【華人健康網圖文提供／VOGUE】睡個好覺看似是稀鬆平常的願望，但對現代人而言談何容易！加上各種似是而非的睡眠迷思充斥生活中，每晚想要安穩地睡上一覺，難道真的只能碰運氣？敷上晚安面膜、準備好柔軟的枕頭，在入寢之前，一起花點時間來破解常見的睡眠迷思吧！7 ?2 j, l3 E7 T+ ^
 打破8NG迷失！睡好覺不大費周章
9 @9 b4 s8 I6 q5 |7 u公仔箱論壇迷思1／周末再補眠？
2 y; K' L7 R9 [, eos.tvboxnow.com「平常熬夜沒關係，周末一口氣睡回來就好」，許多忙碌的現代人都會有這種錯誤觀念，睡眠時數並不是銀行裡的存款，可以供你需要時隨時提領，每天的睡眠時間總是不固定反而容易導致失眠；最好的方法是一周七天都保持固定的入寢及睡眠時間，這也是改善精神不濟的最佳解。tvb now,tvbnow,bttvb* w, o7 b5 H1 w7 x9 u
迷思2／一杯好酒換得一夜好眠？
4 _( {- D1 Y6 ?6 ?4 `; ]公仔箱論壇是的，酒能讓你感到放鬆，甚至有點昏昏欲睡，不過儘管酒能助你快速入眠，卻不保證能一覺到天亮，因為酒精會改變正常的睡眠循環模式，一般來說，當酒力在持續4~5個小時後開始消退時，你的大腦會感到更加警醒。9 @0 D/ `+ u1 o4 t, G
迷思3／溫暖舒適的臥房有助入睡
/ O& q, w) x2 }6 Y8 Y: A$ }+ }6 y: _公仔箱論壇根據研究，最理想的入睡溫度其實在20度，這個溫度的房間能讓人體的核心溫度略降，並且有助於入眠及保持在睡眠狀態。此外，研究也顯示在溫度略偏低的房間睡覺，也能加速新陳代謝，甚至有助於多燃燒一點卡路里。2 ~: [+ d2 U8 @3 D& X. D" f! v
 打破8NG迷失！睡好覺不大費周章
: D- R/ u) {7 U: _7 Q& P% Oos.tvboxnow.com迷思 4／一定得睡滿8小時嗎？
/ E' X0 f( _" B' b: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。被多數人奉為睡眠聖經般的8小時睡眠說，事實上不盡然正確，比起睡眠時間更重要的是，保持熟睡的時間是否長到能讓你完成多個睡眠週期。雖然多數成年人確實是在睡足8小時的狀況下能保持在最佳狀態，不過也有人需要睡到10個小時，另外還有極少數、幾乎不到1%的人可以只睡6小時就感到完全睡飽。
7 ^+ G1 ^: H+ ^1 f3 j3 I1 J9 ]公仔箱論壇迷思5／睡前不可以做激烈運動公仔箱論壇7 Q! n4 ]. f8 ^! w; y2 E
就多數狀況而言沒錯，不過也有不成立的時候；例外狀況就是性愛，絕大多數的人認為他們因此睡得更好。os.tvboxnow.com! R7 C6 R) _4 x' F. _/ I
迷思6／盡情睡午覺會更有精神" J) O4 x8 z9 ?* g! ?9 }
白天睡太多小心打亂睡眠時程表！睡午覺的時間若是太長，你就會進入深層睡眠，進而導致你的身體在晚上的正常睡覺時間感到不那麼需要睡眠。建議午睡保持在30分鐘或更短的時間即可。
+ u8 g6 @. c3 N1 ~) G迷思7／穿著襪子睡覺使人清醒？
" ?; A( y7 h" w7 yos.tvboxnow.com實際上的狀況是相反的，穿襪子睡覺其實讓你更容易睡個好覺。因為保持身體末端溫暖，能讓你的身體放心地降低核心溫度，而核心溫度的降低也是一夜好眠的重要前提！/ u+ A/ f/ o6 K$ R' o
迷思8／太晚吃東西睡不好？
2 B- y$ z* J5 t0 J, G公仔箱論壇總是很晚吃的夜食族不必太擔心，在睡前1~2小時，吃一份以碳水化合物為主並且含少量蛋白質的小點心，能促使大腦開始分泌有助睡眠的神經傳導介質，舉例來說，一小碗灑上莓果的低脂冰淇淋就是不錯的選擇。 |
發表於 2015-6-23 10:27 AM
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