運動持續時間(分鐘)
1 H1 H) J* j( G& Aos.tvboxnow.com你的體重(千克) 公仔箱論壇2 p( R7 n+ W' _ n) i9 i
請按此計算0 ^# R' ?( E4 w7 I* s
透過以上運動,你可消耗 卡路里
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運動量的評估,可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃,運動量過高可能會導致身體不能負荷,疲倦,甚至受傷。過低的話,又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者,運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量,必需從三方面因素共同考慮,包括:1) 運動強度;2) 運動持續時間;3) 你的體重。os.tvboxnow.com4 K) F! P) T _! J& L6 Y& h; ^+ l
# d7 v1 |) H y0 c- ? H4 y. s公仔箱論壇運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度,而強度愈高,相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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運動強度可分為以下三種:3 o( |. b y1 q% W @0 S8 ^% t5 k
第一,「低強度活動」;
, g. |$ W7 \9 r+ m$ C* i第二,「中強度活動」;tvb now,tvbnow,bttvb# O* |! o4 b' S3 e' n
第三,「劇烈活動」。
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量,可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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( Z# k. B; V' Ztvb now,tvbnow,bttvb「中強度活動」係指進行這些活動的時候,呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗,但並不覺辛苦,即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。% h- a/ y$ {! y, S& q( Q& Q" S
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候,呼吸急速、心跳很快以及大量流汗,感覺很辛苦,即係不能交談自如,感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb" O9 _. Z+ h- T- i! g0 P! e1 F
. E* H- Z/ P# `( o7 F& {以下是一些不同強度的運動例子:
: L' g" V6 y+ T8 Ftvb now,tvbnow,bttvb 低強度 中等強度 劇烈運動( k- N& p5 h5 M0 z0 C
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯& g( |) d& d5 Y- d, C
落樓梯 上落樓梯混合
- l4 g4 _$ {7 b/ k' G# O在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動,如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)os.tvboxnow.com# k7 ~ b- C, g' Z# }
做家務,如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地;較辛苦的家務,如抹窗或洗車
' C! E) ]0 R$ E' @公仔箱論壇體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳* m: |1 r" G) ^& L
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽公仔箱論壇# U4 w4 o2 a8 Y( N# _& c$ q
射箭 羽毛球對打練習
* A9 j: N" z0 ^3 M* n- `(單人或雙人) 劇烈的足球比賽公仔箱論壇" v: f( y" V- p/ \7 z- h2 i. u: U
玩飛碟 踏單車;混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力);即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步os.tvboxnow.com1 Z0 m" s9 |/ E/ F7 i
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
, e3 D& Y: C: U. @; m; b$ K* V公仔箱論壇 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
# K0 f+ h% Y& GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他 結他(站立)
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管弦樂隊(步操)
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