一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q% `% @* T2 j
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？# p# a5 ^' S, i3 w" k
每天補充6-8杯水tvb now,tvbnow,bttvb3 ?9 _' O/ e( l3 g; ~: P7 Z7 \3 d6 k
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
8 y( T$ s' P3 i5 T% f& S. _, m- w如何預防心腦血管疾病
. Z* o5 _7 F2 D$ z& N+ z& S心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
3 D- g2 y& Z" H1 h- k8 u; ~6 Jtvb now,tvbnow,bttvb1.喝綠茶tvb now,tvbnow,bttvb4 X) F3 B3 R- I' r( ?
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。9 Z) M0 o+ J. x
2.計算脂肪攝入量
7 U @7 b7 X: b) ^8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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. _" D4 f3 j6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ a' w. W# g# {/ W0 D7 [8 c& m6 bos.tvboxnow.com3.義大利療法
2 `9 z; A. R, B+ `3 |6 y公仔箱論壇多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧公仔箱論壇5 _ ?3 Q+ T6 n$ {( P5 U6 ?+ T
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
( c6 G/ f/ `! a% Y1 Ltvb now,tvbnow,bttvb5. 每週至少吃兩次魚& U5 \3 i, n! H/ e/ V5 ^+ `
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
+ r& N) ?$ ?1 \- U, S* w& j: [公仔箱論壇6.多喝果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K( b" p4 I! W' B( n9 o
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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2 X0 q' J0 x( ^6 T! U3 c4 ^7.多吃新鮮蔬果
% g/ a; ~: Q+ @; j每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。公仔箱論壇% b8 n& [, w- {0 K f, r* C
8. 每週吃150克堅果
( T9 B" j! t0 Q# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
! n' I* R6 M2 R7 T" r6 r公仔箱論壇9.更換麵包醬& e9 j9 J; ]& K$ t1 N1 x$ y
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。公仔箱論壇( M* V0 i( R4 r' A. ]; m
10.每天2湯匙亞麻子
Q! H" s* C7 X1 v: `亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。9 G* d3 d+ R1 a4 G& `
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11.少量飲酒
( O3 w) A- \2 E: q- g( {5 g8 ros.tvboxnow.com研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
4 T8 X3 M/ a% \4 A公仔箱論壇12.堅持規律運動公仔箱論壇$ o" a; E+ X2 Z% R; P' G5 y/ f
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。% l. V1 G2 w6 ^+ D
13.嘗試新事物
" N: C$ W# ^; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
; _+ v( ^5 Q% N U$ L% U) g公仔箱論壇14. 練習注意力集中
" n( V# p" e9 a% H8 ]公仔箱論壇遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。os.tvboxnow.com* N6 V2 p& \4 G. ^" j+ m+ X
\, t1 d6 `% w J: E* w" U' t15.豐富精神生活
# I7 a) u P/ s/ x7 k9 ktvb now,tvbnow,bttvb傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。公仔箱論壇6 L% }# z1 v) m0 S( J6 n
16.多與人群接觸
* \) X* O+ L. k B6 d& F+ j公仔箱論壇與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。& Q7 H. T! g$ Y4 A m$ X. U! o
17.食用大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |( h+ l( Y4 @
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
" a1 P' P/ a; z4 O18.服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w- \% z8 R/ a' p1 U
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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