沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb; `9 y% y' Z) b. G+ b' i/ u1 {- w4 B
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。公仔箱論壇 O. P5 c9 M. x+ s& E; r* {! N
沒有喝足夠的水
; k- O' r# A$ |5 M- ^os.tvboxnow.com即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
0 ^) f; S) x n% U+ x8 ]+ _公仔箱論壇建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇( ^7 G- a* f) f9 I& A
鐵元素攝入不足os.tvboxnow.com, M7 E8 i$ d* a- ~9 q; W+ m
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。/ j2 t3 T! F' A7 X
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j7 K8 j; R4 G
早飯吃得不健康
; \) g" ?0 j) i8 y: x% s公仔箱論壇早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
& }' }& Q+ t4 p2 g% Z, W) ^8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb: I4 E/ N6 `. ]! y# i5 e
. K+ d* T9 B% C" N! P7 x) p# P公仔箱論壇喜歡吃垃圾食品
+ b# x1 M9 ~& j2 o3 ]tvb now,tvbnow,bttvb這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
! n9 ?0 f: T# ]6 D0 q建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。. A/ d5 u9 P- l8 ^- s7 u# R, e5 t' z) W
臨睡前小酌一杯公仔箱論壇6 V: L: K" L* u r( j
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
0 W, k4 S# K$ M( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。tvb now,tvbnow,bttvb$ O& p% k2 n8 K, a1 A
躺在床上玩手機
* v3 `/ f: l7 V% g4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
9 S9 p0 [$ \- B. p0 otvb now,tvbnow,bttvb建議：至少在睡前半小時關機。
$ N' H" r8 c& d' O. V' @週末熬夜睡懶覺, E) z3 c9 h8 U8 _8 L# c& c! v$ Z
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
8 S. c# j' I( y3 `; Y( c4 q. Rtvb now,tvbnow,bttvb建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
5 ]+ w8 q$ ~8 ?tvb now,tvbnow,bttvb瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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