[中式食譜] 【金瓜窈窕養生創意粽】

nt1972

材料：
! H9 ^! B; e  S6 H/ \, @os.tvboxnow.com五榖米30公克、長糯米20公克兩種混合、卓蘭有機蒸南瓜丁30公克、上選低脂豬肉15公克、小方豆干丁5公克、香菇丁5公克、公館紅棗2顆、鹽及胡椒少許、橄欖油5公克。公仔箱論壇5 s; G. T: j& Z9 [# [
公仔箱論壇0 I, |8 X. v7 v. |3 X' h$ i0 u6 \

8 p, g$ H  V) {1 V: N作法：
7 e8 }; C8 ?, B/ j) t! |/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.五榖米和長糯米，浸泡約8小時。1 R$ Q8 R2 M8 S. L

8 g7 `) _3 C' a, ^公仔箱論壇2.卓蘭有機南瓜丁蒸熟和公館紅棗，洗淨備用。
5 j; p2 E% ^4 u4 p- k- n$ n0 L1 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K+ X1 \. P9 W. `
3.以橄欖油、上選低脂豬肉、小方豆干丁、香菇丁、鹽及胡椒少許，一同拌炒材料且包入粽葉，以大火蒸熟15分鐘即可食用。os.tvboxnow.com' h" B8 r% X1 B0 b  F% e. U" b6 `

4 `& d' f8 l+ `5 Y. h7 {$ {os.tvboxnow.com粽子擺盤佐以鳳梨及小黃瓜片，增加健康纖維的攝取。: `: T' @( U1 [/ }' x

+ b6 |. P/ A2 Q9 ~; u0 M1 V9 T營養分析：公仔箱論壇* m5 ^7 L2 t% T  f  p+ I% D& f
每顆重量約170公克、熱量265大卡，含有8.8公克蛋白質、7.2公克脂肪、41.3公克碳水化合物，以及2.3公克纖維。
+ c* l: z, Z* D公仔箱論壇