一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k: U& l& e: c; m. q* n* U/ L
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？公仔箱論壇4 ]1 g: O7 b$ X7 `
每天補充6-8杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d" j' M. y* n# R' w1 D- @
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。/ @; Y8 i: W$ d
如何預防心腦血管疾病
2 Q+ q' j$ x& k5 }( {tvb now,tvbnow,bttvb心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：9 s) E. p3 C8 r4 ~; Y$ \
1.喝綠茶tvb now,tvbnow,bttvb3 p8 s" t) V1 D: Q
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
% I' L( l/ L5 c" t4 a, R" i" z2.計算脂肪攝入量1 t" C" Q7 ~& i1 A3 s3 O4 a4 l
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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8 J- Q8 F& @) W' N rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.義大利療法os.tvboxnow.com& i4 F4 z, U. N! ?1 Y
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。公仔箱論壇. Q3 Z8 s9 h$ z( u
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4.多吃五穀雜糧tvb now,tvbnow,bttvb4 H2 D( u( e6 p8 I9 ?
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。3 ~5 O' x- _, W0 m
5. 每週至少吃兩次魚公仔箱論壇: B4 P5 H" i" B R2 X
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
. e8 v" A9 F# b+ A1 P/ U& qtvb now,tvbnow,bttvb6.多喝果汁os.tvboxnow.com, Y3 c1 m1 z' C7 R( N
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。* s) X3 }1 C! D" w
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7.多吃新鮮蔬果2 m3 y" z7 p! A& g8 f# Q
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
* f% v1 F$ ]) c' {9 _: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 每週吃150克堅果
3 U9 `3 I- f/ Jtvb now,tvbnow,bttvb每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
; z5 j8 J: K& y; Pos.tvboxnow.com9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J* o- V1 B6 V$ K! Q: w
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。) ~! l5 q+ @. M# O* c: u
10.每天2湯匙亞麻子tvb now,tvbnow,bttvb3 x8 y& I# Z: s6 t: L
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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8 {& q" A6 ?1 e" ~) @os.tvboxnow.com11.少量飲酒os.tvboxnow.com8 f$ Q2 ^9 r5 { F+ v& S+ I+ K
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。os.tvboxnow.com( e" _- y0 x! Q1 G5 Y. |
12.堅持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb+ s; N! p! X( D; q
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。tvb now,tvbnow,bttvb! w8 L( J i: j
13.嘗試新事物
* S5 x( M$ g6 b& Btvb now,tvbnow,bttvb在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s1 Q3 W" |; e3 k
14. 練習注意力集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g( V P9 h& V5 E0 [ S) V
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。0 s# P: q) _; k1 X- `! ]; S
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15.豐富精神生活os.tvboxnow.com# t% y1 F/ ~, ^" r8 o
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
6 _: o. Y" @9 ~$ a: A! _! z公仔箱論壇16.多與人群接觸
) Q# u: w7 [$ \ M與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。公仔箱論壇+ h! E: Q3 W& w& h. c( e' H
17.食用大蒜
4 u' l* c, Z5 q' ^: _" Z. ^. b9 los.tvboxnow.com大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。8 K: |3 t9 e; k# z
18.服用阿斯匹靈; w& c; n: T( }7 f) m6 r2 r6 ]
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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