（優活健康網實習記者陳思綺／採訪報導）每個人多多少少都曾有過做夢的經驗，有些人甚至夢到老師催繳作業、主管催報表的情節，讓許多人不堪其擾，覺得睡覺反而比白天工作還要累，醫師表示，若能夠記住夢的內容，恐是壓力大造成。; C/ Y4 p) t3 @1 T: h* E! H
* k8 {) ]: \) y; j; k2 o6 n8 ~os.tvboxnow.com夢醒了還記得 恐是壓力引起新光醫院睡眠中心林嘉謨醫師表示，人的夢境分為兩種，一種是在淺層睡眠時做的夢，就是俗稱的「日有所思，夜有所夢」，這種夢通常醒來後會記得大部分的夢境內容，可能和生活壓力有關，另一種在深層睡眠做的夢，則是與白天記憶無關，睡醒就會忘記。; c7 }2 G( |$ i/ s0 R
雙和醫院胸腔內科醫師張志誠也說，做的夢如果醒來就忘屬於正常，如果大部分內容都記得，可能是睡眠品質差，淺層睡眠太多，需要加強深層睡眠的時間。
6 l+ H' n( A7 s0 }0 P公仔箱論壇5大睡前儀式 打造完美睡眠品質# I: J( H9 C+ Y3 A& G2 d; H
那要如何才能增加深層睡眠呢？張志誠醫師表示，最好來個「睡前儀式」，在睡前一個小時內，讓身體得到完全的放鬆，他也提供了5個方法，幫助民眾培養良好的睡眠習慣，打造最佳的睡眠品質。
1 j1 w9 i; S- x# Z5 `5 |) k7 k- s1）不要喝刺激性的飲料／例如酒或咖啡等，有人認為酒可以助眠，但醫師表示，其實酒能活絡血液，喝了反而會使精神亢奮。tvb now,tvbnow,bttvb+ {% y5 H5 T; H
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2）不要做額外的活動／計畫內的事情做完就準備休息，不要再做額外的事情。
6 j9 W. }2 a: b9 d: ^* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y3 H. t3 t. O$ R1 s
3）不要看書或看電視／有些人睡前有讀書的習慣，但其實這樣容易在睡覺時，一直想到書或電視中的情節，不利入眠。tvb now,tvbnow,bttvb# Q; ]4 Q, h y4 G( m# G3 c
; S! p' f; N& c/ W K' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）不要運動／睡前運動使身體保持在激烈的狀態下，距離完全放鬆就需要花更長時間。
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( u0 K/ n' K. e4 qtvb now,tvbnow,bttvb5）減低環境壓力／燈光太亮、吵雜的噪音，都可能影響睡眠品質，應盡量避免。 |
發表於 2015-4-14 07:24 AM
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