21世紀是追求健康的年代。我們聽到「膽固醇」便已避之唯恐不及，但膽固醇其實一直都存在於我們的身體，只要好的膽固醇多一點，壞的膽固醇少一點便可以，不必對脂肪食品退避三舍。
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膽固醇是脂肪的一種，人體內的70％脂肪由肝臟製造（每日約1-2克），其餘30％則來自日常含脂肪的食物，每天攝取量應少於300mg。膽固醇亦有分「好」或「壞」。os.tvboxnow.com, |/ M0 n) l4 e) T8 W2 [
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膽固醇與肥瘦無關
7 e) I3 x$ P, {. a公仔箱論壇 「好」的膽固醇是指高密度脂蛋白膽固醇（High Density Lipoprotein，HDL），它會把膽固醇帶離血管，運送至肝臟以便排泄或作循環使用，而「壞」的膽固醇是低密度脂蛋白膽固醇（Low Density Lipoprotein，LDL）或極低密度脂蛋白膽固醇（Very Low Density Lipoprotein，VLDL），它們容易黏附及積聚在血管壁，久而久之會造成血管栓塞，影響心臟及血壓，可導致冠心病及中風。假若血液中的LDL過高，會增加患心臟病的危險率。去年香港每天平均約有18.5人因冠心病而死亡，是繼癌病之後死亡人數最高的疾病。公仔箱論壇# L% ^1 z: O3 N4 u# ]. N0 X2 `( k6 {
相反，血液中的HDL愈高，患心臟病的風險則愈低。一般人都以為偏瘦的人不會有高膽固醇的問題，這是錯誤的想法，要知道身體的膽固醇含量，必須抽血化驗。
5 T) q% G) a& D# Q# t$ U! Ftvb now,tvbnow,bttvb化驗結果可以比對下列標準：tvb now,tvbnow,bttvb7 F# C5 A) H) s$ h8 L
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| 總膽固醇（美國單位） | 總膽固醇 （加拿大/歐洲單位） | 程度 | | 200mg/dL以下 | 5.2mmol/L或以下 | 理想 | | 201-239mg/dL | 5.3-6.1mmol/L | 稍高至偏高 | | 240mg/dL或以上 | 6.2 mmol/L或以上 | 高至高危 |
雖然膽固醇給我們不良健康的印象，但是身體每天都需要它來維持細胞機能，令體內能合成維他命Ｄ及製造膽鹽及各種荷爾蒙，如腎上腺皮質激素及雌激素等。要控制膽固醇及脂肪過高的問題，我們應從日常生活及飲食習慣方面着手。首先要避免吸煙，要有充足睡眠和恆常做運動。在飲食習慣方面，需要減少脂肪高的食物，避免含有反式脂肪的食物或零食。兩者兼備，肯定是最有效及最持久的方法。值得一提的是反式脂肪，近十年才引起關注，研究指出反式脂肪既可以增加「壞」的膽固醇亦同時減少「好」的膽固醇，其破壞力比其他脂肪強過倍，而且較難被身體清除。
9 A7 P' [) K D7 t# T8 aos.tvboxnow.com必須避免的食物公仔箱論壇9 O4 d0 @, m1 O& I1 U2 E
要減低膽固醇及飽和脂肪酸的吸收，應該避免進食以下食品：tvb now,tvbnow,bttvb: |4 `$ f7 K1 A) X; N, [. l2 G) B
高飽和脂肪酸食品：6 b1 ?1 ?' t/ r/ K- w
‧豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮。os.tvboxnow.com m7 d3 l0 G m; F4 l/ ~& s. I7 I
‧牛油、豬油、雞油。
. I* l! H0 x7 R9 w$ ~( U9 f- ?' a3 Y公仔箱論壇‧加工食物 ── 腸仔、餐肉、臘味、肉丸、即食麵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F$ a: @% z% { @3 _' @* g
‧油炸食物 ── 薯條、薯片、蝦條。
M" S0 T2 H# @" Z0 y" Htvb now,tvbnow,bttvb‧全脂奶品 ── 忌廉、雪糕、乳酪。
+ t3 I) u) m- k( V( V$ |: T高膽固醇食品：0 Y" H2 j' v, G4 o
‧蛋黃% k1 h4 S2 K' T7 a" |1 l
‧動物內臟、動物脂肪。
9 U* r' q: j* m2 h# t& U* F‧魷魚、墨魚、軟體動物。公仔箱論壇4 @7 {% ]- ]% ^
‧蟹羔、魚子、魚卵。- J/ E C5 Y, c7 {1 L
健康貼士
1 ~# i, p# p- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油類
; R; {1 F# n2 F# }! K4 Z8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 平日在家烹調亦可選用含單元不飽和脂肪酸較高的植物油如橄欖油、芥花籽油或花生油，因它們可以同時降低LDL及提升HDL。其次便是含多元不飽和脂肪酸較高的食油如紅花油、葵花油、粟米油及黃豆油。它們可以降低LDL，但不能提升HDL。切記勿用高飽和脂肪酸的椰子油、棕櫚油、雞油、豬油及牛油來烹調，因這些油類會大大提升LDL。) f- z+ ~ P% V; t
飲食建議
A2 O, `3 J# K. P- c% ktvb now,tvbnow,bttvb 健康飲食有助控制膽固醇的吸收，包括每日進食三份蔬菜加兩份水果。食物方面，可選擇多吃含抗氧化營養素（如胡蘿蔔素、維他命C及E、鋅、銅、錳、硒）的食物，包括：綠色、橙色的蔬果、豆類、硬殼果（花生、杏仁、腰果）及含奧美加3的魚類。而烹調方法，亦應盡量少油，以蒸、烚、滾、白灼、炆、焗、燒為佳，避免快炒及微波爐加熱等。$ M$ s$ d2 |8 t) s8 M' X
結語
8 g$ Q! M5 x; h7 `! P: j' z公仔箱論壇 引致高膽固醇的原因很多，除了遺傳外，年齡及性別都是不可改變的因素，所以這些患者必須培養良好的飲食習慣，控制體重及作適量運動，若持之以恆，可有效地降低心血管病的風險。. F$ o2 v f$ T+ ]
特別要注意，就算是正在服用降膽固醇藥物，切勿錯誤以為可大吃大喝。 |
發表於 2015-4-24 06:14 PM
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