[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

yuki1219mylove

【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
1 X& w! [/ W% |2 p  q: N. q3 B【首部曲－小測驗】
5 [8 n9 Z# @7 D+ y1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
% D0 ^5 A6 p8 b+ ]4 ~$ w; m$ E公仔箱論壇2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s" @. y7 c* r* W; f- V; S
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。
$ W0 h' A* j0 f9 g9 |4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
) j( y' x# }) D1 U5.需要長時間穿高跟鞋
0 U( V8 K% m8 b$ ^, a如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
# q8 C( S; m( r4 L: S8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【二部曲－如何預防下背痛】
! V! |' q$ M$ O6 Dos.tvboxnow.com1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O3 u( g0 c+ P, C# M7 |5 e
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。$ m% T. c& ]$ A8 }" X9 Y
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
3 ]7 I5 T$ Q0 h4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。4 b6 ~. Q4 S- l" j9 L6 \9 x( G
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。6 o8 y# Q7 c3 O8 c+ K3 {4 a  C
) m' t7 Z8 A2 g) i3 w5 Y
【三部曲－主動出擊】
2 R0 ]2 U5 I- Z/ ]下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

firefox_firefox

下背痛的原因是什麼？os.tvboxnow.com7 f" M( T1 Z. v! I4 z4 n6 G

3 d1 N. u; b6 A1 W  rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。0 ~2 @% P5 D# D

* T( K0 |$ S3 A7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    肌肉拉傷
. T1 d( k- r* q; K/ yos.tvboxnow.com    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
: t. \  d6 ~: ~" O" G! e  Wos.tvboxnow.com
2 c( s, y0 q) |8 {+ s# O公仔箱論壇    椎間盤凸出os.tvboxnow.com* ]# j/ D3 T) J* |2 v
    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。/ R% r  Z! `5 c3 Y! ~2 H" r6 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y$ b" f) ^% H6 M, u' `" H3 d. ~# e1 K
    僵直性脊椎炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q; r: q) G8 W; b6 @& j
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。tvb now,tvbnow,bttvb3 v2 _$ k+ [' F

4 d  {6 T: S, itvb now,tvbnow,bttvb※ 誰是發生的高危險群？os.tvboxnow.com# E9 Z, [& v" E+ Q  |
os.tvboxnow.com# X: S5 X+ }9 W' D- m# S
任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。
% k; s) K$ g4 M3 s% Aos.tvboxnow.com% D, n( z7 g, j: L( f8 f( u* R' Q
※ 下背痛的危險因子有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb* @3 H+ p9 z. Q" H6 y
4 C& B- V% b, O1 {: B
劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。tvb now,tvbnow,bttvb$ R! L' q8 l$ C, j9 q, d

5 w- g5 u" v* q公仔箱論壇※ 需要作哪些檢查？6 n- y. o; V. E! e) _
3 h# r( L3 t2 c7 X" a% ^
醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。