沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
0 U* x% Q- k1 }; U$ ^" K, Z& v9 C1 c一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
7 Y) N+ E& m* O% m2 ?+ W ztvb now,tvbnow,bttvb沒有喝足夠的水9 J. n& n4 o, @9 W" i
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
5 _2 m$ e2 o1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
9 A! w7 J s7 j5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵元素攝入不足tvb now,tvbnow,bttvb1 ]0 n# M3 O) }( }! j8 E1 V+ b
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。os.tvboxnow.com7 B% q8 u# ], f9 k
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。公仔箱論壇5 N; l8 C* n: ]; h
早飯吃得不健康5 ?2 o! L9 l1 n( t+ {; G3 F/ Z9 P
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
0 }+ d& d) v3 p, x1 T/ Ios.tvboxnow.com建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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. O+ i$ S+ g) D4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜歡吃垃圾食品$ M( U; N% H; V) p
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
! N7 v# s4 R ]! b' R, {建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
* R5 ^" C) n2 g: O1 a* z# Z1 Q* I臨睡前小酌一杯
' c5 r! R7 B& K. [$ X t2 l; E3 ?, W公仔箱論壇酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
" K% i* ]/ J+ F建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
# \8 O' M6 E* T6 t3 ^) Gos.tvboxnow.com躺在床上玩手機$ _, Z* @! q# }3 L' W [6 u
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb7 B" E% h ]$ e" |2 ^4 U' B2 V
建議：至少在睡前半小時關機。os.tvboxnow.com, y* j+ d5 h0 V& g) D8 R3 @
週末熬夜睡懶覺tvb now,tvbnow,bttvb Z0 y7 Y u. [+ [
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
" L6 \2 x. t/ k* \- s/ p7 s3 B; x公仔箱論壇建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
9 t; F# f$ V" a! Z u9 F; F# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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