一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
7 Q0 V/ w7 R' Stvb now,tvbnow,bttvb喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P, U, i- W/ p
每天補充6-8杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |+ U- M( R" N/ `. [9 w
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
8 y' \: ]- N" y+ O0 m% I2 dos.tvboxnow.com如何預防心腦血管疾病4 a) f% f. G, V
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
/ P) ]5 v* Q$ J5 D/ Stvb now,tvbnow,bttvb1.喝綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B' X3 u" |; V# T. X r* e
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
& x, y* Y3 J* k, ~# I2 a3 k8 [7 w2.計算脂肪攝入量公仔箱論壇0 S( f1 N' Y0 b3 [$ R
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。+ t# g2 c6 E U9 t6 H B
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* d# u: v( ~3 ~- ? p3.義大利療法tvb now,tvbnow,bttvb& C) @/ S. x4 B5 F4 e1 r) v
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
$ ~) ]3 {4 \) x, H# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* z: o6 C; ~5 G" p9 r" D( H( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.多吃五穀雜糧5 ^5 K! E( c$ x7 v1 S
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
& L" V& X' W6 I# Ctvb now,tvbnow,bttvb5. 每週至少吃兩次魚" h# P1 f2 [! l* c
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z' ^3 X# M5 t" E
6.多喝果汁tvb now,tvbnow,bttvb5 w2 z& L3 K- O9 d" W# A& C
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。" ?6 [& M# R: [4 w* ~
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7.多吃新鮮蔬果公仔箱論壇1 e9 N( ~, G* F# u* H Q
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
2 T3 G% r# f% V3 t! }6 d# P; ios.tvboxnow.com8. 每週吃150克堅果
: h9 h$ o* D# {公仔箱論壇每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。" B: g d% U- p! a- H7 W/ F
9.更換麵包醬
$ G/ U" |2 l0 Z" o! C! v& h1 g8 l人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。tvb now,tvbnow,bttvb+ u* P% d# G, x% {% a/ N' V# ^/ d
10.每天2湯匙亞麻子tvb now,tvbnow,bttvb$ o+ J7 f2 @4 t
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
$ m+ [0 t4 B$ k9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 G' Q) a S+ Z1 V" |/ ?11.少量飲酒os.tvboxnow.com+ A! Q0 M4 }" w* v! J2 T! A4 @
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
* E \/ k' I5 c. X Qtvb now,tvbnow,bttvb12.堅持規律運動
y w, w+ x4 Q7 ~os.tvboxnow.com研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y7 m+ D* y! @; L
13.嘗試新事物, e' P+ F3 x5 E" K' h, ?; O- {
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
+ s0 E6 |+ f. E0 ?/ K公仔箱論壇14. 練習注意力集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O. M* O2 G$ T5 N$ ?6 `4 @% ^
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。- o @, v2 b# V" Y6 _5 O
3 t# Q; v0 M: }# H: [3 Ytvb now,tvbnow,bttvb15.豐富精神生活
$ n6 ?. n- i0 [) ]傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。tvb now,tvbnow,bttvb% V' J/ O4 a' l. Y
16.多與人群接觸
# X5 x3 `3 F7 O與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]! {3 A9 j) x' h9 x
17.食用大蒜os.tvboxnow.com( q% B& Y7 Y4 c) ^
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
* g4 z+ M0 J: c, k( Q5 uos.tvboxnow.com18.服用阿斯匹靈公仔箱論壇8 l. {. { c# J
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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