[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
- U: F1 `2 D& Q  y6 z公仔箱論壇一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
* I. H/ M; Q, K- X$ c% L; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有喝足夠的水
0 e4 n; a( ~& p9 }/ k$ \* h. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
2 k; L0 o( V; }- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
( X, t5 B- m7 p$ l- t1 `鐵元素攝入不足
0 _3 u. w8 P$ r) Y' T. F* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
' U. m" P1 q9 s' `0 t建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
6 R- Z; L# l8 {6 t$ D0 l9 Dos.tvboxnow.com早飯吃得不健康
' J7 j; e, V4 U8 N! x, q- D  ]公仔箱論壇早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。os.tvboxnow.com0 q, l* s- X" U2 q* H' J4 e! _  p, R
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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喜歡吃垃圾食品公仔箱論壇0 `& b; E" |2 x. j- x2 k9 I
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。0 A$ z1 W$ {1 ^/ v3 K
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
$ I- r# ]- v8 q  i  u2 v. _( o臨睡前小酌一杯
3 O4 R/ w: q# s# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。公仔箱論壇, z& A1 ^! C5 f  [, w; u
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。tvb now,tvbnow,bttvb9 m! a: f3 \  W* Y+ k
躺在床上玩手機公仔箱論壇8 h( B$ e# v9 C* ?% Q+ S
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。7 L) n# t% F% E# F0 L4 A
建議：至少在睡前半小時關機。
6 J7 M5 d9 O3 ^( r  P! q/ bos.tvboxnow.com週末熬夜睡懶覺
0 e/ z. C( d% R( U5 @+ J" }這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
- O3 W- o1 f2 f1 b- X  ?建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A. d/ `, n& {" T8 W) s
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險os.tvboxnow.com. k  h! N: v8 j- N$ j

8 \* I- H& z( |  n* j8 B鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
2 U8 p% }* L& W- r5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }, q) H" B- V; ?+ x
，可能提高罹患心血管疾病的危險。tvb now,tvbnow,bttvb# L6 C9 S4 }. a9 ~3 i0 w

* h; C9 J4 S" e5 gtvb now,tvbnow,bttvb日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
1 v& W3 |1 G/ ?! I/ `tvb now,tvbnow,bttvb鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v# H7 T8 C. o2 Y8 E' p: Q
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由  V+ b- g. Z8 ^
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
- N" a" s8 l# l  Y# M膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
. l  F$ I! e3 h% A7 \, w6 h3 Y0 itvb now,tvbnow,bttvb紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到$ o& {- S% z! S3 _% S- U
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
4 ^  R2 _( r( S" c) `* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停$ F/ F2 t% V2 T/ F
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z+ p0 j  V" L/ _/ d' A- V
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然tvb now,tvbnow,bttvb9 f4 x- A0 `7 m$ X
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
( R/ y+ E3 U4 F& d: H, s% g" O5 ]os.tvboxnow.com質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
+ l4 s$ e+ z7 H' V4 S* [" j* s者較不易得到心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A% L: x* o6 l. w/ Y, w
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
: R- J5 \! r- S- l/ s! _! D  Zos.tvboxnow.com管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
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