忙碌了一個上午，中午走進自助餐店，不知道愛健康的你，會不會想夾一些紅蘿蔔當作均衡飲食的來源之一呢？
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小編開始學習做菜時，發現原本不喜歡吃的紅蘿蔔，原來在配色上超級好用，許多平淡無奇的料理，加點紅蘿蔔絲或片，外觀整個大加分！而且，因為紅蘿蔔營養成分高，小時候就常聽長輩說要多吃紅蘿蔔。所以自從 DIY 料理之後，紅蘿蔔便成為料理台上常見的蔬菜。os.tvboxnow.com( E; u/ S$ l$ k; n
如何料理紅蘿蔔？這似乎是個蠢問題，不就先削皮，再看是要切絲、切片或切丁等等。但是仔細研究了一下，發現小編還犯了不少錯誤，讓最後吃進肚子裡的紅蘿蔔的營養素流失了不少。究竟有哪些地方疏忽了呢？
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$ ?" p8 u6 L! j) P% u1 R9 L: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。NG1 : 削外皮
0 O1 I3 i; p0 z( t* B 小編在料理紅蘿蔔時，跟很多人一樣，一開始就是先削外皮，殊不知竟然把整個紅蘿蔔最營養的部分削掉了。
+ _' H. C" ]* w+ Ytvb now,tvbnow,bttvb Beta 胡蘿蔔素含量最多的食材非紅蘿蔔莫屬，而 Beta 胡蘿蔔素大部份是藏在哪個部位呢？答案就是外皮。tvb now,tvbnow,bttvb+ X! M! c8 N, Z$ @6 }
根據英國紅蘿蔔博物館（Carrot Museum of the United Kingdom）指出，紅蘿蔔對人體有益的營養物質，幾乎存在於果皮和皮下的部分。如果我們削掉果皮，等於直接削掉許多抗氧化成分，以及維生素和礦物質。故建議在烹煮時不削皮，但仍須注意外皮的清潔洗淨。; {1 U1 P) z9 I( `; ~) r% [% Q) Z
1 y+ U" q- Z8 f: @; oNG2 : 先切再煮
! F) c: N6 b8 L( P& x 一般來說，料理紅蘿蔔的正常步驟，是先切好我們需要的形狀，然後再下鍋拌炒。現在這個步驟可能要顛倒過來囉！os.tvboxnow.com* \( Z0 M* w; _" m. r! t
紅蘿蔔含有一個重要的抗癌化合物，「鐮葉芹醇 ( falcarinol ) 」。根據英國 Newcastle University 研究團隊的研究報告，先將整個紅蘿蔔蒸煮熟、再切，比起傳統的先切再煮，能夠讓紅蘿蔔的 falcarinol 增加 25% 。
4 t5 R# @$ J: L- f' f6 {. o 「先煮再切」還有另一個用意，除了 falcarinol，紅蘿蔔還有糖和維生素C 等水溶性化合物，如果是先切再煮，使得受熱表面積增加，這些營養素也流失的越多。
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( |2 P, D, O; }, x/ n% Q/ aNG3：將紅蘿蔔打成綜合蔬果汁os.tvboxnow.com: R1 v& u2 a1 q
想來杯健康的紅蘿蔔汁，卻因為它的味道不好聞，於是搭配其他水果一起打成果汁，營養又美味，真棒！豈知這又是一個破壞營養素的舉動。os.tvboxnow.com$ _" m+ m' S: o9 P* F. X
義大醫院中醫科吳宗修藥師說到，紅蘿蔔因為含有維生素C 的分解酶，如果跟其他水果搭配生食，不僅有70%的胡蘿蔔素無法被人體吸收，其他水果的維生素C 連帶會被分解酶破壞。結果我們想吸收的營養反而都大打折扣。& I$ J8 i& B; z
6 Z/ i9 |/ j% i" O( o* t* ctvb now,tvbnow,bttvb 如何保存紅蘿蔔 營養保留更多# s X6 \7 ^- `6 G0 |8 m
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紅蘿蔔屬於耐儲存的食材之一，不過即使放在冰箱中，水分也會悄悄地流失，水分流失同時會帶走許多營養素，於是保存技巧就非常重要。The world’s healthiest foods建議，因為紅蘿蔔的水分多從頭部流失，如果買來的紅蘿蔔帶有頭部部位，可以先把頭部切掉，然後再以塑膠袋或餐巾紙包覆紅蘿蔔，最後放到冰箱溫度最低的區域，這樣可以保持兩個禮拜的新鮮度喔！ |
發表於 2015-5-6 05:58 PM
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