久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。tvb now,tvbnow,bttvb! M, a ~! P# I6 e. B" G
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& h1 q; f* ?' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐的危害：
! S5 D: s% K2 `! T+ W2 w& n! q4 }tvb now,tvbnow,bttvb1.傷害運動器官，使其畸形化發展。tvb now,tvbnow,bttvb( F* v' y: b; c2 Q5 {( Q* e1 |
2.導致身材粗短、肥胖。
( l. l8 y& v; V8 jtvb now,tvbnow,bttvb3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。8 R% _; h) v: n+ ]+ s6 p0 A l4 b
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。os.tvboxnow.com8 ^0 \. ]$ s- U
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
+ q f8 W* h' q! s3 N7 V0 L6 ~+ ttvb now,tvbnow,bttvb6.增加患靜脈血栓猝死的風險。tvb now,tvbnow,bttvb* R" F' W( S3 I0 [! ~ i1 ?
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
1 J, k( @) _0 w; stvb now,tvbnow,bttvb8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。 y; S0 }4 V( U3 @6 R! ]4 v
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。os.tvboxnow.com2 W( r6 `9 ~) L
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
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! v- y& E* E9 g" i4 ]) z3 W因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。os.tvboxnow.com( g8 ~! n& P) y, h1 ~& m
- P2 f+ k; ?0 [# z舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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每天萬步要循序漸進
9 A0 K" S9 P% t6 i公仔箱論壇決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。1 v: v+ y! V0 C# K* m: j
3 B$ @( i. B: M0 V- pos.tvboxnow.com為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a/ _" w" E5 q* H) [8 U ~% i
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。公仔箱論壇- Q5 C% S& s1 ^
! L# H, ]: f6 ^第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。, l8 x& i8 _0 u: C, f! Q8 v( Y3 O
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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