男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
7 r a# V) i, \. @5 L4 z5 o! Dtvb now,tvbnow,bttvb‧減少含糖食物
6 O4 F8 R0 c) F' w S男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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‧低鹽、清淡/ q, h+ C. u6 e- o% p2 z
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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4 k. {8 i" y2 w4 G6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧晚餐不過飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H. P: P) @8 m) u# V2 F6 ~# a; U8 }
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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) W4 h5 Z. v' e, b‧每天一湯蜂蜜水2 L6 w4 A$ i- Y/ w3 Q. Y% F: i
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
) t2 X3 R* Z8 r: e; w: T& `1 w5 Rtvb now,tvbnow,bttvb I; K5 m2 y3 J/ z) q( x5 R6 A
‧忌辛、燥、辣食物tvb now,tvbnow,bttvb- t& ]( r! T2 G& y% s
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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‧蝦、羊、牛可益精血
8 \ d$ M0 o8 ftvb now,tvbnow,bttvb蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。/ J% q5 X$ v: |* r" d# w# C
0 X# v5 ^- ]% Q; r7 @! F) q, `‧煩躁失眠吃堅果、穀類
: P F5 W8 I* g* J3 p* m, `) r對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
p+ ?2 f. x: R- T, N/ M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w. u8 h0 q8 F% h, Q
‧睡前喝杯靈芝茶os.tvboxnow.com" a( t# q. @# S0 Q* q" \, _
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。& C, _9 A1 H* `0 w# _6 z. G+ N3 n
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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