[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
* Q, L6 Y: S8 h" a/ C2 D# d- d【首部曲－小測驗】
( o9 y0 m/ @, Q2 i" @. Oos.tvboxnow.com1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
+ p: l, m0 u% T: t* R/ `" T公仔箱論壇2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺tvb now,tvbnow,bttvb& I, i; N3 ]; C) M% ~
3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U" }  l& I1 |3 ~3 \9 t6 Y
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
( B  i% T  l9 v' N" h5.需要長時間穿高跟鞋
+ I# k: T$ S2 @tvb now,tvbnow,bttvb如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！os.tvboxnow.com+ f8 I4 c$ Q* Z  ]) v
【二部曲－如何預防下背痛】
; F+ y5 ]% k; v' D, U* h公仔箱論壇1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
3 R& t5 |1 `& i3 f! ^- P, G) V7 g$ F2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。公仔箱論壇+ Y/ j* o9 V$ ~; B
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
$ W% M' Z* q2 v0 J$ v9 F+ H公仔箱論壇4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。公仔箱論壇3 D% v% {& g( d
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
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% m9 S5 k. J- q+ r  n) W【三部曲－主動出擊】! N& M) ]4 N7 u
下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

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下背痛的原因是什麼？. F/ J4 V" I/ F, o9 Y: Q, J" i& T

" L+ }* Y( B( e9 n1 C. Z5 I下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U) W/ j3 \' P. B* K8 H3 T
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    肌肉拉傷
0 L) _% B/ T( i* L- \: @; E! {    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。6 L6 ^8 _: {* Z8 P. P

1 ]! a3 t+ o) p% U/ V    椎間盤凸出0 v8 h3 j" p3 m9 I. s
    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。os.tvboxnow.com& P. b' N& j0 U" b2 S

4 t3 y$ I* P- l( S& Y! ]3 mtvb now,tvbnow,bttvb    僵直性脊椎炎os.tvboxnow.com# R5 E& W1 y9 f1 M4 x& Z0 W
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。: M6 K) s3 K* `; }+ l
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※ 誰是發生的高危險群？
& a$ V; `9 l0 l. \4 \: Q4 c7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 S& G: }6 N: }: Otvb now,tvbnow,bttvb任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。, |. w! }0 {4 c& f" M
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※ 下背痛的危險因子有哪些？
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2 j% F" y. W8 b/ o: Z劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。tvb now,tvbnow,bttvb( m5 j% G( |7 H
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※ 需要作哪些檢查？公仔箱論壇' T* f% [1 O3 f" N

$ K) b2 G7 k, r2 i) H! a# B# O醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。