跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。
9 c. X+ q6 u( O9 O5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" u4 a8 j; d, ?7 w( [- i3 x$ D公仔箱論壇 3个跳绳减肥拉伸动作tvb now,tvbnow,bttvb0 p; H P% C6 C% H
+ m' N2 i L9 D. d- O6 K& P+ a Z6 Htvb now,tvbnow,bttvb 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
& o- M% \2 W/ d( c5 ^" e" Y9 |& `/ m& t$ k* n
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M9 a$ u. d, ^- u+ i0 v) S
$ o6 c c+ A0 J9 \4 o/ G4 G$ x 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
: c4 \/ B5 Z' X! C9 ]公仔箱論壇
. k' {1 ?# N* T1 H1 Otvb now,tvbnow,bttvb 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
5 f1 [7 H+ V3 T( U5 T5 L6 E7 v
$ S+ p$ p8 s0 d7 u) Btvb now,tvbnow,bttvb 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。
q3 s% \" w8 J8 U4 a8 @4 ^0 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z3 V' p( D6 N0 r/ e: ?! R ?$ _7 g
跳绳减肥注意事项：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z! n# g. J9 w; W: W
N2 b3 j" G* p' x, ^ 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。1 ]0 c; Q$ |8 b& y+ s$ y+ P' v
公仔箱論壇( M0 c2 O& {! ]# d! Q
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
: ]5 @8 B3 f0 t/ N% ~os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U% d5 `( ?% K" w
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
' l( ~- P9 K4 \6 M0 I公仔箱論壇
' Q- g7 x1 _6 _- m# L% {# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
( c4 v. g4 o& t; ?5 t$ m/ p. K( i( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l0 D% Y6 x4 A6 O9 h
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。4 b; D6 R) x* x/ n, ^
tvb now,tvbnow,bttvb _) G, i1 B+ Y4 E1 E+ [% V4 ]% |
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
| 