沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。6 x' d5 v7 E9 R' s
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W5 b5 V; o6 ] m5 R4 L
沒有喝足夠的水
- P& L2 n4 k& `6 ]. q3 p即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
) m# v [" ^) E5 r/ b6 Hos.tvboxnow.com建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L7 ], ?$ a) X& |. L- n
鐵元素攝入不足公仔箱論壇/ p* a* I" ~& N" O. w
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
3 ~+ @$ D5 d+ \3 [建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
Q6 R* f7 z! p h0 n" S公仔箱論壇早飯吃得不健康. N' q6 Z8 X: v* u
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。% r! X7 W* _; K
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。' _ f0 {, G+ `4 l, q, j! o
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喜歡吃垃圾食品tvb now,tvbnow,bttvb3 H4 t: B( K+ K/ g" {9 B* v
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。9 c$ I% K, U8 P* i5 B
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
' U* d- {1 {2 w" z臨睡前小酌一杯
4 f( C5 ?& ?2 m; o& e. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
4 R a9 v. Y0 f5 A kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
, y. ]" ]' ?3 S& J& Atvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機公仔箱論壇6 P- z& x; N5 Y+ _+ q
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
' w' w6 T- x" `5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：至少在睡前半小時關機。
' O3 [; V( U# \$ H. q# ^tvb now,tvbnow,bttvb週末熬夜睡懶覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p' J! x, h" U1 a
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。1 d3 c% Y1 x! K* @
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
* H/ |6 b+ g- ^' }) p( B/ H C8 S公仔箱論壇瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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