沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
" j: S# x9 U. H! e7 J! k& M9 k; k一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。2 V4 {& c* |) \% T1 h
沒有喝足夠的水9 I+ b" T! L/ V/ w4 u
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。tvb now,tvbnow,bttvb" `8 o: J" @1 `4 D' t0 d$ A: W0 V O2 i
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
3 J) h. Z( _. `; v6 }公仔箱論壇鐵元素攝入不足
: f% m( `7 `6 | }8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。9 T, p1 l9 Y" ], A5 _
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。tvb now,tvbnow,bttvb; W3 E1 a# c- p8 v" q' D
早飯吃得不健康
' e% v7 D4 E6 @+ i$ B J6 T b) F公仔箱論壇早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
7 V. o- U9 Z5 zos.tvboxnow.com建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
( d: ?* Q- e. q8 Y: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v* G2 `0 v# p \0 `% V A3 {
喜歡吃垃圾食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^( V7 l5 D+ m4 \+ G
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。公仔箱論壇! C5 d* k# h/ w e: w* k/ A- U
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f, S! ~' b+ h, I/ Y9 C! \
臨睡前小酌一杯os.tvboxnow.com$ U4 g; A/ A" j( A; _$ {
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。公仔箱論壇; Y% R, i7 a; j2 k2 l8 L4 [
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
& y1 U, j2 j% s4 W& q" Y& v! o+ {躺在床上玩手機
7 p0 F N' V0 b" n3 @os.tvboxnow.com平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
% z3 n* a$ W$ i% o/ P6 jos.tvboxnow.com建議：至少在睡前半小時關機。tvb now,tvbnow,bttvb$ t$ y! ~1 t1 D$ n; P0 a
週末熬夜睡懶覺
# L+ g/ b8 j# N( @4 Ytvb now,tvbnow,bttvb這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。os.tvboxnow.com2 l' g, P5 w" ^5 @! b2 @. f7 h8 J, r
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
5 B; t- E0 J" W) c9 E公仔箱論壇瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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