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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?os.tvboxnow.com% f# r5 u9 Q' O$ r' w6 f: j
【首部曲-小測驗】
. v& m. e+ l7 P/ G! C+ @4 Tos.tvboxnow.com1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)
" Q# O2 Z3 V0 `6 L) {8 T" w2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺公仔箱論壇: Q# `, I$ I6 V* d# |6 l5 t/ O
3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。tvb now,tvbnow,bttvb; g: N4 d: w) y/ m3 {  |/ H
4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
4 i3 A! c. T* p; `+ f5.需要長時間穿高跟鞋
# {; e5 F3 m/ V7 P: @" V' D如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!
; f) M! S, |" E9 d9 E! T( [公仔箱論壇【二部曲-如何預防下背痛】
1 |  j* D9 Z1 T8 k8 a# A* yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。2 D/ F# y, Q, W( c, C
2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。
6 i6 o. M2 x/ ntvb now,tvbnow,bttvb3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。
- u. J% S- u, I3 I9 f公仔箱論壇4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。
( d, {; |- u6 ~% X' Y' @5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。
* U  p$ v6 T. ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 R2 U6 F" |. |2 ]: _( U/ O# ~os.tvboxnow.com【三部曲-主動出擊】
; i3 J% @: U! ^+ W% q公仔箱論壇下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A7 ~: V* }* H3 r* f
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下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。5 G8 ~" t' G) G4 T% c/ j+ f. j
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    肌肉拉傷tvb now,tvbnow,bttvb5 X  W; _; }8 B! Q/ T5 @- }
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
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! I; l) ?2 A. d. Utvb now,tvbnow,bttvb    椎間盤凸出
+ h' i- A7 C( o5 p+ A4 v    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
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    僵直性脊椎炎
& n. S) z$ T, B2 V    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
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※ 誰是發生的高危險群?
# w/ E2 [- J) W, LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g6 i5 |( q: y# H$ q4 d/ b" p
任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。7 D* ^- _. D: q, G9 i! I( z
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※ 下背痛的危險因子有哪些?
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2 T/ ^- X+ f6 @2 m6 G劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。- w; @8 F* G/ }2 F7 _
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※ 需要作哪些檢查?
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醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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