[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。os.tvboxnow.com" A/ u! P+ Y$ }
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
4 z3 k9 i$ j# Y2 Oos.tvboxnow.com沒有喝足夠的水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]: j$ t' c) m1 W0 z- K+ o
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。tvb now,tvbnow,bttvb- ~- V& q0 \9 r6 l
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~/ |: x1 P$ [- i$ ^  R. U
鐵元素攝入不足
( R2 N. s+ B) G8 v8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
8 ?3 [' L9 `8 i. A7 o# vtvb now,tvbnow,bttvb建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
* x) s9 n6 }/ A9 i5 t  @4 f早飯吃得不健康
/ f% |4 p. t! g2 q! O公仔箱論壇早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
5 x2 l' E3 T1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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喜歡吃垃圾食品os.tvboxnow.com3 [5 {3 M* D+ s# ?. S
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。os.tvboxnow.com# L) I8 j7 j& z/ k6 b2 M8 c9 P
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
( g3 s, M3 m% h6 p( Jtvb now,tvbnow,bttvb臨睡前小酌一杯
$ E- M& P8 g! v) P* c7 `4 F公仔箱論壇酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
& q; W) u$ v! P0 Mtvb now,tvbnow,bttvb建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。tvb now,tvbnow,bttvb  }6 u3 h( @8 t6 x7 N
躺在床上玩手機公仔箱論壇. w/ |$ w2 [/ k% s5 ~$ ~
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
3 v1 m" I# W4 }4 t/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：至少在睡前半小時關機。公仔箱論壇4 F: f4 ?# L! ]( v; j
週末熬夜睡懶覺tvb now,tvbnow,bttvb' c4 D$ ?7 A; U" S
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
4 P$ @5 y: o. k' T' U" n% jos.tvboxnow.com建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {( _9 ~( B$ `& F7 n
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
0 ?5 o5 X- C: k& L( Stvb now,tvbnow,bttvb造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量公仔箱論壇4 V' C! D2 }; \( _: ]
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
) T; z' D4 g' D* @/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ ^' \( e9 q$ }$ X% J* w3 S
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
: n$ q1 ], p+ ]3 {' k( E5 Ftvb now,tvbnow,bttvb鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
% B4 ^; h- N7 W9 ?0 v) g* _, j1 gtvb now,tvbnow,bttvb氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由公仔箱論壇8 v3 g: i8 q! V5 u) b  s; o
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高os.tvboxnow.com  p3 D" Q8 V3 c3 ?! i& j# L. \( K5 M
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
0 A' W. @2 o, b/ {9 M' K" g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 p1 o/ H+ W2 V( W
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
' U3 T2 Q& q( z* J4 W紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到tvb now,tvbnow,bttvb4 S: x" |* q/ q. Q4 o( H7 _$ S: P
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
, }! D7 ]9 S& h% C+ Z/ |9 {tvb now,tvbnow,bttvb須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停. G) ]( p7 Y! D! j' d+ G
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
/ R  z2 l. h7 s& Dos.tvboxnow.com慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
; @  a' i2 _7 r5 |" y# [有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
" L' s1 s& y: r4 g6 Q質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
6 f! Y' W& t- O5 ^1 y+ i5 Y2 P者較不易得到心臟病。
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9 b  C/ W2 v% o& O" }0 t% N) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血os.tvboxnow.com5 |1 V, T9 I! D7 R7 x
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
/ e8 a1 |4 i  m' j; P4 f公仔箱論壇。