一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。6 C; D" y' v% u- X; J7 I5 W: Q
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？* m& y- Y4 J+ C2 a$ X% d1 Q1 ?1 W
每天補充6-8杯水
# r+ S9 x4 R J5 K# b# i+ O- r飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。* G0 b2 G* b; y; f$ \! e* ?
如何預防心腦血管疾病tvb now,tvbnow,bttvb/ [' g( V, k9 S* B) E3 g& m
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：/ D. i9 H0 \2 V: E( A
1.喝綠茶/ i% @4 h. e; q% | r5 f- Y
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
) X1 C/ U( O; q$ Q8 F& d! Kos.tvboxnow.com2.計算脂肪攝入量
4 Z7 G7 B4 _+ L4 g+ ^9 Utvb now,tvbnow,bttvb脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。os.tvboxnow.com+ I. N9 x; ~# L3 Z) ]
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多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧
2 z s% I( i$ B6 N" s5 p* ?os.tvboxnow.com研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。公仔箱論壇. h O/ K7 I. c, v x' ~
5. 每週至少吃兩次魚tvb now,tvbnow,bttvb4 T/ M) S2 U2 }2 C
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
/ t) j6 b, s9 _' B! ?os.tvboxnow.com6.多喝果汁6 ]: \: F1 E- g4 B6 }
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。os.tvboxnow.com, d* q6 d0 ~$ M. V$ \( w
5 |2 h+ X" s8 L7 h0 r( G公仔箱論壇7.多吃新鮮蔬果
q' v& X6 d& m# [每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。公仔箱論壇7 N# Q7 |* r; O
8. 每週吃150克堅果
5 T3 z; x. {) b每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb& i3 _. R& \1 V1 G7 v1 l
9.更換麵包醬
% g; ^: `- u' J人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y- m! c9 l; Z# I0 C
10.每天2湯匙亞麻子
( G. W; `/ Y. ?5 |% N亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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11.少量飲酒
( A! V- N+ b/ Wtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
) K# I1 w' L* h: ?; T6 n12.堅持規律運動, ~7 ^7 m1 F$ O
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。+ S5 p7 N/ X$ s- C) j$ ]: z$ m/ x
13.嘗試新事物: g u5 G& R& B' A' k5 [
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。tvb now,tvbnow,bttvb7 U5 E8 Q2 d+ d$ P
14. 練習注意力集中; f. T$ F. Z4 p* x+ b4 v g! p R5 K
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。% Z- t& u. J$ L+ k5 l2 c1 F+ p
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15.豐富精神生活- a9 V! b5 f0 x' b
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。os.tvboxnow.com6 g) g2 t: Z$ o' O' E( d
16.多與人群接觸
- K( G2 ?4 E. [( I( E與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
' l: o$ Y* M7 F# |; i公仔箱論壇17.食用大蒜
* v( ?- P: L# K1 M& x公仔箱論壇大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
@0 D* G' u# E$ h0 Xos.tvboxnow.com18.服用阿斯匹靈os.tvboxnow.com! N4 p, A% Q9 [5 m% S& T
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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