[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？tvb now,tvbnow,bttvb- a7 |& L; F" V
【首部曲－小測驗】
: M1 Q  X+ S; }8 P6 U7 N1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）tvb now,tvbnow,bttvb* o, a: @3 s( \7 ^7 X& v
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
3 I/ }" P9 n. k) q1 t# Y3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。os.tvboxnow.com  S% P! L* A2 N2 E! Y
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上; }& g4 U- K" y/ u
5.需要長時間穿高跟鞋os.tvboxnow.com9 E1 [' s0 d" q1 B! U! n2 ~
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
- f& f4 n6 ]" P5 _! r- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【二部曲－如何預防下背痛】tvb now,tvbnow,bttvb( q6 Y( s2 w$ _
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。! Z) K  |. ?6 p7 d- a& {2 j/ r
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W4 I+ W) Y3 j
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。tvb now,tvbnow,bttvb( B3 o4 K3 _+ k- I" S( z/ [
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。tvb now,tvbnow,bttvb" j3 K* k0 A1 d9 h/ Q8 @: F
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。os.tvboxnow.com8 W7 j8 L+ t- ]. V6 D6 a! l
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【三部曲－主動出擊】
0 b( \4 g8 q( jos.tvboxnow.com下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

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下背痛的原因是什麼？os.tvboxnow.com4 U! _# Y/ t) ~' [) U

* S6 }6 X: F1 ?4 M% H/ [9 x下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y! z% I" _* n' y% M& ?5 S
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    肌肉拉傷: b3 D+ J$ C+ V8 F; V! Y# l
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
. n! ?- S& Q4 a; @% Z9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" T0 f' _. n$ S5 ~+ I    椎間盤凸出
1 x& e! T/ ^; V" C  j( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。tvb now,tvbnow,bttvb/ J& P" L& t8 G% E: C# [( F; G$ G

# C3 f0 r/ |0 R3 A' H6 g. J    僵直性脊椎炎' p! ^  W1 H, @+ v" x
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。6 I2 `# B  d* x* V
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※ 誰是發生的高危險群？tvb now,tvbnow,bttvb" {& j2 {2 s# @# G

$ Z& A) L1 Q( E, f0 K6 u; A2 f任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。
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※ 下背痛的危險因子有哪些？; n4 Z# W6 B9 |. @/ ]) y

1 L. J% e% C1 X# g% ]劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
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※ 需要作哪些檢查？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \4 R! r" {3 k7 g: ~# w$ r; |

* T" o% H& t! W0 k5 c5 [0 u: f- Ntvb now,tvbnow,bttvb醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。