一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
3 S! {2 d, y( v5 l, ^tvb now,tvbnow,bttvb喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？% M9 o) v; N: z# C/ {
每天補充6-8杯水
( h I0 S0 `! @# X飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
U A+ P! M8 b: G. itvb now,tvbnow,bttvb如何預防心腦血管疾病3 r) i1 z7 ^. I9 E
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
# s3 T9 E R% l2 @/ g1.喝綠茶公仔箱論壇 ]9 N9 [4 Z1 N/ G; T
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。' h* P8 l- d2 {% K' J5 N
2.計算脂肪攝入量( o+ s3 n, B# Z. Y' ^4 n
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p( Z1 C7 Y. r! T- y3 E c
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# `2 W# X+ A% q6 \8 O1 Qtvb now,tvbnow,bttvb3.義大利療法
" `1 |! d# e/ Qtvb now,tvbnow,bttvb多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L# o( w {" N: D! H$ r5 W
; f6 V8 q, I" J& u7 @tvb now,tvbnow,bttvb4.多吃五穀雜糧
: v; B& x% i* a% {2 j I公仔箱論壇研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb! h9 e5 a1 u7 e; c% X* N& `
5. 每週至少吃兩次魚
1 g- i2 a% R( a% S, I5 Y肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
- d2 G8 J' E- }- q8 \6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多喝果汁
% c! B" G% H- Y. |( Y; F% k' @' vos.tvboxnow.com柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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. X6 \. f* ]$ r6 T. ^2 D7.多吃新鮮蔬果
% l" d* P6 O2 h8 m U3 Z ~/ v9 {公仔箱論壇每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。# [0 A5 `1 N# C# k& h
8. 每週吃150克堅果
6 T2 p( Y% D5 u每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
& M, d+ [; }5 A! y' ltvb now,tvbnow,bttvb9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k1 |$ k4 l1 o" s7 L8 _
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U! |' a0 m) A2 N9 e
10.每天2湯匙亞麻子tvb now,tvbnow,bttvb/ {& T/ s) e- m" c
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。) Q+ S% z' Q3 W4 i2 A. B
公仔箱論壇. f7 C- V% G* _" k* G) V M4 E/ f
11.少量飲酒tvb now,tvbnow,bttvb! V( I2 i1 i2 q
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
5 F, Z4 X- [* Q6 U8 |os.tvboxnow.com12.堅持規律運動公仔箱論壇( ?( a) w7 c0 X" j
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。tvb now,tvbnow,bttvb' r% L; o+ F" \% o1 |8 c! h
13.嘗試新事物% K! P& }' w2 T L0 a
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。. \2 N. T" P. V( D' V
14. 練習注意力集中tvb now,tvbnow,bttvb$ p& Z: a+ r4 w! F7 s* K
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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15.豐富精神生活) Q0 c) H2 g, T) R/ ` m
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
+ T" Q8 n" {% x# O3 G* ?tvb now,tvbnow,bttvb16.多與人群接觸tvb now,tvbnow,bttvb9 M7 i! M/ E' N Y
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _9 E" U, V/ C- ~
17.食用大蒜
r) c/ f, I3 y7 J+ m# K. I9 h大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
# C V$ I9 M% R& h3 \- k18.服用阿斯匹靈
( u; y. a3 N) E( @& kos.tvboxnow.com在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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