一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
) ~, X3 `( F$ n y( a喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
1 |: d. S7 P* P" L- d' q$ j0 Q- Oos.tvboxnow.com每天補充6-8杯水
+ N- Z$ r. ~& V0 z7 `8 `os.tvboxnow.com飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q- G) i0 \% D3 o7 N
如何預防心腦血管疾病& W; g3 H8 O* {
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
) a- z+ [: [# T. P1.喝綠茶os.tvboxnow.com3 T/ ?/ t3 z, d, {& p2 V; |
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
6 E" \- m% \! F6 P8 q, G+ J公仔箱論壇2.計算脂肪攝入量
2 r: z7 {( y( M: l6 c* J6 [os.tvboxnow.com脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法
2 B9 x9 O: F, f6 ?4 c多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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+ @- w6 E' a0 v; Pos.tvboxnow.com4.多吃五穀雜糧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I- C: d& ]8 i! C, c3 }6 I+ P. I
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
( h. n; i3 X: v* t4 \4 O! M) bos.tvboxnow.com5. 每週至少吃兩次魚
) c- G) ~3 L' @肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
7 g% ~5 ]; Z" x; _. n6.多喝果汁
& `' v( c: `5 _9 b柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
" K0 r8 [7 Y# |5 V$ Y/ b# \% t$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) a/ T: ]- n* y) M' y( I3 h
7.多吃新鮮蔬果tvb now,tvbnow,bttvb7 H& c0 y' u/ [$ d, S% N5 h$ C
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S% x0 f# Z2 d2 L
8. 每週吃150克堅果
% C- `0 H' p. u0 Y3 Fos.tvboxnow.com每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
0 H; q$ A) ^1 _; q& S2 Y9.更換麵包醬
$ u. ^# f8 s( u( |公仔箱論壇人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
+ r( F$ D& l3 m# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.每天2湯匙亞麻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k" a9 G2 o; v. K3 ]
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
; Q$ w3 J9 x: [# r( Z! x5 E' ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H: @! X5 y6 X, L4 R* V
11.少量飲酒
! g+ }- Z, C7 m' m4 L8 g+ Xtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
3 m3 \! m! L8 U/ g12.堅持規律運動
- p d9 Z: w& ]. E, l+ A* @& Ftvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。tvb now,tvbnow,bttvb9 t! S3 l" J2 Q
13.嘗試新事物
3 }: O2 P: d# R8 m' ]/ Itvb now,tvbnow,bttvb在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
k/ r0 P" j6 R; f4 l! z公仔箱論壇14. 練習注意力集中
+ h4 F5 h& H! Z% s9 mtvb now,tvbnow,bttvb遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。9 L; L% K1 s0 m" |- s R. Y' ^
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15.豐富精神生活& w8 H0 Z8 i# k4 ^
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。, P6 I6 U' u! B1 B; C3 P: P
16.多與人群接觸
; J, Y* J8 `; n; J1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \. }0 Z: k9 X( O
17.食用大蒜
1 w) H: f' H% ^" X/ btvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。公仔箱論壇$ Q `1 h$ u; U( E t+ E k% e
18.服用阿斯匹靈os.tvboxnow.com$ l" _5 h8 l% a3 J. Q) E' a
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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