久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。公仔箱論壇* B% @% ]3 Y- B' S, E" ~0 A/ h6 m. g
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久坐的危害：
# A' y) ], U" B' q r0 O& }% `1.傷害運動器官，使其畸形化發展。3 Z) R: F- ^, c, N6 ~$ _/ H. m
2.導致身材粗短、肥胖。公仔箱論壇0 M6 _; M% Z! w6 @% g
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb" M( i( E# O0 [! d) \2 A$ o! K
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
! O( O9 g% I4 i7 L% a' @3 i* C5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
: E/ S6 I( a* g/ f+ s4 E$ g公仔箱論壇6.增加患靜脈血栓猝死的風險。os.tvboxnow.com2 B* @9 v9 i( b* u& D, {$ v
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
! P. H3 @, {8 f' @os.tvboxnow.com8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
7 e' k( H* i0 |! f* L' B5 u& B' N- utvb now,tvbnow,bttvb9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
1 F9 C# l( s, M7 h& q% s: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
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因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
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舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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+ ^) X: }0 o t% T3 m5 I$ m每天萬步要循序漸進
" w8 A9 n/ `, R決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X l" L9 u9 m+ E* H
C& }9 \ [; g, g公仔箱論壇為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。os.tvboxnow.com. D: O }# q/ t X4 P- J
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
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( v, G" t: E" wtvb now,tvbnow,bttvb第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。公仔箱論壇6 N$ R/ p% i3 i. ~
3 z! {& ]$ i0 \第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。tvb now,tvbnow,bttvb- n7 n" m0 _& I1 W# d4 I8 k$ r' v
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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