久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
/ S7 o0 [. U: w7 P, ]2 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R$ {9 \+ w) |1 d' @% ^
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久坐的危害：tvb now,tvbnow,bttvb7 t+ J% F0 \* ]2 ?9 ~3 f% H
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
! ~1 J% N7 ^3 ~, v, Rtvb now,tvbnow,bttvb2.導致身材粗短、肥胖。
7 [( [6 L, v; X6 {& Oos.tvboxnow.com3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
3 i# r: E! O. P1 J' |) c4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。公仔箱論壇4 \' G$ H6 p$ v( j' S) O& \* a0 S
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
) u( |, i, s5 ?9 M" Gtvb now,tvbnow,bttvb6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
2 u q5 V/ \2 k% B0 P6 @. H4 g# W! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v- Q% m$ V1 T- O5 b7 m& y
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。& K5 ]$ S: o) y2 p; X' h8 I9 r
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。tvb now,tvbnow,bttvb' b: X: e' |: z* z/ q
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。; i, C: w. x8 z8 i8 r
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$ {6 g: w9 d8 M7 v3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。tvb now,tvbnow,bttvb1 I5 \' S! C: h
# n% w% h: Z p/ H0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
3 t9 h% k2 e+ G. x+ B7 y' F0 a" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! F; m; B: c {$ stvb now,tvbnow,bttvb每天萬步要循序漸進
4 s# @) a- U7 N- L: d; {os.tvboxnow.com決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。os.tvboxnow.com& n" J5 Q- J4 x1 ?/ _
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。公仔箱論壇7 C' u5 v" O7 v& M# S7 m' f: T2 L; p. E
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。2 y) r8 S5 y" @" N& r: o2 b3 A; {6 g
$ ^/ @& U* ~4 Z0 N8 }5 X/ s; {第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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