男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
. k8 j) X8 v' `6 Q$ e公仔箱論壇‧減少含糖食物os.tvboxnow.com; g. m/ r" V! Q2 {3 O
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。2 {6 F! {3 |1 e [! H* v+ f2 s& `
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‧低鹽、清淡" P( {% n: v( b: S% R% w
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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‧晚餐不過飽os.tvboxnow.com, r4 e! Z. ?. C8 Y* m
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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) K! D. l$ B3 _, V7 |/ [# Q. o‧每天一湯蜂蜜水
- m: h0 E" @% n, p) J蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
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( q+ r0 h1 P, L( T) Eos.tvboxnow.com‧忌辛、燥、辣食物
% Z9 J% G7 K0 Z" a/ n8 s1 ctvb now,tvbnow,bttvb男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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# P5 h# U, k% {6 d) f$ m* U& q; dtvb now,tvbnow,bttvb‧蝦、羊、牛可益精血
5 _. d* s3 V& J) s0 h% `- ]# Ltvb now,tvbnow,bttvb蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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" }# [0 ~# _- }$ \! n8 [‧煩躁失眠吃堅果、穀類
/ Z X. Z0 u: A: Z對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。$ C! P6 ~0 j6 P$ \3 f& Y; [
% Z+ w. z2 i# m' p( C) U/ X- S公仔箱論壇‧睡前喝杯靈芝茶
0 ]6 g- |' y2 ]+ c, z+ y6 ptvb now,tvbnow,bttvb男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。4 Q# H& x. q- a' y
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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