久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。0 t( i; f* c! S7 I; Y1 g9 m2 ~, p$ ^
3 v* Y* }& I9 Y, \+ ?久坐的危害：
3 `: b% w+ C! l) Q; V0 {9 n, |. A5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.傷害運動器官，使其畸形化發展。os.tvboxnow.com' e( \; r" e) @
2.導致身材粗短、肥胖。
/ }3 f' i4 z7 j, B( T9 W& q& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
, F9 q( \! t' S3 ]3 M! [* O# |- w- K4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。) r% r2 s# H0 o+ v
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。% z7 i# p$ i! ^. D6 K! i
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。公仔箱論壇& [8 o" e) X7 O& j' S1 |5 k. x9 ^
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。公仔箱論壇) r/ t0 A6 h$ a$ z
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。8 S" \8 x" z) x
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
$ O6 B+ i2 v- l& |3 }10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
( l7 d& J. d- b; @( C因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
3 a, m: F: Y" e% i4 xos.tvboxnow.com舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。. i- d, o' p. z& ?
$ @7 j4 O: l8 e. b3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天萬步要循序漸進
# ~) s c1 n5 a! X# z5 |) s1 \3 ntvb now,tvbnow,bttvb決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
+ o+ I1 f O7 ?6 @+ m: Gos.tvboxnow.com為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。公仔箱論壇( M: t& W# h! c) S' ]+ c
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。公仔箱論壇( S, w) t( E' Y+ V4 a- }/ Q
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
, M4 K7 F1 |" y1 t4 x8 [tvb now,tvbnow,bttvb第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
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