一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。/ k, }8 o) }; o; n3 }7 q1 _1 T
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
! l; S6 L- N' f, K( Z每天補充6-8杯水
. ^! _7 K1 _, Z: W& A$ M Ftvb now,tvbnow,bttvb飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。* G' O$ d/ o& y8 k1 Z q4 m. J6 Q
如何預防心腦血管疾病
- R9 P; O/ g9 G; {" |* r; B$ gos.tvboxnow.com心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
# c, ?4 v6 t/ k+ k2 |* ?6 \; ~' l2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶os.tvboxnow.com* b+ r; o* ]( y# m. w" _# f
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。: S4 @ T7 E* E: `7 Z4 Q
2.計算脂肪攝入量
' I0 O8 {3 l+ s; @; G1 t4 Q脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法公仔箱論壇5 i" r2 \4 y0 x3 R4 \/ T
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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* k7 O- s' V3 G4.多吃五穀雜糧
& C r& ^6 V+ u' t) A; g研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。公仔箱論壇2 X x( ?( {8 S
5. 每週至少吃兩次魚, O; S( Z9 e$ v: C) }
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
, X4 q6 j* _# P; qtvb now,tvbnow,bttvb6.多喝果汁
# ?2 s/ {# O2 v& ]柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。% W* U- q i* v' C# K
, L# I E3 u& Dos.tvboxnow.com7.多吃新鮮蔬果
6 f" |5 V, y: _1 D' atvb now,tvbnow,bttvb每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
6 S7 v6 C! U" f3 I% Yos.tvboxnow.com8. 每週吃150克堅果os.tvboxnow.com% C+ w8 Z! X3 E- L0 i5 v9 k/ p5 o
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb% F, `" ?' {+ {- C% G' a- l1 k
9.更換麵包醬
) f( _1 \- {1 i$ n1 N6 t0 N人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
# i; O3 i8 a- k1 Z% v+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.每天2湯匙亞麻子
- y* [1 ^ B4 R6 Z7 u6 j% v亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。公仔箱論壇4 k U/ X# j4 T5 |0 z
4 V3 c' U4 a0 z4 {% \公仔箱論壇11.少量飲酒tvb now,tvbnow,bttvb$ F4 F; c2 P) B7 O1 E" i6 u1 q8 l% d
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
& N- E6 e- b0 L. `- bos.tvboxnow.com12.堅持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb+ b R- Q4 W7 r5 Y- t# W) `) N' _
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
( s5 c* S! N G" N. c13.嘗試新事物
9 w1 [- X; l o+ l; U. H7 a, I在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。os.tvboxnow.com4 \# W- x% O5 y5 ^7 @' w2 d: |
14. 練習注意力集中
/ o% c4 v% I8 Q. T. ^, K7 E公仔箱論壇遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。os.tvboxnow.com6 g5 ]/ T+ b, H, A7 y& E$ }! v
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15.豐富精神生活tvb now,tvbnow,bttvb6 _; g0 ~0 {) W( Y; M6 l( }3 x( U
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。公仔箱論壇5 V Q5 }# ^5 [) w& L* |5 ?
16.多與人群接觸
1 [; [8 M4 B# {8 k3 Ttvb now,tvbnow,bttvb與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
* J, Q5 j3 p! B17.食用大蒜
5 b( O, T0 |+ Y( K# R大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
: g9 x: T9 V* R: `( U18.服用阿斯匹靈6 F; l7 w& ^% Y3 F; [! n- t. h9 K" O
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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