便祕雖然不是什麽大問題，但其中的痛苦只有自己知道，越是著急卻越改善不了。建議大家放鬆心情，在平日的飲食中多吃六類食物，輕鬆解決便祕難題。
& x( E' b4 m2 U( \6 h; D公仔箱論壇芝麻、杏仁等富含鎂的食物3 k6 h, d* |, J$ ?& g7 d
鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。os.tvboxnow.com7 g+ K, H/ ]: B( P
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物os.tvboxnow.com8 C- }9 A" f- l; b
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。
. C' i5 q2 `! A% ~公仔箱論壇蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物6 Z9 W; l1 \& }9 ?7 m9 _
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
5 x, E. v% F6 [. j$ g$ J青椒、奇異果等富含維生素C的食物tvb now,tvbnow,bttvb2 m& k! G& S, v% C# s
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。公仔箱論壇) x8 k( \' d. l$ q. F
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
) J4 j5 z0 Y+ o# H; P4 Otvb now,tvbnow,bttvb食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。* g+ p$ j: L' n+ j
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。# h% h0 \1 r2 D. x2 B3 c2 ~2 q
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
, _- o+ I7 f3 E& Q# I7 J油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
6 l$ G: H/ y8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉os.tvboxnow.com; d. \ j+ W! Y G [5 G! e
小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。
2 {) g, E9 Q$ v3 ]: s! k! {香蕉中的「澀」讓便便變硬1 |/ d% T* }$ k! c1 ?
大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。os.tvboxnow.com: @# s: \/ G* d9 t
鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。公仔箱論壇# U( B; E5 {6 U) `9 }4 b# n, l1 C
外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘公仔箱論壇5 W$ n/ S+ W2 h0 ]$ z- W8 @
那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。
& N- n2 p2 W! v" r& B2 v2 p+ O- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。 |
發表於 2015-6-20 12:42 AM
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