男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。( b! N9 z% a! g5 R& r
‧減少含糖食物
9 I# u+ J* h* Z8 C4 q E; G男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。8 y) o) ?+ {" E+ }+ \/ n
( B# h2 ]! ~7 ~7 [os.tvboxnow.com‧低鹽、清淡: \- j" H9 V3 f) x6 X
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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‧晚餐不過飽公仔箱論壇7 @' L) R l1 i+ T
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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- }% o, g( R2 N8 R2 utvb now,tvbnow,bttvb‧每天一湯蜂蜜水
* r( Y+ I- X N蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
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! r! B5 u2 B0 Ltvb now,tvbnow,bttvb‧忌辛、燥、辣食物tvb now,tvbnow,bttvb9 P c4 _7 O! s3 R, a8 n \
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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‧蝦、羊、牛可益精血os.tvboxnow.com, m# w) i2 @! V- {: _
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類
9 z0 t/ W) i8 P- h X對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
% h) ]8 M2 P/ d) b; `9 R8 T2 p! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 C N0 G0 y, ?7 B
‧睡前喝杯靈芝茶8 {$ h3 ]8 K6 N/ f) v
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb7 H$ R8 Y3 z# }2 H6 ?4 |
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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