一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。公仔箱論壇# ^9 {- ^3 R. W2 G
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
0 l, c- x/ Q6 @0 V* O" Z' F. X每天補充6-8杯水
4 f% p) P: P3 S/ R飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。os.tvboxnow.com1 d! A5 V% P9 D2 F% w& w9 H
如何預防心腦血管疾病
- }; H# Y, X$ i9 b/ c) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：os.tvboxnow.com; P( y# W1 U( N
1.喝綠茶
% g7 \4 f' B" Q) m1 Fos.tvboxnow.com綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
4 i/ W' T4 S) V6 B3 {2.計算脂肪攝入量" @% A- g. m" B- v
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法
- p" j3 o: ^1 W+ l3 q# r( X$ Q$ @多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R, o) \3 `* W* `8 x O
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4.多吃五穀雜糧
2 M$ q5 R7 h. P) Z( V+ q2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。# Q6 x% [- P. g8 R' Q
5. 每週至少吃兩次魚
+ K* a/ y& h( R8 U8 S1 Oos.tvboxnow.com肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
! c& w( O2 _" gtvb now,tvbnow,bttvb6.多喝果汁
. |: O9 g) P1 u& t# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。os.tvboxnow.com5 s, h2 d6 P/ }( k
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7.多吃新鮮蔬果
9 b. K! w! ?/ \' d- f每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
; b' J0 f4 C' _os.tvboxnow.com8. 每週吃150克堅果os.tvboxnow.com2 O# i1 U% G" J5 B1 f: I
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
; F1 z: ?4 Y- z9.更換麵包醬tvb now,tvbnow,bttvb& u6 x" X& V2 x; h z+ H+ a
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
8 e X0 a I; v, c/ Y- P @3 Y' z, ?10.每天2湯匙亞麻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K! s2 R- N5 S/ H% K w
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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11.少量飲酒
3 S0 K0 e+ T/ D9 M* D$ q x3 r公仔箱論壇研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
) j% }: Q4 L" ]. z+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.堅持規律運動os.tvboxnow.com& Y! y% ~* R$ C x+ l1 m
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
* a- q& U9 E: P! m! Z13.嘗試新事物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^) E. x/ b( N3 T
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z4 M! A4 r) f+ o0 G2 P7 }
14. 練習注意力集中
) Y; n- ~, z' X+ w; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。$ c0 S; k9 z) G& P! T/ p7 I
5 Z7 s! @; V- i9 k: p$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.豐富精神生活0 M9 l+ {* c2 B1 X2 _
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。tvb now,tvbnow,bttvb7 `- ^* T) _ z, k- T7 F8 F4 r
16.多與人群接觸公仔箱論壇) c8 S0 Q) _$ q" O
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
$ n. k4 n! w+ J. Y* o17.食用大蒜
$ _& w) W6 d$ V5 U' A! [+ J4 ]公仔箱論壇大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
9 k3 b3 `7 a0 h18.服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb1 g8 C# \4 q+ K3 S
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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