皮膚搔癢難耐，濕疹、蕁麻疹等皮膚病、過敏症狀反覆發作？當心！恐是體內鈣質缺乏的徵兆。營養師表示，適度補鈣除了有助鞏固骨本、預防骨質疏鬆的發生，鈣質更是調控人體皮膚細胞修復、再生的重要關鍵！os.tvboxnow.com' b( \$ s, M4 H
皮膚反覆過敏？可能是鈣質不足釀禍
4 u$ C7 x" C7 S5 r+ F, x9 n但為什麼紅腫搔癢、濕疹等皮膚過敏反應與鈣質攝取不足有關呢？程涵宇營養師表示，根據刊登於2014年《歐洲皮膚科雜誌》（Eur J Dermatol.）的研究指出，鈣質除了有維護、鞏固人體骨骼、牙齒堅固與否的作用外，更扮演人體皮膚角質細胞分化過程中不可或缺的「中央調節器」角色。
9 a; O8 C% t+ `5 k! Mtvb now,tvbnow,bttvb事實上，隨著年齡增加，人體將逐漸失去吸收鈣質及自我修復的能力。倘若民眾未加以重視，適度留意、補充加強鈣質攝取，一旦體內鈣離子不足供給皮膚細胞需求時，肌膚不但會失去原先的光澤與彈性，表皮層也將變得細薄、脆弱敏感，引發過敏乾癢等症狀發生。嚴重甚至可能出現乾性皮膚、乾癬等皮膚病變，導致皮膚脫屑、搔癢症找上門。
, Z' d3 P5 N0 l9 Ntvb now,tvbnow,bttvb飲食狀況亮紅燈！鈣流失速率＞補鈣速率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S ], ~" E( ~$ M8 {2 Q4 S
因此，日常生活中如何加強鈣質補充非常重要！例如，飲食中適度補充含鈣量豐富的花椰菜、十字花科蔬菜﹙高麗菜、油菜、芥藍菜）等蔬菜，以及牛奶、黑芝麻、小魚乾等食物，就是不錯的選擇。
: t& E g! u- Itvb now,tvbnow,bttvb程涵宇營養師也提到，雖然加強補充上述食材，確實有適度補鈣的作用，但是，現代人飲食西化、精緻化；鮮少開伙、經常外食的狀況下，往往吃下大量肉類及重口味食物，導致動物性蛋白質、鈉離子攝取超標，增加尿鈣的排出。- V2 n% P+ \1 W1 [8 f' |
如果平時又嗜喝富含植物酸的黑咖啡及高磷酸比的碳酸飲料，導致鈣質吸收率不佳，就算食用上述食物，還是可能因鈣質流失速率大於補充速度，發生缺鈣問題，影響健康，不可不慎！
2 R2 V5 \1 u1 V- ios.tvboxnow.com維生素D3＋鈣 補鈣不NG！" g: `* w- L8 s: M, ?$ N
想要成功補鈣，除了飲食習慣上應避免上述NG行為外；如何讓吃下肚的鈣質能充分被人體吸收所用，更是重要的關鍵。程涵宇營養師強調，人體將鈣質吃下肚經消化吸收後，並非馬上就被利用，而是需憑藉有「鈣質搬運工」之稱的維生素D3協助，才能有效的被腸道吸收儲存。
8 V+ N% u+ D; C- Z3 U C公仔箱論壇所以，補鈣不能光喝牛奶，維生素D3的補充同樣重要。每天飲用添加D3的高鈣牛乳強化體內鈣質吸收，更能幫助成人達到每日1000-1200mg的鈣質需求攝取。
9 N* J7 y' T+ V$ C5 k8 w3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣對了嗎？公開營養師私房2料理
! W7 n2 `* r, B- f L6 X3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了讓機能牛奶更有變化性，程涵宇營養師提供2道料理，以高鈣牛奶搭配對人體有益的藍莓、櫻桃等食材一同烹調食用，食材準備容易、作法簡單，且兼顧營養美味，分別是：「蛤蜊巧達濃湯」、「莓果輕體飲」，提供給大家參考：公仔箱論壇1 s( _+ H( O4 j: A- m) a
★蛤蜊巧達濃湯
+ K v; z2 \0 ~os.tvboxnow.com份量：2人份。os.tvboxnow.com' |5 _& r6 w" n# f: Q
材料：
; y$ c! w1 C" s& W9 b蛤蜊200g、洋蔥1／3顆、馬鈴薯1顆約200g、麵粉20g、機能牛乳240c.c.、磨菇5朵、玉米粒2大匙、巴西里1大匙、橄欖油適量。3 H+ k' `/ x! y3 |
調味料：鹽巴少許、現磨黑胡椒粉少許。
2 A- ]" l7 {/ ]0 R) g* i" i# W6 z1 Y作法：
* N6 g4 r/ i+ N, B" L. o: a! N3 [1.洋蔥與馬鈴薯去皮切小丁、蘑菇切片備用。
/ L, E9 N7 s }2 m2.以中火將200c.c.的水煮開，水沸騰後放入洗淨的蛤蜊，煮至開殼七八成即熄火。
0 W6 M% Y$ v8 e5 v) `公仔箱論壇3.接著將蛤蜊撈出瀝乾放涼，取出蛤蜊肉備用（煮蛤蜊的水不要倒掉）。
! z( [ n D% T( ~9 |1 ztvb now,tvbnow,bttvb4.取煮蛤蜊的水清澈部分倒入湯鍋中轉小火，放入橄欖油與麵粉，接著分次倒入高鈣牛奶，並以攪拌器拌勻。' i* ?. r' `7 [8 [# g" a
5.待麵糊攪散後，放入洋蔥丁、馬鈴薯丁、玉米粒等食材，以中火煮軟。
4 O6 n% b' Y' q1 }- F6.最後放入蘑菇及蛤蜊肉煮滾，調味後灑上巴西里碎即完成。1 ?, y& i- ?9 w- q6 P( n" h
好處：
% p5 q% f$ D9 m7 Kos.tvboxnow.com此份蛤蜊巧達濃湯有別市售使用奶油或鮮奶油的烹調方式，有助減少熱量、油脂的攝取，且以240c.c高鈣牛奶為基底，不僅有助補充鈣質鞏固骨力；蛤蜊更含有豐富的微量元素硒，適度食用能幫助人體調整免疫力。
7 t/ |/ x% R6 ]: p7 S* o" oos.tvboxnow.com★莓果輕體飲! P! `8 ^0 U# j8 n0 c7 \$ c
份量： 1人份。
[" N2 K* u: q- _5 jtvb now,tvbnow,bttvb材料：
+ i4 T( N* a p5 mos.tvboxnow.com櫻桃40g（約4顆）、藍莓5g（約4顆）、香蕉20g（約1／5根）、高鈣牛奶200 c.c.。
, J, ~( P/ M! y' ^os.tvboxnow.com作法：0 k& X8 J- W" Y+ s/ \% g6 ?' ]: v
1.藍莓洗淨擦乾、櫻桃洗淨去核備用、香蕉剝皮切小段。os.tvboxnow.com, f8 z9 ], x2 J
2.將全部食材放入調理機內攪打加入高鈣牛奶5-10秒即完成。
- h3 _# I% N$ uos.tvboxnow.com好處：
3 p' G! e# G& ^) _# X* ?3 ~: ]櫻桃、藍莓等莓果類水果不僅滋味酸甜可口，更含有大量對人體有益的花青素抗氧化成分，適度食用能增加眼部血液循環，將氧氣及眼部所需營養迅速輸送到眼睛。而搭配含鈣量豐富的高鈣牛乳一同打成果汁食用，不但能輕鬆補鈣維持骨骼健康，更有抗氧化的好處。 |
發表於 2015-6-17 07:45 PM
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