久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。tvb now,tvbnow,bttvb! c T2 Z [3 G) q' b" h4 O
0 M. L2 H# f3 h9 ]# C) d久坐的危害：tvb now,tvbnow,bttvb6 C ]3 ]2 X H; D( g+ e/ _
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。tvb now,tvbnow,bttvb6 z2 D3 o6 R/ }5 b" O, ]
2.導致身材粗短、肥胖。
) z' r( \: k' [6 J! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。5 I8 J0 [! G# l* f
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k( i! f. _ L- W% I) M* [* }
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb m$ a; s9 R/ [% S n
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。: d: C/ H$ `# O2 M' m
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
- `( Q, p5 S# A/ ?os.tvboxnow.com8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
% F' u( {. f. ^* {9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。os.tvboxnow.com! E: A: d# e4 V4 S4 t8 Q
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。os.tvboxnow.com3 N! {3 m% ?5 H/ f. p" h
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。tvb now,tvbnow,bttvb" I% m( J8 a a- [2 X
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p: q' t- C- s3 I; B% p" y
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每天萬步要循序漸進6 {0 \2 c7 a6 \- Q) H F# V
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。os.tvboxnow.com, N6 |! F6 q" {) @% g& w
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
3 R, }- m3 ]- u6 y4 F) P公仔箱論壇第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
, `* w/ o2 \7 T' b) G- H( |3 l5 p/ Ytvb now,tvbnow,bttvb第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i5 T# o6 e" M! U) O& O7 \- q
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
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