久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
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久坐的危害：公仔箱論壇/ N' X+ W; X$ F) \- k( y
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。. q9 i- Q) D! \! u
2.導致身材粗短、肥胖。9 V# O3 N1 e# c& V% U4 Z" ~# M) X; z
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。+ w$ E% ?: M. g$ ~' s9 _9 t7 d" J
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
E" L& e9 k- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。公仔箱論壇# T) y- b5 X8 T. h% R* s/ @! }
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。os.tvboxnow.com1 ]8 ~/ N+ N6 n! b7 o
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
2 A6 w) t8 g* F7 v2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。os.tvboxnow.com9 U0 z# m7 b$ m8 q8 t4 M5 h
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
1 Z- k( E' |& H8 C/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
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9 E8 {3 R8 o* v公仔箱論壇因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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8 c: X/ m% m, n9 h! Jos.tvboxnow.com舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。tvb now,tvbnow,bttvb4 \: B% O' `5 z) E+ ]/ v
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6 N5 B3 N: v" U& j1 Los.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X N8 ~5 v0 P, U3 G0 D
/ `0 O5 U# E5 M7 W* m4 j7 G$ ?% R公仔箱論壇每天萬步要循序漸進
/ X1 `# k& A2 s9 mos.tvboxnow.com決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
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& m3 d; s# f# H( U2 W+ U! W. \公仔箱論壇為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。公仔箱論壇, c" H* ^9 L$ X% T5 G' I. M
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
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第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
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' w" K/ ]- p0 b* o" S9 j2 ?4 }公仔箱論壇第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。tvb now,tvbnow,bttvb- N7 l- V4 V5 V1 U- p. j
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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