久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z6 V7 Q. W- `( Q- ]% T
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久坐的危害：os.tvboxnow.com/ B0 O. p& q4 g( b& Q! K8 n9 ~
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
6 Y3 X8 k; [! U/ |& ^: G: r公仔箱論壇2.導致身材粗短、肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M& R, Q/ w5 m4 @. a
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb% N- C# s# l( |# D" Z. D' \4 ]
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
" j' D' S. ~# B( _os.tvboxnow.com5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。$ L. \3 Z8 M# C+ Z" r
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
) e: T# e" J& ^- d$ mos.tvboxnow.com7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
# d; d: p- v( \3 [8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。os.tvboxnow.com$ p3 E' @1 P! J' g( ?9 W
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
: g( I8 A9 z4 {) m9 K6 v: k2 u4 ]1 ^10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。8 `: d* s! h5 j- K0 N1 w
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& F; k8 v2 P# X# K$ |' u0 u5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。os.tvboxnow.com) r0 G9 x' P' U/ O. T
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$ S4 Q: n* B; r- k5 L+ s每天萬步要循序漸進
$ F/ T* x. R+ n v& y/ @os.tvboxnow.com決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D' _4 q, [' O1 E1 _, R4 K- B X' w
: Q7 Z( S+ e M! s* z8 F為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
( e( B! i. v9 K( Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S# R; W8 V4 _. N
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。/ N' i4 N% w% t: T; y
- I- A) l5 ]4 G1 jos.tvboxnow.com第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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- m: E( B9 R2 e/ C2 w9 {6 s9 h/ F3 G公仔箱論壇第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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