運動持續時間(分鐘) " H5 J7 k# C- M: |
你的體重(千克) os.tvboxnow.com5 y8 N, l4 Y G9 g; a) `
請按此計算
) E* \- \ j7 i8 _" `. t; X& T 透過以上運動,你可消耗 卡路里
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$ f/ @& H. a7 A2 I運動量的評估,可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃,運動量過高可能會導致身體不能負荷,疲倦,甚至受傷。過低的話,又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者,運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量,必需從三方面因素共同考慮,包括:1) 運動強度;2) 運動持續時間;3) 你的體重。
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5 M) s- P( f1 U6 I- itvb now,tvbnow,bttvb運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度,而強度愈高,相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
8 f8 S2 o4 A2 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F- ?0 G* j) V+ g2 K# r
運動強度可分為以下三種:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _8 F6 x2 c$ t( U7 b) G
第一,「低強度活動」;公仔箱論壇- b" u$ {9 W! L7 W$ a% w5 h
第二,「中強度活動」;
: y' G& `9 U" S/ a第三,「劇烈活動」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I! j. Y* z# Z8 b9 P" ]8 u
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量,可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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「中強度活動」係指進行這些活動的時候,呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗,但並不覺辛苦,即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候,呼吸急速、心跳很快以及大量流汗,感覺很辛苦,即係不能交談自如,感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
: P( d/ @/ p. K2 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g' L+ L6 f! Z
以下是一些不同強度的運動例子:
. B0 K% c! H/ G Z9 o( Z/ x0 b" K. R) fos.tvboxnow.com 低強度 中等強度 劇烈運動
2 D5 b- x+ \4 ~6 j- @& Q家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯os.tvboxnow.com& L( |8 W- |5 R1 |% h
落樓梯 上落樓梯混合 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L m- `2 [: q% I
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動,如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
. H8 l9 y5 @* o0 c* ~; ?公仔箱論壇做家務,如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地;較辛苦的家務,如抹窗或洗車 os.tvboxnow.com7 b' F0 ?/ w3 u( T3 C8 c
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
# o5 [0 X9 w$ ^% l9 ]9 t公仔箱論壇排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽+ Y" S! T8 f: l0 R+ C8 g
射箭 羽毛球對打練習
8 ?8 @* `8 i- ^) Cos.tvboxnow.com(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
) @4 h7 u, N( R$ S7 v3 }- k5 C玩飛碟 踏單車;混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力);即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
9 q; g+ E9 w1 X+ e j7 c公仔箱論壇於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
1 \; A7 q; s0 R公仔箱論壇 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
% w1 L+ Q5 J& B, A6 H( [公仔箱論壇其他 結他(站立)# K6 m4 u6 B8 X, @8 n
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管弦樂隊(步操) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G5 z, P, Q5 Q6 \
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