[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
8 H* C4 z. F0 \7 @% J* D9 X【首部曲－小測驗】: e6 Z/ p2 R0 n: P$ x
1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
, b1 V$ J, n! {7 Htvb now,tvbnow,bttvb2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺公仔箱論壇- ^: Q) N  L: d  s! v7 ?
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。
8 J& }. d* o( i/ E4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上2 A9 _. _, _6 G7 R% E
5.需要長時間穿高跟鞋公仔箱論壇9 T7 k! {8 H3 n: ?1 a0 ~# i. F$ y
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z# i5 t' H+ H  S) u
【二部曲－如何預防下背痛】
3 N. I% N# {+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
2 g! u0 ^- U$ [: h9 X. q( |0 |) q- pos.tvboxnow.com2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。* L8 m. v0 H) t, [
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。公仔箱論壇8 }2 b' ^" n: Q0 ?2 x# }! m- f0 W
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。6 n1 D1 M/ @1 E! S6 O% i8 o% p
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
1 v' u, ~9 p7 _* G+ a! x2 \9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) m/ C3 D1 P0 z( ]9 uos.tvboxnow.com【三部曲－主動出擊】
8 m  _% m& t! j下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

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下背痛的原因是什麼？" A& Q5 p* C& W$ s1 Q. L& `
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下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。tvb now,tvbnow,bttvb6 q& B3 h, h$ A3 G, g) e

( |- Z- y0 \( P6 g% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    肌肉拉傷
" _& P- z! P' Y! h3 V5 k# z    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
1 x1 Z; d6 s" O公仔箱論壇2 n' V; N5 V9 f+ U% _
    椎間盤凸出
" B, U- X+ ~0 \    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。& ]& t; O4 A9 s
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    僵直性脊椎炎
6 w# ^* v2 [( \os.tvboxnow.com    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
* o" Y- L+ H& x! c公仔箱論壇, ^4 H- h8 u1 i8 J1 h; b! t; N$ x# L
※ 誰是發生的高危險群？
  q/ R# D) Y2 }2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  a" X' k% y$ V# u$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。
# g- P/ z' U! Z0 L. J" B6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ G# p" X8 S6 V* e
※ 下背痛的危險因子有哪些？8 S+ @  E- `$ u) }. \

& X, M; Z+ J. B; wos.tvboxnow.com劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
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5 a$ f  Y" R2 u, v0 d% ?6 {※ 需要作哪些檢查？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^6 V4 s# I, Q& I: ^

! Q2 I7 P: Y, G1 ^5 _, a醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。