尤其30歲之後，身體中鈣質的流失速度大於累積速度，所以存骨本必須從小開始喔！$ G7 n( [- R- N z4 j! c6 P
tvb now,tvbnow,bttvb Y) ?0 W5 E8 B. ]; M% b
& @7 n+ N. w0 R( wtvb now,tvbnow,bttvb# Y; j5 }+ @* M% X
 不僅鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收
* o( m% G- |* q5 q
& F- S; X6 w! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛生福利部近十年來所做「國民營養健康狀況變遷調查」，結果顯示國小、國中及高中的男性及女性學生的鈣攝取近100%未達建議量，而成年人鈣 攝取不足率達8成以上，以上分析顯示國人鈣質攝取普遍不足。
; Z# y) ]& T/ E7 d0 Otvb now,tvbnow,bttvb
J$ w) K' {8 |* I. r0 Fos.tvboxnow.com《存足骨本必須從小開始》# |+ i( O" l2 `- @' O; p" K* ~+ B8 J: A
董氏基金會營養師陳醒荷指出，鈣為組成身體骨骼及牙齒的主要成分，若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症，因此更應該注意鈣質的攝取。根據國人膳食營養素參考攝取量，每日建議鈣攝取量，7-9歲為800 mg、10-12歲為1000 mg、13-18歲為1200 mg、成人則為1000 mg。公仔箱論壇* w0 ]% J2 {4 T
8 U3 m5 P5 V" p0 [, F& W9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳醒荷提醒，孩童的鈣質攝取不可輕忽，以免增加未來罹患骨質疏鬆症與軟骨症風險，成為生長發育隱憂；且30歲之後，身體中鈣質的流失速度將大於累積速度，再努力補充鈣質也事倍功半，因此存足骨本必須從小開始；但要注意選對食物才有效，不然只是補錯白費工，甚至造成身體負擔。6 D, C \5 D$ O1 ^
 每天攝取500c.c牛奶，補充鈣質的來源
. i5 A \# u/ h7 L& A$ D$ n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: w* P x& e$ z0 F q/ c
《小朋友補鈣就喝牛奶吧！》
: h1 \* |8 D4 \- M' itvb now,tvbnow,bttvb陳醒荷呼籲，成長中的孩子需要足量的鈣，可以每天喝2份奶，做為便利的鈣質來源，更要注意少讓孩子喝含糖飲料，以免喝下高糖高熱量，鈣質卻攝取不足，導致體位橫向發展卻長不高，更會影響骨骼健康、生長發育及學習力，並增加蛀牙、骨折與骨質疏鬆症的發生機率。/ F l$ ~5 T+ [
tvb now,tvbnow,bttvb) F; N: b' O% k( G
 黑白芝麻都富含鈣質.
8 Z* b5 G; B5 v+ R
tvb now,tvbnow,bttvb+ m5 ~) \$ S! h
《上班族4招補鈣》
8 k8 R8 i+ p: Q' F+ b長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險群。骨質疏鬆因早期無明顯症狀，很容易被忽略，衛福部國民健康署提供民眾平時補鈣方法，邀請民眾共同維護骨本：# C+ x# j }4 z1 Q+ `
; E( [' c: O: X" g+ wos.tvboxnow.com1.每日1.5-2杯低脂乳品：世界衛生組織指出，奶類是豐富鈣質的來源，且奶類亦提供蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B12及鋅等豐富營養素。我國每日飲食指南建議每人每日應攝取1.5-2杯低脂乳品，每杯240 c.c.的低脂乳品約含240 mg的鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb' k% g0 _ m0 p6 L4 t+ H- y% H& T
2.攝取高鈣食物：包括起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜等。
% e% u' L6 H4 C6 c3.適當的日照：有助於體內維生素D的製造，幫助體內鈣質吸收。
% {% K6 o, V# G/ r4 q. C公仔箱論壇4.多運動：多從事負重運動，強化骨骼，如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等，世界衛生組織建議成人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上。os.tvboxnow.com) v1 |0 E( ]- m X1 Z2 W8 {2 {% P
tvb now,tvbnow,bttvb6 m2 {9 }0 u3 X% B7 L" x9 j" H7 D
提醒民眾，不僅是鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收，切記不能喝碳酸飲料，可可、咖啡、巧克力也應少喝，因均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失。 | 
發表於 2015-6-27 08:06 AM
| 
