[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
% I- N6 x% Y$ U# w一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
$ r6 @* G0 U+ O/ E' m6 S公仔箱論壇沒有喝足夠的水
* R1 y# }# ]2 o; o& q即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
6 p* A$ I: N2 M7 W. _1 \建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
) _7 V+ q: {) m0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵元素攝入不足
) v! v( S# ~3 t# |; J& c, i- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
- _0 n' F( ^+ }( F, ?7 P6 m建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
% D/ s. j" R/ Y$ B/ w4 Z# C; |早飯吃得不健康7 t7 i: E! R  S3 r; E/ A
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
. ]  d9 N% |9 |3 w. t6 U公仔箱論壇建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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0 y) B8 a+ r" e/ F" ^& G! Dtvb now,tvbnow,bttvb喜歡吃垃圾食品( v% n7 Z2 ^8 ^" @- q% i
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
# u! E$ I. y3 k公仔箱論壇建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
$ w* ]' t0 ^7 u7 z臨睡前小酌一杯os.tvboxnow.com# z- }, r1 d$ b' Q( t3 k7 n2 t. E
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
# R0 y4 i# a! \! P) B9 y公仔箱論壇建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
7 k" J$ P  p9 ^躺在床上玩手機os.tvboxnow.com( A, U$ X- p8 B: d; a4 y: q
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u% w5 e- P1 r
建議：至少在睡前半小時關機。
/ L" M1 n) _3 O& Z- q週末熬夜睡懶覺
( y, H7 _$ \! k1 x公仔箱論壇這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
) x3 ]! }+ L) m5 \" Y) X7 R+ A. L建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。os.tvboxnow.com# B* \4 D2 p0 Q3 f2 T
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
" i4 H  _2 k6 l6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com& I( n" I) G! Y/ X, Y8 g7 o9 _2 z2 v
鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，$ s2 Y. Y( K' Y
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
, G. `3 ?( C* T8 C9 r- `; _4 t; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，可能提高罹患心血管疾病的危險。9 X( I+ b# Y" t7 Y2 N9 n- T

  v- t& ]7 Z0 H2 j7 x7 v1 U日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
5 o, Q0 k6 g. @8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
7 `0 a! {0 f$ f! w- m  a6 mtvb now,tvbnow,bttvb氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I+ N1 k- G0 W6 O$ b
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
8 `( u. b' ^# O. X3 q, s: j膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。公仔箱論壇: \5 |: Y/ \; W: s
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於+ A5 R4 Y3 j2 J
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到os.tvboxnow.com. M) A8 o( v* L; R
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m7 J- Q- m* g5 m* E8 k/ d
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停3 C0 n# c* b( B
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
" U& F: w& }" g慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
" t% K. l  h, o2 ]" L有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
# g* ?: H$ T; c& m$ ^+ ltvb now,tvbnow,bttvb質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血tvb now,tvbnow,bttvb' o+ y; p& y* w
者較不易得到心臟病。
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. {( w6 `; U1 q. t/ r8 E" Y8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
/ H! K) I$ R" N; {1 W$ @/ y管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F7 {, ~; j  V, E, X9 p# W% x6 \
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