一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。os.tvboxnow.com" G. e2 P5 S4 Q- b1 l7 C3 F
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
4 L1 z1 W) H, d& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天補充6-8杯水
' r! z9 Z$ Y4 }/ f* A飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
9 B! s C" U4 Z) h) ~os.tvboxnow.com如何預防心腦血管疾病tvb now,tvbnow,bttvb0 O9 m, G% \; ^* a9 i
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
6 ]! S4 i% w# h( G. S" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶tvb now,tvbnow,bttvb, h. f: {1 M+ z2 Z1 y
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
) S1 U+ x" w7 U) Mos.tvboxnow.com2.計算脂肪攝入量! o6 Z4 {) Y3 i" I
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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+ _# l i- `, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# {5 X' n n8 ]+ ]8 p& q" \+ ~公仔箱論壇3.義大利療法公仔箱論壇# F- ?7 d2 y6 X$ R
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e' w/ D% o% p$ J
' m @% ?& a9 s* J! Mtvb now,tvbnow,bttvb4.多吃五穀雜糧7 ~0 r0 \ {. g# v
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb7 S g% ?! u' }/ a; k+ p
5. 每週至少吃兩次魚3 F0 p6 x# Z, Z$ u- p6 {
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。公仔箱論壇" s/ t! e; T& J( W. F5 Z
6.多喝果汁
9 B: Z6 N" o. f0 Q \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。公仔箱論壇4 V+ w6 `6 Y' v) P6 ^
公仔箱論壇2 a* L1 B* n: z# @% q7 e% A, N
7.多吃新鮮蔬果
6 d' `$ l6 q$ y2 R' Jtvb now,tvbnow,bttvb每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
' J# X6 t; q( J6 N8. 每週吃150克堅果
9 h6 @# P V, {; F; o+ ~- fos.tvboxnow.com每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。! I% d$ M& ~1 n! Q# k; N4 Y* j! @
9.更換麵包醬4 A3 ~( D/ v5 o9 h# q' H
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。os.tvboxnow.com! ?" P% h! f6 I) W# u
10.每天2湯匙亞麻子
* h6 ]1 ?3 |/ E eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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11.少量飲酒7 n( f2 A8 u9 m# ]! \5 x$ I! n2 M! a
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
9 L3 O0 Z) i' X6 x" H: o; f12.堅持規律運動! [$ M/ J# v4 U& y
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
( N R9 A1 }. E6 k13.嘗試新事物
1 e+ h5 v1 F2 L2 V2 G3 {3 v1 Z公仔箱論壇在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
3 x* v% z. j, o5 i$ Oos.tvboxnow.com14. 練習注意力集中
9 H5 Z# O0 x) l O公仔箱論壇遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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15.豐富精神生活os.tvboxnow.com0 o8 j4 A6 b1 U6 z2 j2 ~" F
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
/ C6 w$ C l6 Q5 }$ ?16.多與人群接觸公仔箱論壇3 n3 y. T; o5 U' p1 o
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
2 r: f( ^0 g3 o( } x$ B17.食用大蒜$ n! {" e: u$ S9 ~+ k8 o- X. y
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
, j! s! @* }1 F$ Ftvb now,tvbnow,bttvb18.服用阿斯匹靈公仔箱論壇/ M& G: X1 o- S4 a' u- \! H
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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