[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。os.tvboxnow.com; e- X7 \) H) p; z* `& [+ S
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
$ X/ F" u6 }5 m( W7 M( Y沒有喝足夠的水tvb now,tvbnow,bttvb* e$ F) g- @* j  Z$ C0 R; v  r
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。* X& M; g0 M. {7 j) H4 x: C
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
$ s( z( @0 T$ L) I+ c  x+ g. o公仔箱論壇鐵元素攝入不足% K' C5 E! Q* ~2 j8 R5 i
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。3 w" R5 q6 q- a' ?1 N( B3 c
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
) Y, n3 v; B& _! e早飯吃得不健康
  @7 e) A3 J* F+ c% s# m早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
8 [6 o$ X3 h1 F' W$ U6 Z9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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9 i5 [, |6 k2 ^% x喜歡吃垃圾食品
. z0 V  ~$ _6 ]& w9 B! Wtvb now,tvbnow,bttvb這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
, ~: _2 D. A& e; e% _" G5 Ptvb now,tvbnow,bttvb建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。0 i- e4 Y( L# k# A) p
臨睡前小酌一杯
8 G7 }; _- \4 uos.tvboxnow.com酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。os.tvboxnow.com% U; x; b/ ?3 T6 F; ?: e
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。# }6 I* D/ i6 R! W
躺在床上玩手機- q0 T: ?( u# p! F! K  s8 p
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n3 |) C: A4 e/ Z$ u
建議：至少在睡前半小時關機。os.tvboxnow.com3 R/ P( Y5 o5 W2 c3 p! N0 p- Z
週末熬夜睡懶覺9 _* f8 {. m: g5 V$ j
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
) q3 ?% l3 `2 {& X+ C  _8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
0 _' A  s' Q, F5 J( q. }, x9 Ftvb now,tvbnow,bttvb瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險2 A# H/ O+ ^& c7 j
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，公仔箱論壇- C! `1 w$ z  a" G7 j9 C
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量公仔箱論壇) m8 U* c) c0 B8 w; ?4 r
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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. `* ]; @0 h% N3 }7 R5 X; b5 G, w日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
9 F% C( s' o$ F公仔箱論壇鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
6 d3 \( k# f% H, G. I+ e氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由1 E/ L# n) \" R4 r8 F% j
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高公仔箱論壇+ ^( [3 b+ ^! }2 w- n3 c0 s& ]) w
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。公仔箱論壇& m# S* t$ W$ ~1 s2 Z* h+ ?

( U( g: Q6 I6 T* |& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於公仔箱論壇- V( T( k* \* j7 g: V$ A$ r$ T
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
6 j% K% \: s( i- |tvb now,tvbnow,bttvb心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
& O  a; p$ t4 h0 k' H( C4 f. y& dtvb now,tvbnow,bttvb須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停tvb now,tvbnow,bttvb8 Y, w3 ?3 T2 S' c9 h1 J9 s
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W1 S# Z' U$ R  q7 h
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然os.tvboxnow.com* C' d* f7 D( }% ]& B
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵tvb now,tvbnow,bttvb( E( @! B8 y3 F8 d5 u
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
- \7 i; _: l2 {0 o* ~, M- g者較不易得到心臟病。
) \+ V6 K8 L6 T& _4 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i/ u9 k& v' S  l% v6 a6 {
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
' J" i% a" ^! \- k' L0 N+ _4 q* U, ^6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
) f  |: S4 G3 v% A- i+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。