一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
3 ]! U6 P. f; c& ~" m/ b) Sos.tvboxnow.com喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
. w6 H* k9 d8 e3 E7 d ^) nos.tvboxnow.com每天補充6-8杯水tvb now,tvbnow,bttvb9 b! y% k2 I' i* y
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。& a" @9 y/ X/ e( N. i' Z8 V
如何預防心腦血管疾病
1 b& E. u/ e0 |) g. G( i- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o- p2 i- P k' q% t; O; m
1.喝綠茶
8 c3 M5 s, Z6 E2 v4 p$ W/ A, h公仔箱論壇綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S: h' f* D* i; w/ @5 O X3 ]# m' Q
2.計算脂肪攝入量
( o8 ^% B h: ]2 e9 g公仔箱論壇脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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/ _) E8 j/ @# N2 }1 U* m+ e/ b: Dos.tvboxnow.com3.義大利療法
# d+ x. d4 a2 p" ~' A: u多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
1 w+ \& Y$ ]$ f9 Ptvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e6 w# K, F, f7 u) {0 H, x) k
4.多吃五穀雜糧
( G4 H0 r1 R& p+ @公仔箱論壇研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
' N+ X: W6 T0 V公仔箱論壇5. 每週至少吃兩次魚
5 b( ^$ k3 X& B5 H6 Gtvb now,tvbnow,bttvb肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
/ x2 A0 [0 T, j8 G* h6.多喝果汁
. O1 u- \8 j3 @os.tvboxnow.com柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。os.tvboxnow.com. b ^8 f6 K) p: X
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7.多吃新鮮蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M3 e" F- `6 Z
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
* P+ W; d1 S! }公仔箱論壇8. 每週吃150克堅果
P5 B5 y6 J; Y7 `/ {/ D K; e8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
# \- Z2 S: B. C% f' q# E公仔箱論壇9.更換麵包醬
. T2 i* s' Y9 v0 A* J) |人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。. ]& z; X: h4 U2 F5 Y% y1 D
10.每天2湯匙亞麻子
( l. l0 E, V/ n& z% T# {亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
* @& H6 K, T$ F* o2 n y8 d, [9 `os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a7 h1 M q( @, E3 Y1 F9 H) r+ S
11.少量飲酒0 k) N: K ~1 D* p+ F
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
4 I8 @2 d6 Q) `$ p; m J1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.堅持規律運動
/ R8 ]: L( S# M, A- s! r. N% g a! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
7 q# B, m( \, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.嘗試新事物
: f0 P) H- G- J- c8 L( m在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
! C1 H6 {* y* i; Mos.tvboxnow.com14. 練習注意力集中
% y) S! Z5 d4 X2 n% T, x1 p+ ]0 @& j遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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1 z9 C/ A8 w* J& d; o, Z公仔箱論壇15.豐富精神生活6 b. j+ i) m) W$ H
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。5 w5 c: t, G8 ?
16.多與人群接觸os.tvboxnow.com4 x' m0 ]- [$ s/ v/ m, @1 [ B
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
, C+ u. n F) ?, W6 I, P+ {5 A+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.食用大蒜tvb now,tvbnow,bttvb# [8 s5 i+ {* q6 L
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。os.tvboxnow.com! ~& ^* r: ^/ T) ?! j9 N" |
18.服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb/ U0 { f% l/ m* i
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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