一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。7 h+ M. r6 J, v; G
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
7 L, \4 E* K# W( r( f每天補充6-8杯水' e0 D8 w1 p9 D5 h' [& D
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb/ t6 i; L% x ?. j6 T
如何預防心腦血管疾病
" P8 ?4 K; h' _/ i心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：os.tvboxnow.com3 {) U N0 C$ w
1.喝綠茶
$ [+ k# R' A! Vtvb now,tvbnow,bttvb綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [, V) O+ a2 `9 C1 I6 k
2.計算脂肪攝入量
; B- P8 N' G0 d: H, o/ ^3 atvb now,tvbnow,bttvb脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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8 b7 [1 Y: G# T' h9 q. a/ `- \: O3.義大利療法
6 t0 g% J! H. _0 B/ m2 s/ O; U6 f多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R$ B7 r* S) c' @* j
- H# T- l" h# } R4 ^os.tvboxnow.com4.多吃五穀雜糧
+ l. O# U) X( k7 E3 p6 Vtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
6 F5 G, A Z# W" p/ K% A; F公仔箱論壇5. 每週至少吃兩次魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |) \- }/ Q) ]7 b0 l
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
- w0 C% K0 i5 X! a v! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多喝果汁os.tvboxnow.com1 X% K2 @, L& M4 _$ l# G3 F
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。3 V# k) b/ j# W- D0 P5 V/ Y" @
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7.多吃新鮮蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c& }9 T# ~3 \3 @% i, E
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。* t3 t2 r: |% c R) y
8. 每週吃150克堅果tvb now,tvbnow,bttvb0 A8 M/ P/ Q# ~6 y1 J& R4 R& | |
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb* E$ a* U( X- J! o2 M/ W m
9.更換麵包醬tvb now,tvbnow,bttvb2 k( e( o: a7 F0 H9 [+ L1 K
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
4 T! V# t. t7 M. s10.每天2湯匙亞麻子
" x) m! ^. z1 q/ M( H2 ^% m亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
" F7 r% F, O) W! @1 d G A# }! ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X6 y1 W) d3 w/ [6 `) |" R8 \1 \+ Q
11.少量飲酒
; J* M9 F+ W, Y$ o6 S9 w研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W, ~% \+ G' e/ b1 @
12.堅持規律運動2 q& X5 D5 h4 j3 }
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。, D+ l, @1 c& U/ P9 }3 S
13.嘗試新事物公仔箱論壇; m, J' M r& X
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
2 a7 w& y% G3 o! B7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 練習注意力集中3 D6 L: r; u5 c. y$ u5 v
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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2 O- H% ~# D7 S7 |6 }" Y( ros.tvboxnow.com15.豐富精神生活
( ]9 W$ c* Q- i8 |8 Z9 ?2 x# N l% @公仔箱論壇傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。os.tvboxnow.com: l; a8 V' F% f, h, o
16.多與人群接觸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~5 h( I7 A# |
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。% u+ K( h6 \$ O8 }# `9 `
17.食用大蒜
9 M7 q% }2 z, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
+ Z& M3 c5 i+ D* g公仔箱論壇18.服用阿斯匹靈
. [5 o4 U8 b1 Y& r; _os.tvboxnow.com在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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