[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
# U, K$ x6 a- q' |4 Ctvb now,tvbnow,bttvb一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
' d( l/ v3 D+ y) {9 F2 K3 Utvb now,tvbnow,bttvb沒有喝足夠的水
4 i4 c) f6 p3 C) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。公仔箱論壇; O! g, C' V& c! i4 Z4 u! O
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。tvb now,tvbnow,bttvb: l3 E- |+ S( j1 @% t! H! R
鐵元素攝入不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i! y, f8 S# I* _
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
. A1 M+ n# b& K: Z建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。tvb now,tvbnow,bttvb! k' m3 u6 P+ A! @+ c. `; @3 ?
早飯吃得不健康os.tvboxnow.com, r+ c, }4 \4 G
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。公仔箱論壇# d% \) K7 R+ t( h# E9 J* r% O
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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6 L3 Z* n1 N1 |2 F& t6 R7 Ftvb now,tvbnow,bttvb喜歡吃垃圾食品
. [# n- H" i$ Q% v# l( W0 mos.tvboxnow.com這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。公仔箱論壇5 b4 n/ q" \& K, H1 ^5 n
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
8 W' @$ e! r6 }) J' [5 q3 ^公仔箱論壇臨睡前小酌一杯0 l' B7 h! A! K- K9 u
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
$ D5 q9 j" E; t8 }, X公仔箱論壇建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
/ O: U- [! H8 K0 X7 b$ f: u/ F. B+ Aos.tvboxnow.com躺在床上玩手機! \& l( t5 o$ ~4 p/ j
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。: j5 w. h6 e* O% \2 r8 V
建議：至少在睡前半小時關機。
$ ?& U; x( x! `3 r週末熬夜睡懶覺
( {* ?7 E5 \3 c: F* e這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。" A7 [) r& b/ \* S7 ]1 N
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
6 a+ h5 a. E7 l/ x- V! N; N3 m9 l公仔箱論壇瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
* i% P9 Q4 A! G- Utvb now,tvbnow,bttvb造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量tvb now,tvbnow,bttvb0 ^" T3 F4 P) [, ?+ Y; m# O& Z
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
! p  D6 Z8 r) z; X) N6 p7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r, N* _( ^% A6 L, R
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的% W  t' V' v8 J8 r# t' M; `% [
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
3 M3 y1 Y9 @1 ^公仔箱論壇氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由tvb now,tvbnow,bttvb( I0 M: E$ {/ W- \5 S7 u- R
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
5 i- s+ d+ N' b: ?os.tvboxnow.com膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於tvb now,tvbnow,bttvb+ V- r: G1 f: U" F# g4 g" R
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
( Z6 O3 Z$ k, F& W" |& u- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
  w6 `& N9 p5 E$ A' N' b* N須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
- M* N: u; P9 z$ P" Mtvb now,tvbnow,bttvb經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就公仔箱論壇1 V9 ]- O5 n( u& s5 Y
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
1 ^1 v9 o7 A+ h: F" @1 {& c. X/ a公仔箱論壇有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
# d$ J" `; O! ^1 @  O) {質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
( I6 ~) {2 W! W$ H) ?" _: |8 J2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。者較不易得到心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R- v3 S3 W+ f, ~. i! f2 x

' l1 h  Z2 `  ]8 t# ^. H4 x( r' y! V; G公仔箱論壇參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血tvb now,tvbnow,bttvb) r" W, ?1 x  W+ Q
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W/ ~% r" e; E/ b% {
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