一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
" n0 R1 _- \% T9 G' p! g+ x喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
6 p* P: [$ c: O# qtvb now,tvbnow,bttvb每天補充6-8杯水
1 n2 m0 p( |7 x, \# ftvb now,tvbnow,bttvb飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。os.tvboxnow.com% |# \* w7 U2 w0 W
如何預防心腦血管疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W I, H: J7 E& L1 X
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：os.tvboxnow.com8 L# ^7 x" L# |
1.喝綠茶
& B) k* C+ D0 ~+ {( z% btvb now,tvbnow,bttvb綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
4 x9 a# Z2 x% B+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算脂肪攝入量
& E+ J7 e3 T* m, F, `tvb now,tvbnow,bttvb脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。os.tvboxnow.com$ }9 p$ `% E+ O. x4 h3 X. }! @
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+ e0 ^ z, U; Q) _) yos.tvboxnow.com3.義大利療法1 z* l4 T4 i9 \- h
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧
0 C7 D2 v( v0 o& p: F+ s6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。os.tvboxnow.com# k, B! t" `% Q( w# T
5. 每週至少吃兩次魚
) S5 r* Y5 t, |' z; [. z+ A肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
. P; i4 e+ {2 u4 ]; l6.多喝果汁
6 W' L( k5 J' J" A# m3 ptvb now,tvbnow,bttvb柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。os.tvboxnow.com6 a. A* W% Y' t( X
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7.多吃新鮮蔬果
. G% w7 j; h; I% W0 l8 @7 ~% V公仔箱論壇每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。tvb now,tvbnow,bttvb V M- E: T6 p& @2 H" ]- _$ W2 n+ f+ i
8. 每週吃150克堅果公仔箱論壇( n/ e/ O5 ?- w8 z4 W% M
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。- n J' q( A+ j- N
9.更換麵包醬os.tvboxnow.com# W- B, z$ J5 N( i
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k" S, U% x' a1 H0 l
10.每天2湯匙亞麻子% M0 b1 _% Q: k/ c' p3 T* ]9 ^
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
& ]( n3 A& v: C9 s/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- T9 r3 u e3 `& J0 }公仔箱論壇11.少量飲酒
2 h' c8 j" X: {6 M ^4 V. O7 aos.tvboxnow.com研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。5 }3 i+ ?! J8 j( s; P
12.堅持規律運動
0 X5 J3 p0 j( stvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
" V) O) U2 W. j% W1 y# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.嘗試新事物
D, q2 j3 g( u( x6 x. N7 ]os.tvboxnow.com在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
& z3 H- K8 @. t% s! Q9 }tvb now,tvbnow,bttvb14. 練習注意力集中
* s1 @! ]9 {: f* i9 Uos.tvboxnow.com遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。公仔箱論壇3 A' S% x9 i3 `* P
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15.豐富精神生活2 ?. x8 q, h5 j6 W$ n5 i
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。0 ]# L0 P2 q' U) q$ W) S; v
16.多與人群接觸
( c. {6 y' f3 F3 X# S) O: T與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
4 W r5 Z& k1 f' U* T) Z; z17.食用大蒜
& B# `! {2 t5 V大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
/ l" U; R3 S0 V! E5 N! atvb now,tvbnow,bttvb18.服用阿斯匹靈
1 y& ~) x; F( x. k& h在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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