[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
5 P& w8 h' ^: W! ?! [- N4 ytvb now,tvbnow,bttvb一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
7 X2 R. b# x7 x0 i* utvb now,tvbnow,bttvb沒有喝足夠的水os.tvboxnow.com  W  a. H/ S! Z
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。公仔箱論壇. x) n, X- q: e. A0 I! ~
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
3 E' e, v: K& t+ g4 ?& V, B2 S% C公仔箱論壇鐵元素攝入不足os.tvboxnow.com) }: ?. r7 a- w1 D9 u5 t4 E/ h! M
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。os.tvboxnow.com$ O# E/ ^% c: n" j( }$ {- F; t
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。os.tvboxnow.com0 q; z1 Y/ J2 J& o
早飯吃得不健康
) i; r1 K% V% e: X% ^6 N1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
7 b0 N+ M' j- D9 C公仔箱論壇建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。公仔箱論壇& Y/ C; }" J7 l  d6 x& d1 z7 v

( U5 a# S8 o- @9 C& @  ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜歡吃垃圾食品公仔箱論壇' N9 ~1 D7 e, n) ~2 n
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
, l9 P# J4 o7 Q# u2 W0 n- @os.tvboxnow.com建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
1 O1 M. d8 i7 a6 F臨睡前小酌一杯
) x5 _. r, Y0 m. L: _0 P4 Z% eos.tvboxnow.com酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
+ n' u7 E4 L9 S+ bos.tvboxnow.com建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。- O/ e+ i+ w( E6 @! b2 w
躺在床上玩手機" t7 u2 Q6 i& \& \* ^9 \  _/ r
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
! c$ R/ C' ?3 |; A3 D6 I5 rtvb now,tvbnow,bttvb建議：至少在睡前半小時關機。- n/ J8 d2 M2 K8 D3 _, N
週末熬夜睡懶覺
( r- U2 m, o0 ^/ k: X( j( x這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
# L8 f% v4 R% O1 z" f# D公仔箱論壇建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。os.tvboxnow.com( s* F! R& [$ n* z
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險tvb now,tvbnow,bttvb- z$ Y8 F& I$ K% L% j3 ^
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
3 i1 [8 R) n* C& w7 S' d造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
2 g2 [* f; U7 k4 N4 z# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，可能提高罹患心血管疾病的危險。
5 o+ a9 X! s" v, t* `9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @& u: x( z. b0 M& N% [2 o
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
* O" g* L, i" B" i5 h& q6 uos.tvboxnow.com鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
/ `& Y$ u' x( R. t( P# btvb now,tvbnow,bttvb氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
/ o- h1 h+ O; \8 l基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高公仔箱論壇, ]6 ]1 P  _* r  G
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。公仔箱論壇  r7 h  @1 `! _' c% n* A0 t4 Y- @

" T& }) E8 V; ~# w' Y/ I此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
3 @3 m4 J# g: G5 V1 ^  S- b2 m! J* _tvb now,tvbnow,bttvb紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
( c8 o8 }4 x% J1 L心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必os.tvboxnow.com* ^( }! C* U/ k( [1 L0 S; t
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
  a% G. B" V) ]$ Z) Utvb now,tvbnow,bttvb經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就tvb now,tvbnow,bttvb" {  D6 t7 ?5 q
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
. Y# t. w, @2 G* `; b有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
; n+ e+ S- q, h2 _7 G質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a# P$ D% G4 I
者較不易得到心臟病。3 j: [. |( _- |" O( w

- c/ R7 Z9 p) x5 E# U: nos.tvboxnow.com參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
% V' a. v8 K0 p! pos.tvboxnow.com管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的' b/ g7 H# w" \  x: a3 M: m$ @
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