[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb' ~& X' G3 N/ ^2 K" L
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。os.tvboxnow.com6 _/ ^9 Y/ M) U: z& t
沒有喝足夠的水
. v$ [" r- h) d# E1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
8 ^: s& o& _' L9 L4 @os.tvboxnow.com建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇& X' y; j9 q% {, Z. m
鐵元素攝入不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b$ w( \: d& K/ g  k! ?
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。公仔箱論壇' H5 u: s% U3 q% n) L/ n0 B% r
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。os.tvboxnow.com* e  [2 M0 K/ ]* X
早飯吃得不健康os.tvboxnow.com% D) F/ S0 }% Y9 g; r
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
% U  [( Q# O# Q8 G建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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7 J' s5 Q# M: {' ?) c6 ?公仔箱論壇喜歡吃垃圾食品
- D7 \1 j4 Q9 U這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。公仔箱論壇3 s8 N+ G- u6 |- o
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。tvb now,tvbnow,bttvb6 x2 X) n8 C4 F
臨睡前小酌一杯/ }; D( A. }" W: P# u9 X6 W
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
. A/ r) t  C: b% m: G9 Z公仔箱論壇建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
6 ?5 l/ t* m6 N' d6 I8 G7 x躺在床上玩手機
, d$ X  p: }, z2 Z2 o, H/ d  z平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
. ^+ q% R2 p/ d. x, E) T  u$ ~建議：至少在睡前半小時關機。os.tvboxnow.com: F3 ?. i" _- S0 ^% B$ k* p
週末熬夜睡懶覺公仔箱論壇6 A) S/ `( T. T
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。os.tvboxnow.com0 J8 C7 j3 n8 G6 {- x
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
6 J7 q. ]0 W, K瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
1 V& S$ V* ?" r% c) }3 R1 y. p$ Q3 {* ]8 _, Los.tvboxnow.com造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
8 g( s( v8 E! E+ c8 r0 r  O0 D" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，可能提高罹患心血管疾病的危險。tvb now,tvbnow,bttvb* ?3 u% Y' j; S& E# v$ h+ `
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日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
. G1 V; l* x% E! I) Dtvb now,tvbnow,bttvb鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
+ ^8 M/ `) D2 _5 _: r公仔箱論壇氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t" a% l  S( H9 b* O
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高tvb now,tvbnow,bttvb( s: i/ h- r7 `: P3 E7 S3 u
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d- b0 T5 m3 O2 U; D0 N
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於公仔箱論壇% p1 \! M$ W7 a. D
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
; X- A( b1 m5 T% L4 ltvb now,tvbnow,bttvb心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
* u! j  a3 ^" K& T4 Q須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停tvb now,tvbnow,bttvb; @9 k- F3 W  \# c: D/ v# o) I
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
2 t0 u4 q. p0 b# V3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
: Q' Q  ~, P6 ~5 ~( G; B7 m有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
' a  |& j2 H& T+ C! x. M) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
5 Y6 L! r& P2 P9 ?1 l者較不易得到心臟病。
+ v+ p% j$ t; f* u9 v/ ~% P# ^os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {7 ^$ p/ ^0 E3 J* q! a
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
, |5 V2 l( j' \+ B+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
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